segunda-feira, janeiro 17, 2011

Treino e Prova ao domingo !!

No passado domingo ( 16 de janeiro) foi mais um dia de aumentar o volume dos kilómetros com vista à minha participação na maratona de Roterdão.

Bem cedinho levantar (7:45 h para um domingo…ups!!), tomar o pequeno almoço aguardar um pouco, dar uma volta com o cão e por volta das 9 :15 horas sair de casa, para um aquecimento de mais ou menos 16 kilómetros.

Sim aquecimento, porque logo de seguida eu e a Amélia íamos participar numa prova de 10 km organizada pelo meu clube, integrada no calendário do campeonato de equipas Haia. Então organizei de forma que eu ía fazer a minha voltinha, de 16 km, e tomando a ponta final na direcção do meu clube no Zuiderpark, com alguns minutos de intervalo, era só trocar de roupa e esperar o tiro de partida. Desta forma foi tudo bem esquematizado, indo a Amélia directa ao clube, tratar de todas as formalidades ( dorsal, etc !) e eu logo chegaria. Este apoio dela tem sido mágnífico. Como diz um amigo meu…..ela tem de ter uma paciência para ti. E eu sei que sim que ela tem, de outra forma não me metia nestas aventuras. O bom é que ela também participa e ambos temos muito prazer naquilo que fazemos.

Os 16 km foram feitos a rolar entre os 5 :20 / 5 :30 min/km, senti-me bem, fazendo o percurso, entre um parque ( Madestein), passando depois numa parte com muitas estufas, e entrando por uma longa avenida até ao parque, onde se encontra o meu clube. Como era cedo, estava seco, aqui a acolá o vento soprou, mas não forte, só encontrei alguns « malucos como eu » que treinavam, ou alguns ciclistas de corrida e BTT. De resto foi muito agradável, com a música do Ipod.

No clube várias centenas de atletas já faziam o aquecimento e lá estava a Amélia pronta para a corrida dela e com os equipamentos secos, tomei isotónico, troquei a roupa molhada de suor, por equipamento seco, e em 10 minutos estavamos na linha de partida como previsto.

Venham de lá mais 10 km !!, e nos fizemos a eles no Zuiderpak, entre o parque e a pista do nosso clube. Saí com algumas cautelas, e nos primeiros 3km estava um pouquinho alto para o meu ritmo actual 4:20/4:30 min/km . Baixei para valores mais reais e mesmo assim fiz uma média de 4:43 min/km e o tempo de 45:27 .

A Amélia fêz uma prova, dentro das capacidades actuais dela. Muita falta de ritmo, a asma a atacar, e sentiu-se um pouco mal no último km. Nesse momento eu tinha ido ao encontro dela, fiz os últimos metros com ela, dei-lhe algumas indicações para descontrair, e terminou melhor. A organização atribuiu-lhe 57 :08, mas o tempo real foi 56 minutos, com base no Garmin dela, o que dá uma média de 5 :40 min/km.

O nosso próximo desafio é a 06 de Fevereiro em Apeldoorn ( Midwintermarathon). Xavier vai paraticipar numa prova de 27,5 km e a Amélia vai ter o desafio na prova de 18,5 km .

Neste meio tempo, vamos tentar melhorar o ritmo da Amélia, vamos fazer alguns treinos juntos e depois continuo eu nos meus longos kilómetros.

FOTOS DA PROVA 1X4 DO SPARTA -



6 comentários:

Carlos Lopes disse...

Muito bom esse treino.. desjo uma boa maratona

NS disse...

Conta-se que a Teresa Lopes num treino longo do Carlos Lopes, de preeparação para a maratona dos jogos olímpicos de Los Angeles, estava encarregue de lhe dar os abastecimentos de 5 em 5 km, a dada altura o Lopes começou a pedir o abastecimento mais cedo, e a Teresa não foi de modas arrancou e deixou à seca. Gosto de acreditar que este episódio teve importância na forma como Lopes lidou com o calor em Los Angeles :-)

Moral da história: por detrás de um grande maratonista está sempre uma grande mulher! Força Amélia, apoie e puxe por ele :-)

Abraço,

NS

joaquim adelino disse...

Grande prosa ali do Nuno em relação ao nosso Campeão, assenta bem na vossa realidade.
O que importa é ir enchendo kms e que tudo vá correndo bem até à Maratona.
Parabéns a ambos pela entreajuda e pelos resultados alcançados.
Abraços

Jorge Branco disse...

Tão bom ir lendo as notícias da Holanda e de um casal de corredores que tanto se entreajudam! É lindo!

Maria Sem Frio Nem Casa disse...

Muito bem! Gostei de ler e de saber! Que está tudo no bom caminho.

Curioso a Amélia "andar" pelos meus tempos (ou quase...para fazer 56 aos 10 ainda tenho de me esforçar um bocado)

BEijinho de Portugal, hoje com o Sol a conseguir romper o espesso nevoeiro que nos envolve há imensos dias

Paula Pinto disse...

Parabéns ao Xavier e à Amélia. Um casal magnífico...

Gostei muito de ver as fotos. Isso por aí é lindo..

beijinhos e uma excelente prova em 6 de Fev.