segunda-feira, março 24, 2014

1 x4 AV Sparta - 2014

Uma semana após a ½ maratona de Haia (CPC), a Amélia quis fazer um teste de como se sentia, e nda melhor do que fazer uma prova de 5km. No nosso clube AV Sparta, realizava a última prova do campeonato de Haia de estrada entre clubes, e foi uma boa oportunidade para a Amélia fazer o teste.

Um dia de sol, uma temperatura amena, fizeram-se à estrada ( no Zuiderpark) cerca de duas centenas de atletas, para as distâncias de 5km e 10km. As duas voltas ao percurso no parque, davam mais alguma coisa do que os 5 km, mas para uma prova amadora o importante era participar e sem grandes precisões nas distâncias.


Na primeira volta a Amélia foi muito bem, e o ritmo estava dentro do que é normal, não se tendo ressentido da prova da ½ maratona. Como o objetivo era não perder ritmo, manteve-se e fêz as duas voltas de forma regular e terminou com 28 minutos e nove segundos. Entre 12 mulheres que participaram nesta distância a 

Amélia foi 2ª classificada, sendo que a 1ª classificada era da categoria de 45 anos. Foi uma excelente participação.

quinta-feira, março 13, 2014

CityPierCity - 2014



Estavamos no ínicio de 2012 e a Amélia ficou lesionada com o problema de Fasceíte Plantar, foi uma grande desilusão que tivemos pois seria a sua 3ª ½ maratona. Depois veio o longo período de recuperação e no final de 2012, quando tudo se encaminhava para a preparação para a ½ maratona, novamente no outro pé a lesão da fasceíte plantar.  A Amélia tampouco conseguiu recuperar para participar na ½ maratona de 2013. Infelizmente o ano de 2013 foi atribulado no início com a lesão, mas tudo se veio a recompor e no final de 2013, a Amélia começou a fazer treinos longos no sentido de finalmente participar em 09 de março de 2014 na sua 3ª ½ maratona. Foram longas semanas de preparação mais intensa, mas que tudo estava a correr dentro do que se pode considerar normal. Só que o ritmo competitivo notou-se a sua falta, mas traçamos como objetivo principal, participar na CPC e termina-la, o tempo a percorrer a ½ maratona era o menos importante, mas a ideia estava em ficar por volta das 2 horas e 5 minutos; 2 horas e 10 minutos. Com a promessa de  eu acompanhar a Amélia durante todo o percurso, fomos à luta!

Um dia de sol radiante, uma temperatura com cheiro a verão, milhares de pessoas na rua para assistirem à corrida, deu um dia de festivo à cidade de Haia com 40.000 participantes a CORRER!! ( correram mesmo!!) esta tradicional corrida do CPC na sua 40ª Edição.  Eu fui bem cedo para o local onde tudo acontece para esta corrida, ou seja, o Malieveld, é onde se fazem as partidas as chegadas das várias corridas e funciona todo o secretariado, e ainda existe um conjunto de apoios a toda a organização do evento.


A causa de eu chegar mais cedo, é que tinha um grupo de 11 atletas, que eu treino há cerca de 1 ano, e iriam participar na corrida dos 10k e para a maioria deles era a 1ª vez que participaram numa corrida a sério. São pessoas que nunca tinham corrido, e começaram comigo num projecto nacional de corrida de estrada ( Start to Run). Então ajudei-os a entrarem nesta corrida e a participação deles  foi meritória com resultados muito bons, para quem estava em casa sem praticar desporto.  
Até que chegou a hora (14;30h) da nossa corrida da ½ maratona. A festa era fantástica e partimos com o objetivo de termos muita calma, para  não sermos surpreendidos no início da corrida, onde existe muita aglomeração de atletas. Levei o meu Camelbag, para os últimos quilómetros, pois existe abastecimento até aos 15 km mas depois a Amélia sente sempre muita difuculade se não tiver líquidos. Uma estratégia que combinamos para evitarmos o congestionamento nos abastecimentos, era que eu acelerava e a Amélia corria por fora enquanto eu pegava àgua e depois lhe fornecia, ou seja eu seria o “aguadeiro”.


Até ao 5ºkm  rodamos a cerca de 5:55 min/km, foi quando se começou a sentir a temperatura mais quente.  Refrescamos, com vários copos de água, e seguimos o mesmo passo até ao 10º km e tudo estava ligeiramente abaixo dos 6:00 min/km. Então vem a parte mais complicada, com algumas ligeiras subidas, até ao 16º quilômetro e a Amélia dá-me sinal de abrandamento. Tudo bem estamos dentro de um bom passo e há que fazer aquilo que o organismo manda!

Vem depois a parte mais complicada, os 18º e 19º km, e as dificuldades “com o homem do martelo” aumentam, aí o ritmo vai para cima dos 6:00 min/km e o reservatório do camelbag é utilizado muitas vezes, até que olho para a Amélia e venho que vem em esforço, ela dá-me o braço depois da passagem dos 20 km...e falta mesmo pouco. Vamos festejar porque a meta final é já ali.
Milhares de pessoas aglomeram-se na recta final, muita música, o “speker” anima a festa, amigos incentivam-nos e finalizamos com 2:09:10.

 E estava concluída a 3ª ½ maratona da Amélia e a minha 21ª. Foi uma felicidade, depois de dois anos de muitas lesões, finalmente fazer e participar nesta que é a melhor ½ maratona da Holanda. Para a Amélia foi importante ter terminado esta corrida, assim ganhou mais confiânca desportiva, depois de dois anos de confusões com as lesões desagradáveis. Estamos muito felizes.!!!





segunda-feira, março 10, 2014

20 van Alphen - 2014

Pela primeira vez participei na famosa corrida, dos 20 km de Alphen. Esta corrida não tinha em anos anteriores tido a minha participação, porque está no calendário sempre muito cerca da ½ maratona de Haia, o que não é muito aconselhável fazer duas provas do mesmo calibre com pouca pausa entre elas.

Alphen aan de Rijn, é uma localidade aqui cerca de Haia, está geograficamente colocada no chamado “coração verde” da Holanda, onde predominam os verdes campos, com muitos moinhos , tendo sido construído um túnel, de 7 km, e 15 metros de diâmetro,  para a passagem do TGV entre Paris e Amsterdam. Onde o comboio passa a uma velocidade de 300km/h e demora somente 1 minuto e ½ para fazer este percurso.

Mas a corrida dos 20km de Alphen, foi programa dentro do meu calendário, no percurso de treinos e provas que estou a fazer para a maratona de Roterdão ( dia 13 de abril), e como vou acompanhar a Amélia na próxima ½ martona de Haia, daqui a uma semana, queria fazer estes 20 km, a um ritmo mais competitivo.
Um dia de sol radiante, muita gente a participar, alguns milhares porque havia também provas de crianças, 5k e 10k, um ambiente perfeito. Como tenha licença desportiva de competição, colocado no grupo de atletas de competição, e no meio das “feras” , que nos dá alguma satisfação, ver de perto os atletas top Holandeses e não só. Tem algumas desvantagens, e paga-se uma preço algo excessivo, porque sem darmos por isso, entramos no mesmo ritmo deles, e somos sugados no primeiro kilómetro a velocidade muito forte. Eu fiz o 1º kilómetro abaixo dos 4 minutos..huii!!!

Só o vento é que complicava as coisas em algumas artérias do percurso. Notava-se algum vento forte, especialmente entre os 7 e 10 km, depois entre os 13 e 15 km foi mesmo de frente, e houve que trabalhar com outros adversários e nos entre ajudamos para cortar o vento, e depois por volta dos 16 e 18 km. Tive sempre um ritmo de corrida que gostei, não forcei muito, mas o vento deu para fazer algum desgaste. Depois por volta dos 17 km aconteceu algo que não gostei nada da organização, é que a corrida dos 20 km, junta-se com os concorrentes da prova de 10 km, e são esses milhares de participantes, mais lentos que tentamos ultrapassar e nos colocam muitos problemas, especialmente, no último km, onde tentas acelerar um pouco e não dá, por aí as artérias são estreitas para tanta gente a participar. Foi pena, porque acho que faria um tempo bem abaixo da 1:30 h!!

Mas o resultado final foi 1:30:11, sendo o meu record pessoal nesta distância, que já tinha percorrido em 2009 na cidade Paris (1:39:00).


Próximo domingo ( dia 09 de março) CityPierCity ou seja a ½ maratona de Haia. Vamos estar os dois a fazer esta linda prova.