domingo, fevereiro 13, 2011

Koplopers - Delft - 2011

Koplopers é um clube em Delft, que também participa na organização do campeonato de Estrada de Atletismo de Haia. Para nós foi um dia desportivo muito bom, com várias facetas.
O dia estava seco, sem sol, mas bom para uma prova desportiva, num parque muito bonito ( Delftse Hout ) , muita gente a praticar outros desportos ou mesmo a fazer caminhadas, o ambiente estava propício a uma manhã desportiva.
Hoje a nossa filha Bianca, também participou pela primeira vêz numa prova de Atletismo. Foi fazer a prova de 5 km , e portou-se bem com 31 minutos. Ela está a treinar para a prova de 10 km da ½ maratona de Haia.
Também o Tiago, namorado da nossa outra filha (Natacha), também foi participar na prova de 10 km e esteve bem, para a 1a vêz que participa nesta distância, e fêz a prova em cerca de 55 minutos e 30 segundos.
A Amélia, está de volta aos resultados que ele conseguia nos anos anteriores, nas provas de 10 km. Melhorou bastante nas últimas 4 semanas, tomando em consideração que a outra prova de 10 km tinha feito por volta de 57 minutos e hoje realizou 54:minutos e 30 segundos. Terminou em bom ritmo e sem sofrer muito. Na classificação intermédia deste campeonato a Amélia é 5ª classificada, penso que hoje ela passou para 4ª e se tudo corer bem, poderá atacar na última prova o 3º lugar.
Eu hoje tinha como objective participar, para ganhar velocidade, no meio da carga de treinos que tenho tido para a Maratona de Roterdão, e ao mesmo tempo era ma prova intermédia de grau de distância baixo, o que serviu muito bem para a minha avaliação.
Estive bem a iniciar a prova, entre os 4:30 min/km e seguindo sempre em ritmos inferiors. Fui passando alguns colegas e adversaries, alguns deles em que nunca tinha conseguido fazê-lo, e fui-me animando, e controlando a minha prova.
No final terminei com 43 minutos e 30 segundos, e estou contente com o trabalho de treinos que venho a desenvolver.

Agora 3 semanas de intensos treinos e vou participar numa prova de 30 km ( trinta kilómetros nunca fiz, tantos kilómetros em prova!!) e a Amélia vai participaar nesse mesmo fim de semana na última prova do campeonato de Haia.

Os tempos que hoje realizamos, e que coloco aqui neste texto, ainda não são os oficiais.
FOTOS DESTA PROVA:

segunda-feira, fevereiro 07, 2011

MidwinterMarathon Apeldoorn - 2011

MidwinterMarathon de Apeldoorn, nunca tínhamos participado nesta prova. Achámos uma prova muito bonita pelo seu percurso, em que grande parte passa por dentro de lindos bosques, e a organização perfeita.

Apeldoorn é uma localidade no este da Holanda ( província de Gelderland), onde predominam muitos parques de atração, os parques naturais, e ainda palácios da família real Hoandesa.

7.200 foram o total de participantes nas várias provas ( Maratona ; 27,5 km ; 18,5 km ; 8 km ; e kidsrun 1km). Tudo com partidas diferentes, bem defenídas, nada de estressante com bastantes locais para trocar de roupa, e onde os locais públicos são aproveitados para dar apoio a todos os participantes.

Nós por exemplo equipámo-nos no parque de estacionamento, que fica na cave do centro cultural da cidade (Orpheus). Nese local onde estavam voluntários da cruz vermelha a vigilar e a dar assistência, e haviam bancos corridos, suficientes para todos, e até o aquecimento não foi esquecido. O centro cultural é o centro de todas as operações, e dá muito conforto aos atletas.

Tínhamos saído de casa por volta das 8;30 da manhã, pois a prova da Amélia iniciáva-se às 11 ;30 horas e a minha era às 12 horas. Estacionámos fora da cidade, no local onde existiam autocarros da organização a levar as pessoas até ao centro cultural. Chegámos por volta das 10:15 horas ao centro e tínhamos de trocar o dorsal da Amélia junto do secretariado, pois em prícncipio ela iria participar na prova de 8 km, mas depois entusiasmou-se para fazer a prova de 18,5 km. Tudo correu bem, a organização é perfeita e tudo se solucionou em 5 minutos.

Fomos levantar a t-shirt ( gratuíta da Asics !!), com que a Amélia fez questão de correr e participar na « onda verde » que a organização incentivou. Estámos a 1 hora de iniciar a corrida, periodo para aproveitar, a beber uns liquidos e a abastecermos com uns sólidos, para depois termos « a gasolina » suficiente durante o percurso. Equipámo-nos e acompanhei a Amélia até à meta da prova dela, e fui tratar de mim pois dali a ½ hora seria a minha vêz. Estava muito vento, não havia sol, mas a temperatura era por volta dos 10 graus, o que se tornava agradável para fazer esta prova.

As nossas provas :

A Amélia, tinha como objectivo, chegar bem no final. O tempo de corrida não seria o mais importante, pois está vindo de uma fase de longa recuperação e não haveria de estragar nada do que se tem feito. O processo tem sido moroso, mas há que fazer algumas provas desta natureza, para testar como ela se vai comportar na ½ maratona de Haia.

Na semana passada tínhamos feito um treino longo de 17 km, a um ritmo de cerca de 6 :30 min/km. Dei-lhe a indicação para ela não forçar o andamento, muito acima desse ritmo.

Nos primeiros 10 km ela fêz em 1 hora 02 minutos, média de 6 :20 min/km. estava excelente. No final terminou os 18,5 km, com 1 hora 55 minutos e 12 segundos. Média de 6 : 21 min/km.Fantástico !!

Eu tinha pela frente, a minha maior prova em que jamais participei ( 27,5 km), e estava com alguns cuidados. O objectivo passava em fazer uma avaliação das últimas 10 semanas de treino, e ver que ritmo é que posso imprimir em distâncias desta natureza. Pessoalmente propus-me não ter um andamento muito rápido no inicio e depois ver como as coisas se iriam passar.

Ao 6° km estava com 29:30, o que me dava uma média abaixo dos 5 min/km. Upss !!, é pá isto não será muito alto ?!, questionei-me, mas deixei-me ir pois estava sentir-me bem. Ao 10° km estava com 49 :45 minutos. O ritmo era a mesmo e as minhas dúvidas mantinham-se, pois ainda restavam 17, 5 km e para mim isto era tudo novo, em termos de prova.

Nesse momento incluí-me num grupo, liderado por experientes atletas (notava eu no à vontade deles de abordarem a corrida), foi uma altura onde se fazia sentir muito o vento frontal, e eu o pequeno português meteu-se lá no meio daqueles Holandeses bem altos e protegiam-me do vento.

Até ao 12° km fui com eles, mas depois senti que poderia aumentar o ritmo e deixei-os até por volta dos 17 km, quando abrandei um pouco, meti o meu gel sólido da extran, e bebi alguns líquidos, depois da passagem por um bosque lindo, com estrada de terra batida e entrava-se nesse momento na estrada nacional, durante cerca de 7 km até estarmos de volta em Apeldoorn.

Os “meus colegas” eram nesse momento cerca de 10 ou 15 atletas e o ritmo era muito bom, então fui com eles. Passamos a marca do 20° km com 1 hora e 38 minutos. Aí fiz as minhas contas e de novo questionei-me até quando eu ia aguentar, mas continuava a sentir-me bem, mas entretanto o grupo a partir dos 23/24 km era bem reduzído, todos tinham descolado e eu eu fiquei sempre com eles, até junto da meta final onde o meu tempo foi de 2 horas 13 minutos e 51 segundos, à me’dia de 4:52 min/km. Não esperava fazer isto, acho que estou no bom caminho para as próximas 9 semanas.

Percurso no Gramin:

Fotos: