segunda-feira, setembro 24, 2012

Damloop - Dam tot Dam - 2012



Foi pela 5a vêz consecutiva, que participei no Damloop ( Dam tot Dam) em Amsterdam, nesta distância de 10 milhas = 16,1 km. É sempre uma festa e com muita alegria faço aquele percurso desportivo de grande beleza, entre Amsterdam Norte e Zaandam.
 Este ano não tive a companhia da Amélia porque ainda está a recuperar da lesão. Apesar de estar muito melhor, ainda não é aconselhável participar em provas de tão longa distância.

A festa está no que é a corrida, onde este ano estiveram cerca de 50.000 participantes, e o público ao longo do percurso a assistir, estimou-se em cerca de 250.000 pessoas. Para isto contribuiu um dia de sol bem agradável, e a ajuda preciosa de 800 voluntários.

A qualidade de organização é a mesma dos últimos anos, os participantes começam as partidas às 11 horas da manhã e fazem-se partidas até às 14;30 horas, onde de 2.000 em 2.000 atletas vão-se fazendo à estrada, num partida em função do dorsal, que é rigorosamente controlado. Depois existe toda a logística de levar os sacos de equipamentos destes 50.000 atletas de Amsterdam para Zandam, porque a partida não é o mesmo local da chegada, e ainda o transporte de atletas em autocarros entre as duas cidades. Uma organização que não falha!!

A minha prova foi muito boa, senti-me bem logo desde a partida e fui fazendo um ritmo muito bom. E vi que o andamento estava excelente, quando passei os 13 km e estava com cerca de 59 minutos. Então mantive aquele ritmo e cheguei ao final com 1 hora 13 minutos e 0 segundos ( meu novo Record Pessoal nesta distância).
Este recorde dedico à Amélia, pela sua determinação de ultrapassar estes momentos complicados com a lesão e de não poder participar nesta prova que ela gosta tanto.

Agora vou durante a semana e no fim de semana voltar a treinar, para a Maratona de Amsterdam. 



segunda-feira, setembro 17, 2012

Treino Longo e ChiRunning - 16 setembro 2012


Ontem (16 de setembro) foi um treino longo de 40 km. Dividi o treino em duas partes, a primeira com um aquecimento de 5km, seguido de participação num workshop ChiRunning, de cerca de 5 km, tendo de seguida, continuado com o treino longo por mais 30 km. Estive a manhã toda ocupada e em movimento, com este longo treino e simultaneamente ter participado neste workshop de ChriRunning foi muito interessante. Já tinha feito várias tentativas para estar presente num workshop desta técnica de corrida, mas sempre já estavam cheios, pois existe sempre muito interesse nesta técnica fantástica de corrida. Mais abaixo explico sucintamente, o que é o ChriRunning.



Depois tinha um percurso desenhado na minha cabeça que eu iria fazer durante o treino longo, mas conforme fui correndo fui alterando-o mesmo no sentido de ser agradável e bastante mais efectivo. Então entrei por parques muito interessantes, indo depois para uma reserva natural ( onde vou participar numa corrida de 25 km em final de novembro), entre as pistas de bicicleta e num sobe e desce bem interessante, seguindo depois para o boulevard da praia de Scheveningen, passando pelo porto de pesca, entrei nas dunas ( onde costumo treinar) e fui na direção da minha casa.



Durante o percurso que fiz, a temperatura estava muito agradável para correr, e fiz uma média entre os 5;30 min/km e os 5;50 min/km, e cheguei muito bem, sem dores musculares e ainda dava até para continuar mais um pouco. Até deu para ir fazendo fotos durante o treino ! Este treino culminou numa semana em que fiz 110 km na totalidade, e que me senti muito bem, apesar do desaire da corrida no passado dia 9.



O que é o ChiRunning
:

A. ChiRunning é fazer corrida sem lesões
- Livre  de lesões de corrida através da melhoria da postura.
- Eficiente e mais fácil de correr
- Correr mais rápido por relaxamento.
- Correr uma maratona sem bastante dor e no dia seguinte simplesmente subir escadas para cima e escadas  para baixo.
ChiRunning permite isto. Com ChiRunning, os músculos das pernas sofrem muito menos pressão do que o normal, reduzindo o risco de lesões para os quadris, joelhos, canelas, panturrilhas e tendões de Aquiles.

B. ChiRunning técnica de corrida
1. Base fundamental
A postura é o primeiro pilar e mais importante de ChiRunning.
2. Inclinação
A partir dessa base fundamental aprende a deixar inclinar  o seu corpo ligeiramente para a frente.
3. Levantar os pés
Agora apenas levanta os pés.
4. A utilização dos braços
Com os braços você só pensa com o ritmo e equilíbrio. Com ChiRunning você não correr em esforço, mas relaxado “automaticamente".

Alguns vídeos Interessantes sobre o ChiRunning:

terça-feira, setembro 11, 2012

30 km de Amsterdam norte - 2012


Domingo dia 09, foi a corrida dos 30 km de Amsterdam norte. Um dia maravilhoso de sol, abriu a manhã e a previsão de temperatura alta fez-se sentir, estavam 27/28 graus!! quando foi à hora da corrida, o que para a Holanda é muito, quente e tinha muita humidade no ar.
Nunca tinha participado nesta prova, que já vai na sua 11ª edição. Participaram cerca de 1000 atletas na totalidade de provas ( 30km; 15 km; 10 km), sendo que cerca de 600 foram os que fizeram a corrida de 30km.

O local da prova, é organizada pelo clube AVAtos, na região mais a norte da cidade de Amsterdam. O local deste clube é num parque mesmo já na saída da cidade e entra-se logo nos campos verdejantes  numa área designada por Waterland ( País de Àguas). E aqui entra-se na natureza bem típica da Holanda. Imensos campos verdejantes que servem de pasto para as milhares de vacas e ovelhas, as quintas dos proprietários de gado, as aldeias que são de casas bem típicas ( Broek in Waterland, Ransdorp, Zunderdorp)  .

Bom mas a corrida, correu-me muito mal. Não vou dizer que foi só culpa da elevada temperatura, mas não fiz muito bem a gestão da mesma nos quilômetros iniciais, tendo em consideração as condições climáticas. Aos 3km passou por mim o marcador de passo (pacer) dos 5 min/km. Eu ía com cerca de 5:15 e pensei, vou com eles até uma certa altura da corrida, faço um pequeno teste e depois, deixo-os ir. Mas o ritmo estava até ao 5km por volta dos 4;45 min/km, achei um pouco exagerado, mas pensei que depois baixassem o ritmo. Não ainda foram para um ritmo de média 4;40 min/km até aos 10 km, quando já tínhamos o segundo abastecimento. Ali abordei o marcador de passo dizendo-lhe que o ritmo estava muito elevado,  e ele me respondeu que sem dúvida estava um pouco elevado, mas estava tudo bem....então disse-lhe tchau!!, e eles seguiram me parece que em ritmo ainda mais elevado. Este marcador de passo, não deve ter a consciência de ajudar os outros!


Eu lá fui seguindo, no meu ritmo baixando para cerca de 5;30 min/km, para tentar reanimar-me um pouco do desgaste destes 7 km com o marcador de passo, mas já fui tarde, pois aquele ritmo com o calor já me tinha consumido muitos líquidos e base de sustentação, para a ponta final e aos 15 km deu-me uma ligeira quebra, mas lá fui. Aos 20 km em Ransdorp a temperatura já era muito elevada, , novo abastecimento, e junto da igreja havia uma linda sombra, tomei uns 4 ou 5 copos de água, 2 ou 3 de isotônico e parei cerca de 1 ou 2 minutos. Pensei nesse momento vou terminar os próximos 10 km no que der e vier. Fui andando,  mas por volta dos 23 km não dava mais e pus-me a passo alguns metros, o que aconteceu durante os quilômetros finais, fui no “carrinho do armando, uns bocadinhos a passo e outros andando”. Foi muito complicado, chegar. Nunca me tinha acontecido algo assim, mas aconteceu agora!. Mas tenho a “satisfação” de ter visto muitos como eu, afinal não era só eu que estava naquele estado. Até qualquer tartaruga cansada passava por mim, de tão lento que eu ía. Valeu-nos muitos populares, que nos seus jardins, ligaram as mangueiras e regavam literalmente os atletas que passavam. E que sabia tão bem!!

No final, houve várias coisas que me satisfizeram, foi passar naqueles campos lindos, cheios de vacas e ovelhas e passar naquelas aldeias lindas. Mas só houve mesmo uma que que deixou com capricho, foi ter chegado à meta final abaixo das 3 horas ( pufffff) e foram 2 horas 59 minutos e 32 segundos ( Éhh Páahh). Uma corrida para esquecer, e um dia para recordar muito. Não só pelos ensinamentos que trouxe desta corrida, mas também porque fêz 31 anos (dia 9/9/1981) que cheguei na Holanda.

Agora 2 semanas de descanso de provas, e fazer treinos longos, pois a maratona de Amsterdam está aí dentro de 6 semanas. E esta hein!!?




terça-feira, setembro 04, 2012

HAARLEMERMEERRUN - 2012



Domingo dia 02 de , fui participar na ½ Maratona de Haarlemermeer. Já tinha participado nesta localidade em 2008, na prova de 10 km, e no domingo fui fazer o teste para a Maratona de Amsterdam, mas numa distância mais apropriada e numa zona com uma prova muito plana.
Fui rolando a uma velocidade muito tranquíla, até aos 8 km e depois tentei dar um ritmo mais forte à corrida  e testar como teriam sido os treinos das férias. Durante cerca de 10 km senti-me bem e o sinal apareceu aos 18 km, e escutei o que me estava a ser dito pelo organismo, e diminuí o ritmo.

Durante 1 mês não tive qualquer treino intervalado, e notou-se que a velocidade, ficou só pelos treinos longos. Mas tudo bem, o que mais importante houve desta prova foi, participar numa corrida onde deu para rolar num ritmo mais forte, preparativo para a Maratona de Amsterdam em 21 de Outubro.
Mas o prova estava muito bem organizada, o local é muito bom para uma corrida, teve a particularidade de entre os 6  e os 10 km, correr-se mesmo ao lado de uma das pistas do Aeroporto de Amsterdam, então estavam os aviões a fazerem as manobras de aterrizagem, ali mesmo a escasso metros de nós. Foi uma sensação fora do normal.

Participaram , só na ½ maratona, cerca de 350 atletas. O meu resultado de 1 hora 41 minutos e 32 segundos, foi 79º na geral e 18º no meu escalão ( Homens 45). Neste escalão, que vai até aos 55 anos!! ( a minha idade é 53 anos!!), só ficaram 2 na minha frente que eram da minha idade, todos os outros (15) eram bastante mais novos, isto dá-me um pouquinho de satisfação, porque até nem foi muito mau!!

Próximo domingo, dia 09 de setembro, 30 van Amsterdam Noord , uma prova de 30 km, num local muito bonito, entre rebanhos de ovelhas, vacas e campos verdejantes. Veja aqui o local