Treino Longo e ChiRunning - 16 setembro 2012

Ontem (16 de setembro) foi um treino longo de 40 km. Dividi o treino em duas partes, a primeira com um aquecimento de 5km, seguido de participação num workshop ChiRunning, de cerca de 5 km, tendo de seguida, continuado com o treino longo por mais 30 km. Estive a manhã toda ocupada e em movimento, com este longo treino e simultaneamente ter participado neste workshop de ChriRunning foi muito interessante. Já tinha feito várias tentativas para estar presente num workshop desta técnica de corrida, mas sempre já estavam cheios, pois existe sempre muito interesse nesta técnica fantástica de corrida. Mais abaixo explico sucintamente, o que é o ChriRunning.

Depois tinha um percurso desenhado na minha cabeça que eu iria fazer durante o treino longo, mas conforme fui correndo fui alterando-o mesmo no sentido de ser agradável e bastante mais efectivo. Então entrei por parques muito interessantes, indo depois para uma reserva natural ( onde vou participar numa corrida de 25 km em final de novembro), entre as pistas de bicicleta e num sobe e desce bem interessante, seguindo depois para o boulevard da praia de Scheveningen, passando pelo porto de pesca, entrei nas dunas ( onde costumo treinar) e fui na direção da minha casa.

Durante o percurso que fiz, a temperatura estava muito agradável para correr, e fiz uma média entre os 5;30 min/km e os 5;50 min/km, e cheguei muito bem, sem dores musculares e ainda dava até para continuar mais um pouco. Até deu para ir fazendo fotos durante o treino ! Este treino culminou numa semana em que fiz 110 km na totalidade, e que me senti muito bem, apesar do desaire da corrida no passado dia 9.

O que é o ChiRunning:

A. ChiRunning é fazer corrida sem lesões

- Livre  de lesões de corrida através da melhoria da postura.
- Eficiente e mais fácil de correr
- Correr mais rápido por relaxamento.
- Correr uma maratona sem bastante dor e no dia seguinte simplesmente subir escadas para cima e escadas  para baixo.

ChiRunning permite isto. Com ChiRunning, os músculos das pernas sofrem muito menos pressão do que o normal, reduzindo o risco de lesões para os quadris, joelhos, canelas, panturrilhas e tendões de Aquiles.

B. ChiRunning técnica de corrida

1. Base fundamental
A postura é o primeiro pilar e mais importante de ChiRunning.

2. Inclinação
A partir dessa base fundamental aprende a deixar inclinar  o seu corpo ligeiramente para a frente.

3. Levantar os pés
Agora apenas levanta os pés.

4. A utilização dos braços
Com os braços você só pensa com o ritmo e equilíbrio. Com ChiRunning você não correr em esforço, mas relaxado “automaticamente".

Alguns vídeos Interessantes sobre o ChiRunning: