segunda-feira, novembro 29, 2010

O caminho até Roterdão já começou !

O frio já chegou em força à Holanda. Nos últimos dias as temperaturas máximas não ultrapassaram os 3 graus negativos, mas tem estado sol, e o tempo tem estado seco. Durante este passado fim de semana, com estas condições climatéricas, foi convidativo a um treino longo.
Esta foi a primeira semana ( ainda faltam mais 19) do meu caminho até à Maratona de Roterdão. Numa semana em que um imprevisto físico aconteceu, com as minhas costas. Fui aspirar o carro na bomba de gasolina e dei aquele mau jeito nas costas, que só começa com um arrepio doloroso numa fração de segundos e sem saber porquê queremos endireitar as costas e já não vai. Amélia tão depressa não aspiro o carro, isto é muito esforço!! Hihhihi

Treinei normalmente na 3a e na 5a feira no entanto reduzi a intensidade dos treinos. Na 3a feira fiz um bom aquecimento e muitos exercícios técnicos, depois fomos fazer 3 séries de 2000 metros e eu optei por fazer só duas, não tendo exagerado no esforço. Foram no total 8,5 km.
Na 5a feira fui com um outro grupo no clube e fizemos um treino semi-longo, com variações de ritmos. Fizemos 15,5 km a um ritmo médio de 5 min/km, e senti-me bem mas certas momentos tinha a dor nas costas a fazer-me lembrar que estava lá.
Estava programado um treino 6a feira, mas que não fiz para me recuperar. Então claro no domingo, fui fazer o treino longo, entre um parque maravilhoso, passei pelo moínho de Monster, a caminho das dunas, onde encontrei centenas de pessoas que passeavam, muitas de corriam e centenas que faziam ciclismo, onde já se via um ligeiro pózinho de neve.
Foi muito bom percorri 21 km a um ritmo de 5 ;21 min/ km, numa temperatura de 1 a 2 graus negativos, com boa música no Ipod, e ainda levemente a dor aparecia, mas já numa faze de menor intensidade. No meio de tudo, ainda « participei » numa prova que se realizava entre a praia e as dunas, e fui apanhado pelo fotógrafo !!!

Esta semana que passou já fiz 45 km no meu percurso para Roterdão, esta semana que agora entra, penso fazer cerca de 55 km, sendo que no próximo domingo há uma prova de 10 km mas depois sigo para um treino mais longo. A Amélia também vai participar na prova e certamente não vai fazer o longo comigo. Ela também vai iniciar a preparação para a ½ maratona de Haia.

Aqui fica o percurso do treino de domingo 27/11/2010:

5 comentários:

Amelia Xavier disse...

Eu não te mandei aspirar o carro desculpas. Mas não contas que aquelas massagens milagrosas que eu te dei ajudaram bastante hahahaha....
Sabes que podes sempre contar com todo o meu apoio para este teu desafio que será a maratona de Roterdão.
Beijo da tua schat.

Vitor Veloso disse...

Ola Xavier
Eu também quando aumentei a quilometragem começou aparecer algumas dores, principalmente nos joelhos.
Com certeza com o passar dos dias e quilómetros ira tudo ao seu lugar.
Que na caminhada ate Maratona que tudo lhe corra como previsto.
O incentivo para Ruth começar a correr não falta, mas por vezes e difícil conciliar as coisas. Eu adoraria!!
Maratona de Roterdão seria um sonho, talvez um dia. :-)
Grande abraço e bjs Amélia
Vítor e meninas

Carlos Lopes disse...

Vim deixar uma boa semana

António Almeida disse...

Olá Xavier
desejo-te um bom caminho até Roterdão.
Abraçp aos dois.

Mira Gaio disse...

de: Mira gaio Correr com Prazer

Bom dia amigo Xavier, é pena que não possas participar na Nossa Maratona... mas fica para a próxima... bons treinos e boa corrida para Roterdão...
e boa prova para a esposa - (Amélia)...

Um abraço...