Naaldwijk - 2011 - Prova de 10 km

Este sábado tivemos mais uma prova. Aqui bem ao lado, a viagem fui curta, até Naaldwijk. Esta é uma prova que já fizemos várias vezes. Por um lado não é tão cheia de participantes e também a organização consegue dividir as várias provas em horários diferentes e torna tudo muito funcional.

Participaram cerca de 1.200 atletas, entre KidsRun ; 5 km ; 10 km e ½ Maratona. Nós fomos participar na prova de 10 km. Em anos anteriores a Amélia sempre participou na prova de 10 km e eu já participei também na ½ Maratona, no entanto este ano por questão de preparação da minha maratona, tive de fazer a prova de 10km, para manter alguma velocidade e ritmo competitivo.

Estava um dia chuvoso, um pouco frio e não muito agradável, enquanto esperámos o tiro de partida, ao contrários dos dias cheios de sol que tinham estado toda a semana.

A Amélia, no ano passado teve nesta prova uma grande lesão tendo ficado muitos meses com problemas e alguma inatividade e só quase 1 ano depois recuperou-se. Com as más recordações, não quis imprimir um andamento muito exagerado para ela. A finalidade era participar e sentir-se bem. O Tiago foi com ela até aos 5 km e depois acelerou, tendo a Amélia feito a prova no seu ritmo e terminou bem com 56 ;33, para os 10.150 metros !!! Eram 403 participantes e ela ficou com o 285° lugar na classificação.

Eu fiz uma prova de bom ritmo. Senti-me muito bem, um andamento entre os 4 :08 e os 4 :20 min/km que deu um ritmo médio de 4 :17 min/km. Entre os 403 participantes terminei em 44° lugar com 43 ;21 ( a organização atribuiu-me 43 :36..erros de leitura !!!).

O que foi para mim importante, foi manter velocidade competitiva, nesta que foi a minha última prova antes da Maratona de Roterdão.

Agora poderei dizer, que o trabalho está pronto, restam-me duas semanas de trabalho mais simples, um trabalho em descontração, treinos curtos, massagem e esperar pelo tiro de partida em Roterdão.

Vídeo da prova de Naaldwijk :

20110326 Arcade halve marathon from Jan Zuidema on Vimeo.

Treinos "Road to Rotterdam"

E neste momento, que faltam já cerca de 17 dias para a minha primeira participação maratona, deixo aqui neste artigo do meu blogue, as imagens que foram recolhidas em 1 dos treinos que são organizados pelos clubes, na região de Roterdão, em colaboração com a organização da Maratona.

É espectacular a forma, de como se organizam estes treinos conjuntos. Conforme já falei no artigo anterior, tudo se assemelha a uma prova, mas é em ritmo de treino que tudo acontece.

Duas particularidades, foi o ambiente dos grupos e do local onde o treino se realizou, no meio dos campos. Ainda também um pormenor de haver, uns baldes grandes, junto aos locais de abastecimento, e não se via uma única embalagem jogada no chão.

De salientar, e que eu particularmente gostei muito, é a forma como os marcadores de tempo ( pacers) fazem o treino. O cuidado de manter o ritmo do grupo em andamento constante, e em cada kilómetro que passávamos estava garantido o tempo que era o objectivo. Eu corri sempre 5 :30 por kilómetro. Havia ainda o cuidado dos marcadores de tempo, de acelerarem o passo antes do abastecimento, afim de quebrar o ritmo com a paragem e logo de seguida voltar-se a recuperar, onde eles de novo têm um papel importante de reorganizar o grupo.

Excelente………. !!!

Este vídeo que aqui apresento, é de um outro treino em grupo que não o meu, mas ele é idêntico. Estes treinos são organizados a partir de Janeiro, com distâncias diferentes cada fim de semana, que variam de 20 / 25 / 30 / 32/35 km. Por outro lado existem espalhados por todo o país treinos que têm o objectivo Road to Rotterdam.

Untitled from Like2Run on Vimeo.

Treino de 35 km - No caminho até Roterdão !!

Hoje foi mais um dia especial para mim, no que consiste ao atletismo de estrada. Um longo treino de 35 km, distância que eu nunca tinha feito, foi organizado em conjunto com a organização da Maratona de Roterdão. O treino em conjunto, onde participaram cerca de 200 atletas, que juntam-se aos “pacers”, em função do seu tempo desejado em fazer a maratona, e depois tudo se parece com uma corrida oficial, onde existem os reguladores de trânsito, existem os abastecimentos, e um ambiente de muita descontração com o objectivo de treinar.

Por entre aldeias, campos agrícolas, diques, muitas pistas de bicicletas, um dia de sol radiante, uma temperatura a rondar os 11 graus, tudo foi excelente para eu fazer este longo treino e sentir-me muito bem no final do mesmo. Nunca tinha corrido tantos kilómetros, e esta semana foi um total de 90 kilómetros que fiz entre treinos e provas.

Agora o trabalho está quase concluído. Restam 3 semanas para o grande dia. Agora vou fazer treinos mais leves, de forma a estar tudo bem no dia 10 de Abril na Maratona de Roterdão.

Aqui está o percurso de hoje:

Meia Maratona de Haia - City Pier City

Foram 30.000 atletas que participaram este ano nas diferentes provas da ½ maratona de Haia ( CityPierCity). Um record para a organização da maior prova de ½ maratona da Holanda.

O céu incoberto, o tempo esteve seco, em algumas àreas notava-se um pouco de humidade no ar, e em outras um ligeiro vento frontal, deram as boas condições para participar nesta prova.
A ½ maratona foi ganha pelo Etíope Lelila Desisa em 59 :37 .



Na prova de 10 km, participou a nossa filha Bianca e o Tiago ( namorado da Natacha). Ambos nunca tinham participado numa prova de 10 km a sério. Começaram a treinar em Dezembro e para as suas capacidades tiveram boa prestação. Tiago 59 minutos e 15 segundos e a Bianca 1 hora e 08 minutos e 47 segundos .

A Amélia participou pela 2ª vêz na 1/2 maratona eu já estou na minha 11ª e a 6 ª CityPierCity .
Partimos bem atráz, na zona de partida E. Ao contrário de outras vezes, não demos muito tempo para ir para o local de partida. Queríamos ver a chegada da Bianca e do Tiago na prova de 10 km e depois entregar os nossos sacos, ir a última vêz fazer o último xixi e depois irmos até ao local de partida foi muito tumoltoso.

Mas tudo bem lá foi dado o tiro de partida ( é um canhão de pólvora seca !!) e cerca de 5 minutos depois lá iniciamos a nossa corrida.
Tentamos fazer todos os slalons possíveis, para ultrapassar os bem lentos cá do fundo. Ufaa !!,até que já cerca do kilómetro 3, o andamento melhorou. Nessa altura começamos a fazer 5 :35/5 :40 min/km , era um bom andamento um pouco alto para a Amélia, mas estávamos a ver se conseguíamos recuperar um pouco do tempo perdido nos slalons.
Tudo bem, 5 km em 28 minutos e 58 segundos, ligeiramente acima do que eu tinha previsto. Depois veiram os 10 km em 58 minutos e 08 segundos ( tinhamos uma diferênça de 10 segundos mais lentos entre os primeiros 5 km), mas eu dei indicação à Amélia de mantermos assim, porque estávamos a 50% da prova e teríamos alguns pontos que poderáimos talvêz recuperar um pouco.
15 km e a Amélia deu uma ligeira quebra, ( 1 hora 28 minutos e 25 segundos),foi o momento de tentar aproveitar manter um andamento, que desse uma boa ponta final, sem ter grande esforço, tentar correr de uma forma descontraída, beber muitos líquidos, pois a « gasolina » não poderia faltar. Aos 20 km estávamos com 1 hora 59 minutos ( restavam o último km e mais os tais 97 metros !!). No final da prova 2 horas 5 minutos e 40 segundos. Record pessoal da Amélia, em 2010 tinha feito 2 :08 : 02 (melhorou em 2 minutos e 22 segundos).Excelente!!

Aproveitei para fazer rodar os meus kilómetros, com o meu objectivo da Maratona de Roterdão. Tive muito prazer em acompanhar a Amélia, pois ela fêz uma excelente prova, com muitos incentivos dos milhares de pessoas que estavam ao longo do percurso.
Agora nas próximas 4 semanas, é cuidar de fazer uns treinos longos, a minha próxima prova será mesmo a Maratona de Roterdão e a Amélia faremos uma análise, depois de curar umas pequenas mazelas desta prova.

Depois colocaremos as fotos.......

Fim de Semana de boas provas !!

Tivemos um fim de semana de boas provas desportivas. No sábado (dia 05 março) a Amélia foi participar na última prova do campeonato de estrada de Haia 2010-2011.

No parque de Clingendal, a prova de 10 km consestia em 3 voltas. A manhã está com uma temperatura amena, não havia vento nem sol, mas eram as condições ideais para fazer uma prova de atetismo, e num parque muito bonito. A Amélia esteve muito bem até à 2a volta, controlando o ritmo e sempre a fazer uma postura de corrida muito boa.

Descaiu um pouco nos últimos 2 kilómetros, pois não precavemos o facto da organização não ter abastecimento durante a prova. Sentiu « a falta de gasolina » e foi-se um pouco abaixo.

No entanto ela estava satisfeita com o tempo final 54 :44, o que dá prespectiva de uma boa corrida na ½ maratona de Haia no próximo fim de semana.

No domingo (dia 06 de março) fui eu participar na prova de 30 km em Brielle. A pequena cidade de Brielle é uma antiga fortificação, toda cercada de àgua, está junto a um lago, de uma beleza fantástica, e mesmo encostada às margens do rio Mosa ( Maas). Uma àrea de muitos kilómetros, cheio de locais de lazer e de recreação. Para a prática do atletismo de estrada, é uma maravilha.

Existiam, provas de infantis, prova de 10 km, 25 km e 30 km. Na prova de 25 e 30 km participaram nas provas cerca de 100 atletas.

A minha prova, correu-me muito bem, tive uma boa sensação de que o projecto de treinos está a fazer efeito.

A beleza natural que envolvia a corrida, o lago de muitos kilómetros, que demos uma volta completa, o dia de muito sol, apesar de estarem cerca de 7 graus posítivos, despertaram-me a tentar fazer uma avaliação do meu comportamento, numa distância que eu nunca tinha feito na minha vida.

Até ao 23° kilómetro andei num ritmo de 4 :35 a 4 :45 min/km, tendo depois dos 23 kilómetros ido para um ritmo mais junto dos 5 :05 e 5 :10 min/km.

Os primeiros 13 kilómetros foram feitos em 1 hora exata, até aos 26 km, demorei para fazer os 2os 13 kilómetros 1 hora e 2 minutos.

Fiz uma avaliação comparativa com a prova de Apeldoorn aos 27,5 km, e vi o tempo de 2 horas e 9 minutos, ou seja estava 4 minutos mais rápido, do que 3 semanas antes.

No final terminei os 30 km em 2 :23 :07, entre 14 atletas do meu escalão ( Homens 50 anos) fui 6° classificado.

Agora é recuperar do desgaste, e dumas ligeiras mazelas musculares, e no próximo final de semana acompanhar a Amélia na ½ maratona de Haia.

Fotos prova da Amélia:


Fotos prova Xavier: