O caminho até Roterdão já começou !

O frio já chegou em força à Holanda. Nos últimos dias as temperaturas máximas não ultrapassaram os 3 graus negativos, mas tem estado sol, e o tempo tem estado seco. Durante este passado fim de semana, com estas condições climatéricas, foi convidativo a um treino longo.

Esta foi a primeira semana ( ainda faltam mais 19) do meu caminho até à Maratona de Roterdão. Numa semana em que um imprevisto físico aconteceu, com as minhas costas. Fui aspirar o carro na bomba de gasolina e dei aquele mau jeito nas costas, que só começa com um arrepio doloroso numa fração de segundos e sem saber porquê queremos endireitar as costas e já não vai. Amélia tão depressa não aspiro o carro, isto é muito esforço!! Hihhihi

Treinei normalmente na 3a e na 5a feira no entanto reduzi a intensidade dos treinos. Na 3a feira fiz um bom aquecimento e muitos exercícios técnicos, depois fomos fazer 3 séries de 2000 metros e eu optei por fazer só duas, não tendo exagerado no esforço. Foram no total 8,5 km.
Na 5a feira fui com um outro grupo no clube e fizemos um treino semi-longo, com variações de ritmos. Fizemos 15,5 km a um ritmo médio de 5 min/km, e senti-me bem mas certas momentos tinha a dor nas costas a fazer-me lembrar que estava lá.
Estava programado um treino 6a feira, mas que não fiz para me recuperar. Então claro no domingo, fui fazer o treino longo, entre um parque maravilhoso, passei pelo moínho de Monster, a caminho das dunas, onde encontrei centenas de pessoas que passeavam, muitas de corriam e centenas que faziam ciclismo, onde já se via um ligeiro pózinho de neve.
Foi muito bom percorri 21 km a um ritmo de 5 ;21 min/ km, numa temperatura de 1 a 2 graus negativos, com boa música no Ipod, e ainda levemente a dor aparecia, mas já numa faze de menor intensidade. No meio de tudo, ainda « participei » numa prova que se realizava entre a praia e as dunas, e fui apanhado pelo fotógrafo !!!

Esta semana que passou já fiz 45 km no meu percurso para Roterdão, esta semana que agora entra, penso fazer cerca de 55 km, sendo que no próximo domingo há uma prova de 10 km mas depois sigo para um treino mais longo. A Amélia também vai participar na prova e certamente não vai fazer o longo comigo. Ela também vai iniciar a preparação para a ½ maratona de Haia.

Aqui fica o percurso do treino de domingo 27/11/2010:

Zevenheuvelenloop - 2010

Zevenheuvelenloop ( ou seja a Corrida das Sete Colinas) em Nijmegen , foi mais uma vêz uma festa do atletismo de estrada.

Nijmegen é uma cidade no interior da Holanda já na fronteira com a Alemanha, é banhada pelo rio Waal e é conhecida pelas suas universidades, pela sua rica história. A região começa a ser diferente do resto da planíce da Holanda, onde começam a predominar os montes, mas de baixa altitude.
Mais um ano em grande, onde participaram cerca de 25.000 atletas, e que correram ( não há caminhadas !!) os 15 km, numa paisagem magnífica, saíndo-se da cidade e entando por estradas no meio dos montes ( por isso o nome das Sete Colinas), entre uma floresta linda, com as cores amareladas e acastanhada própria do outono, num dia em que o sol brilhou ( não é muito comum neste periodo do ano) a temperatura foi de 6 graus, e estava seco, o que consideramos excelente.

A organização é bem profissional, uma das melhores na Holanda, onde todos os pormenores, são considerados. Alguns exemplos :
• Quem se fizer transportar de comboio até à cidade, tem desconto de 50% no preço normal da viagem, o bilhete é logo na altura da inscrição encomendado e é enviado para casa com o dorsal. Por curiosidade foram transportados 15.000 atletas de comboio !!
• A partida é dada por diferentes grupos, com diferentes cores no dorsal, que é em função do tempo corrido no ano anterior ou em outras provas de 15 km. Existe uma verificação dos tempos. Então não existe zig-zag para ultrapassagens, e cada um corre dentro do ritmo com os outros colegas. Esta operação até o último grupo partir demora cerca de 50 minutos, mas dá-nos um bom ritmo. Simples os mais rápidos com mais rápidos os mais lentos com mais lentos !

A corrida foi ganha, pelo quéniano Leonard Komon com 41,13 que é o novo record mundial dos 15 km !!!
A nossa corrida ( sim a Amélia está de volta às provas !) sentimo-nos satisfeitos. A Amélia partiu num grupo cerca de 44 minutos após os primeiros partirem, sentiu-se bem da lesão que a vinha afetando, levou alguns minutos a aquecer e a entrar no ritmo. O último kilómetro resentiu-se bastante do ritmo empreendido no inicio, e descaiu , mas fez o tempo de 1:30 :51.

Eu fiz a minha partida 4 minutos depois dos primeiros. Fiz uma prova de tentar manter o mesmo ritmo dos dois anos anteriores. Não tenho feito neste periodo muito treino para aumentar a velocidade e estava a pontar para fazer um tempo entre 1hora e 09 minutos / 1 hora e 10 minutos, numa média de 4 :45 p/km.
Mas abri os primeiros 5 km com 23 ;18 e estava dentro da minha média, sendo os segundos 5 km com 22 :48 e senti-me a melhorar e os terceiros 5 km em 21 :49 = a 4 :22 p/km upss !!. Ou seja foi sempre a aumentar a velocidade e no final 1 :07 :55 que é meu novo record pessoal, nos 15 km !!

Passamos um dia bem a 130 km de casa, participamos numa das melhores provas de atletismo de estrada na Holanda, fizemos o nosso melhor desportivamente. Melhor não teria sido !

Esta semana vou começar o meu caminho até a Maratona de Roterdão ( 10 de Abril 2011) nas próximas 20 semanas, treinar 4 vezes na semana, sendo que os fins de semana, vão ser os treinos mais longos. Vai ser uma maravilha !!!! ainda por cima o meteorologistas prevêm a partir de 5a feira a neve.

CLICAR AQUI PARA VÍDEO DA PROVA XAVIER.....(encontrem-me lá no meio do pessoal)

CLICAR AQUI PARA VÍDEO DA PROVA AMÉLIA......(encontrem-me lá no meio daquelas girafas todas!)

Dia de Treinadores de Atletismo – Holanda

Participei ontem (dia 13 de Novembro) em Nijmegen no Dia de Treinadores de Atletismo. Em conjunto eramos cerca de 1000 participantes, que fomos divididos antecipadamente, aquando da inscrição, por 100 workshops dos mais diversos temas ligados ao atletismo e da corrida em geral.

A Universidade de Nijmegen foi o local que nos acolheu, e tem umas instalações desportivas de grande dimensão e muito funcionais. Entre os workshops que funcionaram ao ar livre e os que funcionaram nos pavilhões desportivos, a organização deste dia esteve muito bem montada. Tudo funcionou à hora marcada e a rotatividade entre os locais dos workshops estava muito bem orientada. No haal central existia um centro de exposição e vendas de tudo o que se possa pensar que envolve o atletismo. Desde artigos de treinos, livros, produtos para os atletas, sistemas informáticos de treinos, sapatos e relógios desportivos, esquemas de corrida, etc., etc,
Não se perdeu tempo para nada, até o almoço é distribuido de uma forma organizada, em caixinhas, onde constava de 3 sandwiches, uma peça de fruta, e um copo de leite. Também logo na entrada eram entregues sacos a cada participante, com uma série de informações e produtos e uma t-shirt da Asics aluziva ao dia.

Eu participei em 3 workshops – 1 Sobre Variações em formas de corrida – 1 Sobre Correr não se faz só com as pernas – 1 Sobre Força para todos. Devo dizer que mehorei os meus conhecimentos em muitas matérias, que utilize nos treinos do meu clube, mas que certamente vou utilizar mais e melhor e de forma diferente muitas das coisas que aprendi neste encontro. É uma mais valia fantástica, e valeu a pena as cerca de 5 horas de comboio ( ida e volta) e um dia inteiro for a de casa, desde manhã bem cedo ( 6 horas) e voltar bem tarde (20 horas), onde estavam treinadores da Holanda inteira.

Segundo a estimativa existem cerca de 1,3 milhões de pessoas na Holanda, que praticam corrida, nas mais variadas formas , e a Federação tem aqui um papel importante na organização de todo os sistema que está ligado ao atletismo e corrida em geral. Desta forma organiza este evento uma vêz por ano,e vê-se a grande adesão de pessoas a este evento, pois em 3 dias as inscrições ficaram repletas.
Para o ano decerto voltarei !

Tenho sempre este aspecto de comparar as coisas, e sempre me pergunto a mim mesmo….e como será ou seria em Portugal ?

WHEEL OF ENERGY - A RODA DA ENERGIA

Wheel of Energy – é um projecto de Richard Bottram, que em 2005, perdeu a sua namorada com cancro no pulmão.

Desde então ele criou uma Fundação de angariação de fundos e entregou-se a esta causa de luta contra o cancro. Ele era atleta de maratona e entre 2006 e 2007, correu uma maratona cada dia durante 1 ano.
Agora enverdou por este projecto « A Roda da Energia » de forma que durante um ano, vai estar sempre a rodar, com a participação de quem quizer ajudar o projecto. Esta roda está na praça principal do Aeroporto do Schiphol (Amsterdão).
Assim cada hora, podem 3 pessoas em simultâneo, participar nesta corrida da Roda da Energia, que tem a dimensão de 8 metros de altura e 3 metros de largura.
Nós vamos agendar brevemente a nossa participação, neste projecto.

http://www.wheelofenergy.org/home.html

Parnassia Laan van Meerdervoortloop - 2010

A corrida da Laan van Meerdervoort, teve este ano um percurso diferente dos anos anteriores. O nome desta prova tem como base a maior avenida da europa ( laan van meerdervoort) 6km , que foi palco desta corrida durante vários anos. Este ano a organização e câmara de Haia, decidiram um traçado diferente da prova, e só escassos 1.000 metros foram corridas nessa avenida. No entanto o local de partida e chegada ( em Kijkduin) foi muito bom, assim como o traçado que ficou com asfalto, dunas e na beira mar durante 3 km, deram uma prova mais pesada, mas com uma paisagem bem bonita.

Por questão de precaução física a Amélia, não participou, dado que ela não deve correr em piso de areia , então ficou com a missão de fotógrafa.
Uma manhã que começou bastante chuvosa dava a entender que iria fazer uma prova bem ensopada, mas o S.Pedro lá teve alguma consideração pelos cerca de 2.000 participantes ( em todas as provas) , e o tempo ficou bem agradável umas duas horas antes de ser dado o sinal de partida e durante todo o dia. A prova tinha duas corridas, uma de 5km e outra de 10km e a partida foi em simúltâneo, sendo que o percurso era dividido aos 3 km.

Estávamos um bom número de companheiros do meu grupo de treino, e foi num bom ritmo que iniciamos a corrida, depois de uns primeiros 200/300 metros de slalon, entre os mais lentos. O meu ritmo foi baixo no inicio, esteve entre 4:30 e 4:40 min/km, nos primeiros 5km pois sabia que os outros 5km seriam de subidas e descidas, com cerca de 3km na areia e era bem puxadinho. Por volta dos 3 km tive a companhia do Edgar Pescadinha, que fomos juntos durante quase 5 km, depois tendo ele baixado o ritmo na areia.

No final 48:04 foi o meu tempo, média de 4:45 min/km, na geral fui 257 classificado, entre 1.295 que chegaram à meta. Quer dizer que ainda chegaram 1000 atráz de mim!!!
No geral fiquei satisfeito de participar nesta prova, e o resultado obtido em função do percurso apresentado.
Logo em seguida, dei continuidade com um treino nas dunas com a Amélia e fizemos 9 km em ritmo mais baixo. Então na totalidade fiz 19 km e senti-me bem. Dentro de duas semanas ( dia 21-11-2010) temos uma prova em Nijmegen, de zevenheuvelenloop 15 km, onde participam 23.000 atletas.

Sfeerverslag LVML from Losse Veter on Vimeo.