Fim de semana com dose dupla

A três semanas de participar na Maratona de Amsterdam, nada melhor que fazer um teste mais a sério, de qual seria a resposta do meu organismo físico, às ultimas semanas de preparação.No sábado (dia 29) fui participar no Rijk-Zwaanloop em s’-Gravezande, aqui no Oeste da Holanda, bem pertinho de casa. Uma prova de 10 milhas (16,1 km), que já não fazia há alguns anos. A minha intenção era fazer um  andamento que consistisse entre a média que vou tentar fazer a maratona e simultaneamente um treino.

Assim aconteceu, até a cerca dos 10 km, onde andei perto dos 4:45 / 4:50 min/km. Depois como estava-me a sentir bem aumentei o ritmo, mesmo contra algum vento que se fazia sentir, tendo já no último km feito uma média de 4:15. Terminei com o tempo de 1 hora 14 minutos e 36 segundos. Excelente porque não tinha desgaste físico nenhum, acelerei na ponta final. Aproveitei bem esta tarde de sol, com vento, numa localidade bem simpática e num percurso que leva os atletas pelos campos, com vacas e muitas atividades agrícolas e hortícolas de estufas . 


No domingo (dia30) bem cedo, fui até Amsterdam ( no Amsterdam Bos) participar num treino em grupo ( com outros 500 atletas) de 35 km, que começou às 9:30h. Já participei lá no ano passado, em mais treinos como este, e é sempre muito bem organizado em todos os níveis. Desde os marcadores de passo para os vários grupos (são cerca de 8 grupos entre os 4:00 e os 6:15), que estão sempre ao nível de manter o treino dentro do ritmo estipulado, depois existem os voluntários que ajudam no abastecimento, cada percurso de cerca de 5 a 6 km, existe sempre a possibilidade de ter água, isotônico, bananas, gel, etc. Depois é a agra debilidade de fazer este treino com cerca de 50 ou 60 pessoas no grupo, que vêm dos vários pontos da Holanda para fazerem este tipo de treino. Com uma quantidade tão grande de participantes, quase parece uma prova a sério!

Mas o treino correu-me muito bem. Escolhi o marcador de passo nos 5:45 min/km e senti-me muito bem, sem qualquer efeito da prova do dia anterior.

Foram cerca de 51 km nesta dose dupla do fim de semana. Para o próximo fim de semana, a dose vai ser mais calma!! Vai ser em Portugal. 

Damloop - Dam tot Dam - 2012

Foi pela 5a vêz consecutiva, que participei no Damloop ( Dam tot Dam) em Amsterdam, nesta distância de 10 milhas = 16,1 km. É sempre uma festa e com muita alegria faço aquele percurso desportivo de grande beleza, entre Amsterdam Norte e Zaandam.
 Este ano não tive a companhia da Amélia porque ainda está a recuperar da lesão. Apesar de estar muito melhor, ainda não é aconselhável participar em provas de tão longa distância.

A festa está no que é a corrida, onde este ano estiveram cerca de 50.000 participantes, e o público ao longo do percurso a assistir, estimou-se em cerca de 250.000 pessoas. Para isto contribuiu um dia de sol bem agradável, e a ajuda preciosa de 800 voluntários.

A qualidade de organização é a mesma dos últimos anos, os participantes começam as partidas às 11 horas da manhã e fazem-se partidas até às 14;30 horas, onde de 2.000 em 2.000 atletas vão-se fazendo à estrada, num partida em função do dorsal, que é rigorosamente controlado. Depois existe toda a logística de levar os sacos de equipamentos destes 50.000 atletas de Amsterdam para Zandam, porque a partida não é o mesmo local da chegada, e ainda o transporte de atletas em autocarros entre as duas cidades. Uma organização que não falha!!

A minha prova foi muito boa, senti-me bem logo desde a partida e fui fazendo um ritmo muito bom. E vi que o andamento estava excelente, quando passei os 13 km e estava com cerca de 59 minutos. Então mantive aquele ritmo e cheguei ao final com 1 hora 13 minutos e 0 segundos ( meu novo Record Pessoal nesta distância).
Este recorde dedico à Amélia, pela sua determinação de ultrapassar estes momentos complicados com a lesão e de não poder participar nesta prova que ela gosta tanto.

Agora vou durante a semana e no fim de semana voltar a treinar, para a Maratona de Amsterdam. 

Treino Longo e ChiRunning - 16 setembro 2012

Ontem (16 de setembro) foi um treino longo de 40 km. Dividi o treino em duas partes, a primeira com um aquecimento de 5km, seguido de participação num workshop ChiRunning, de cerca de 5 km, tendo de seguida, continuado com o treino longo por mais 30 km. Estive a manhã toda ocupada e em movimento, com este longo treino e simultaneamente ter participado neste workshop de ChriRunning foi muito interessante. Já tinha feito várias tentativas para estar presente num workshop desta técnica de corrida, mas sempre já estavam cheios, pois existe sempre muito interesse nesta técnica fantástica de corrida. Mais abaixo explico sucintamente, o que é o ChriRunning.

Depois tinha um percurso desenhado na minha cabeça que eu iria fazer durante o treino longo, mas conforme fui correndo fui alterando-o mesmo no sentido de ser agradável e bastante mais efectivo. Então entrei por parques muito interessantes, indo depois para uma reserva natural ( onde vou participar numa corrida de 25 km em final de novembro), entre as pistas de bicicleta e num sobe e desce bem interessante, seguindo depois para o boulevard da praia de Scheveningen, passando pelo porto de pesca, entrei nas dunas ( onde costumo treinar) e fui na direção da minha casa.

Durante o percurso que fiz, a temperatura estava muito agradável para correr, e fiz uma média entre os 5;30 min/km e os 5;50 min/km, e cheguei muito bem, sem dores musculares e ainda dava até para continuar mais um pouco. Até deu para ir fazendo fotos durante o treino ! Este treino culminou numa semana em que fiz 110 km na totalidade, e que me senti muito bem, apesar do desaire da corrida no passado dia 9.

O que é o ChiRunning:

A. ChiRunning é fazer corrida sem lesões

- Livre  de lesões de corrida através da melhoria da postura.
- Eficiente e mais fácil de correr
- Correr mais rápido por relaxamento.
- Correr uma maratona sem bastante dor e no dia seguinte simplesmente subir escadas para cima e escadas  para baixo.

ChiRunning permite isto. Com ChiRunning, os músculos das pernas sofrem muito menos pressão do que o normal, reduzindo o risco de lesões para os quadris, joelhos, canelas, panturrilhas e tendões de Aquiles.

B. ChiRunning técnica de corrida

1. Base fundamental
A postura é o primeiro pilar e mais importante de ChiRunning.

2. Inclinação
A partir dessa base fundamental aprende a deixar inclinar  o seu corpo ligeiramente para a frente.

3. Levantar os pés
Agora apenas levanta os pés.

4. A utilização dos braços
Com os braços você só pensa com o ritmo e equilíbrio. Com ChiRunning você não correr em esforço, mas relaxado “automaticamente".

Alguns vídeos Interessantes sobre o ChiRunning:

30 km de Amsterdam norte - 2012

Domingo dia 09, foi a corrida dos 30 km de Amsterdam norte. Um dia maravilhoso de sol, abriu a manhã e a previsão de temperatura alta fez-se sentir, estavam 27/28 graus!! quando foi à hora da corrida, o que para a Holanda é muito, quente e tinha muita humidade no ar.

Nunca tinha participado nesta prova, que já vai na sua 11ª edição. Participaram cerca de 1000 atletas na totalidade de provas ( 30km; 15 km; 10 km), sendo que cerca de 600 foram os que fizeram a corrida de 30km.

O local da prova, é organizada pelo clube AVAtos, na região mais a norte da cidade de Amsterdam. O local deste clube é num parque mesmo já na saída da cidade e entra-se logo nos campos verdejantes  numa área designada por Waterland ( País de Àguas). E aqui entra-se na natureza bem típica da Holanda. Imensos campos verdejantes que servem de pasto para as milhares de vacas e ovelhas, as quintas dos proprietários de gado, as aldeias que são de casas bem típicas ( Broek in Waterland, Ransdorp, Zunderdorp)  .

Bom mas a corrida, correu-me muito mal. Não vou dizer que foi só culpa da elevada temperatura, mas não fiz muito bem a gestão da mesma nos quilômetros iniciais, tendo em consideração as condições climáticas. Aos 3km passou por mim o marcador de passo (pacer) dos 5 min/km. Eu ía com cerca de 5:15 e pensei, vou com eles até uma certa altura da corrida, faço um pequeno teste e depois, deixo-os ir. Mas o ritmo estava até ao 5km por volta dos 4;45 min/km, achei um pouco exagerado, mas pensei que depois baixassem o ritmo. Não ainda foram para um ritmo de média 4;40 min/km até aos 10 km, quando já tínhamos o segundo abastecimento. Ali abordei o marcador de passo dizendo-lhe que o ritmo estava muito elevado,  e ele me respondeu que sem dúvida estava um pouco elevado, mas estava tudo bem....então disse-lhe tchau!!, e eles seguiram me parece que em ritmo ainda mais elevado. Este marcador de passo, não deve ter a consciência de ajudar os outros!

Eu lá fui seguindo, no meu ritmo baixando para cerca de 5;30 min/km, para tentar reanimar-me um pouco do desgaste destes 7 km com o marcador de passo, mas já fui tarde, pois aquele ritmo com o calor já me tinha consumido muitos líquidos e base de sustentação, para a ponta final e aos 15 km deu-me uma ligeira quebra, mas lá fui. Aos 20 km em Ransdorp a temperatura já era muito elevada, , novo abastecimento, e junto da igreja havia uma linda sombra, tomei uns 4 ou 5 copos de água, 2 ou 3 de isotônico e parei cerca de 1 ou 2 minutos. Pensei nesse momento vou terminar os próximos 10 km no que der e vier. Fui andando,  mas por volta dos 23 km não dava mais e pus-me a passo alguns metros, o que aconteceu durante os quilômetros finais, fui no “carrinho do armando, uns bocadinhos a passo e outros andando”. Foi muito complicado, chegar. Nunca me tinha acontecido algo assim, mas aconteceu agora!. Mas tenho a “satisfação” de ter visto muitos como eu, afinal não era só eu que estava naquele estado. Até qualquer tartaruga cansada passava por mim, de tão lento que eu ía. Valeu-nos muitos populares, que nos seus jardins, ligaram as mangueiras e regavam literalmente os atletas que passavam. E que sabia tão bem!!

No final, houve várias coisas que me satisfizeram, foi passar naqueles campos lindos, cheios de vacas e ovelhas e passar naquelas aldeias lindas. Mas só houve mesmo uma que que deixou com capricho, foi ter chegado à meta final abaixo das 3 horas ( pufffff) e foram 2 horas 59 minutos e 32 segundos ( Éhh Páahh). Uma corrida para esquecer, e um dia para recordar muito. Não só pelos ensinamentos que trouxe desta corrida, mas também porque fêz 31 anos (dia 9/9/1981) que cheguei na Holanda.

Agora 2 semanas de descanso de provas, e fazer treinos longos, pois a maratona de Amsterdam está aí dentro de 6 semanas. E esta hein!!?

HAARLEMERMEERRUN - 2012

Domingo dia 02 de , fui participar na ½ Maratona de Haarlemermeer. Já tinha participado nesta localidade em 2008, na prova de 10 km, e no domingo fui fazer o teste para a Maratona de Amsterdam, mas numa distância mais apropriada e numa zona com uma prova muito plana.

Fui rolando a uma velocidade muito tranquíla, até aos 8 km e depois tentei dar um ritmo mais forte à corrida  e testar como teriam sido os treinos das férias. Durante cerca de 10 km senti-me bem e o sinal apareceu aos 18 km, e escutei o que me estava a ser dito pelo organismo, e diminuí o ritmo.

Durante 1 mês não tive qualquer treino intervalado, e notou-se que a velocidade, ficou só pelos treinos longos. Mas tudo bem, o que mais importante houve desta prova foi, participar numa corrida onde deu para rolar num ritmo mais forte, preparativo para a Maratona de Amsterdam em 21 de Outubro.

Mas o prova estava muito bem organizada, o local é muito bom para uma corrida, teve a particularidade de entre os 6  e os 10 km, correr-se mesmo ao lado de uma das pistas do Aeroporto de Amsterdam, então estavam os aviões a fazerem as manobras de aterrizagem, ali mesmo a escasso metros de nós. Foi uma sensação fora do normal.

Participaram , só na ½ maratona, cerca de 350 atletas. O meu resultado de 1 hora 41 minutos e 32 segundos, foi 79º na geral e 18º no meu escalão ( Homens 45). Neste escalão, que vai até aos 55 anos!! ( a minha idade é 53 anos!!), só ficaram 2 na minha frente que eram da minha idade, todos os outros (15) eram bastante mais novos, isto dá-me um pouquinho de satisfação, porque até nem foi muito mau!!

Próximo domingo, dia 09 de setembro, 30 van Amsterdam Noord , uma prova de 30 km, num local muito bonito, entre rebanhos de ovelhas, vacas e campos verdejantes. Veja aqui o local

Final de Férias 2012

E as férias estão passadas..!, foram 4 semanas de muitas coisas boas que aconteceram. A visita aos familiares e alguns amigos que fomos encontrando no dia a dia, foram uma delícia de "matar"as saudades próprias de cada periodo de doze meses.

Particularmente tivemos que correr, nem que fosse para manter a forma ou ir à procura dela quando ela está fraca, como é o caso da Amélia que teve parada durante 5 meses. Mas claçou os sapatos por 4 ou 5 vezes durante as 4 semanas de férias e a Fáscite Plantar aparentemente foi-se embora nas ondas do mar de Sta Cruz. Nada melhor fisiterapia do que caminhar ao longo da praia naquele areal e a àgua salgada e fria a baterem no pé. Agora é fazer uns treinos longos e buscar a tal forma que foi perdida nos últimos meses, e desgastar o kilinhos a mais que apareceram.

O Xavier fez muitos kilómetros neste periodo de férias. Está aí dentro de 8 semanas a Maratona de Amsterdão e não há que ter muito descanso. Foi o Trail Noturno de Óbidos (26 km), um treino especial na região de Runa e nas serras envolventes ( 30km), foi a subida à Serra de Sintra (10 km) e terminou com um treino longo entre Torres Vedras e Santa Cruz (25km), pelo meio houve muitos kilómetros a rolar nas dunas de Santa Cruz e no Paque da Várzea de Torres Vedras. Foi como se tivesse havido um estágio específico.

O bom de todos estes treinos foi manter contactos com os amigos das corridas, com o conhecimento pessoal dos elementos do Portugal Running, em especial conhecer a Henriqueta Solipa e o Carlos. Os outros amigos que já mencionei no artigo anterior e donde me tinha esquecido do Vitor Dias. Isto de hoje termos a internet ao alcance de um dedo, é a mesma coisa que termos à curta ditância, pessoas que partilham os nosso hábitos de vida e que são fantásticas, e se não fosse a internet era dificil de partilhar e estarem juntas.

Agora regressamos, por uma viagem de 2.200 km, mas muito satisfeitos daquilo que fizemos durante este periodo de 4 semanas. Foi muito bom e se a vida nos permitir vamos repetir estas coisas boas.....Apesar da (pseudo)crise Portugal é o país que amamos e onde temos as nossas raízes.

 

 

 

 

 

 

 

 

TNLO - 2012

Dia 04 de Agosto participei no TNLO em Óbidos, na prova de 26 km. Teve um objectivo especial esta minha participação no TNLO, em primeiro rever amigos que fizemos ao longo destes anos, atravéz do nosso blogue, mesmo que com alguns foi um encontro muito curto, e outro objectivo era de fazer um treino mais forte nesta fase na minha preparação à Maratona de Amsterdam. Encontei os amigos que já conhecia pessoalmente ( o António Almeida e a família, o Joaquim Adelino e a filha Susana, o campeão Luis Mota e a Susan) e foi com imenso prazer que conheci o Orlando Duarte e o Mário Lima. Foram maravilhosos estes encontros e deixou o desejo de os encontrar novamente, gente muito simpática.
Para mim foi a segunda vêz que participei num Trail e simultâneamente em Óbidos( 2010 e 2012).Foi uma prova muito mais dura este ano do que em 2010, onde alguns pormenores do percurso foram alterados, para melhor, e com mais emoção desportiva. Adorei a forma de como esteve a organização, para a qual dou os meus aplausos, e muito especial o conjunto de voluntários que fazem deste prova um suporte importante, para que tudo funcione a 100%. Parabéns aos organizadores e voluntários.
Gostei do percurso, da passagem nos trilhos de canaviais e pelos eucaliptais e as fazendas agrícolas. Gostei de molhar os pés com barro no riacho, gostei de escalar o rochedo, e gostei da parte complicada de subir e descer junto do castelo. Não gostei ( e aqui a culpa não é da organização) da apatia dos milhares de pessoas que estavam na rua principal de Óbidos, no percurso entre a partida simbólica e partida oficial. Este público, apanhado de surpresa, com a passagem de 600 atletas, parecia que estava a ver passar um funeral, ou um cortejo de maluquinhos do manicómio. Que povo mais deslavado desportivamente. Só para comparar, uma prova desta natureza, com passagem num local lindo como é Óbdios, se fosse na Holanda, estariam todos a aplaudir vigorosamente os atletas.
A minha prova, com o nosso sobrinho Fernando Ferro, que vive na Alemanha e pela primeira vêz participou numa prova desportiva, pois faz corrida há vários anos, mas para consumo pessoal, e nunca participa em provas, teve como base, saírmos juntos, corrermos juntos e chegarmos juntos, e tudo isso aconteceu.
O tempo que fizemos, desde a partida oficial, foi de 2 horas e 58 minutos, penso que foi muito bom, por tudo o que encontramos pelo caminho. Fiz esta prova com os meus sapatos FiveFingers e foi excelente, apesar de ter sido considerado de "ganda maluco aquele gajo com aqueles sapatos". Gostei dos comentários e da maneira brincalhona do pessoal que participa nestas provas.

Nota final : TNLO é uma prova bem organizada,e de muita categoria. A ver se volto em 2013, por minha vontade sim!.

PRÓXIMOS TREINOS

As próximas semanas vamos estar a treinar com outras paisagens. A Maratona de Amsterdam será dentro de 12 semanas e teremos de ter uma mistura de treinos e de férias.

Curiosidade para ver mais fotos:

TORRES VEDRAS

https://www.google.nl/search?num=10&hl=nl&site=imghp&tbm=isch&source=hp&biw=1920&bih=979&q=v%C3%A1rzea+de+torres+vedras&oq=v%C3%A1rzea+de+torres+vedras&gs_l=img.12...2579.9939.0.11806.23.4.0.19.0.0.64.218.4.4.0...0.0...1ac.zwZFh3ittOM

SANTA CRUZ

https://www.google.nl/search?num=10&hl=nl&site=imghp&tbm=isch&source=hp&biw=1920&bih=979&q=praia+de+santa+cruz&oq=praia+de+santa+cruz&gs_l=img.12..0i19l2.2263.13544.0.16130.21.12.2.7.7.0.82.634.12.12.0...0.0...1ac.LZQ--89gEt0

SAPATOS 5 DEDOS - Muito bons!

Já algum tempo vinha pesquisando, os sapatos de 5 dedos ( Five Fingers Shoes) da Vibam. Decidi-me por comprar e já fiz ontem o teste. Desde o piso de asfalto, areia rija e areia mole, trilhos de terra e com pedras, e fiquei com muito boa impressão. Só que tenho de me habituar a outra forma de correr. Mas hoje não tenho pernas duridas ou algo estranho. Sinto-me bem, e agora vou aproveitar o periodo de férias para fazer o resto do teste em Portugal.
Numa primeira sugestão a quem anda a procurar esta alternativa de sapatos de corrida, comprem porque vão-se sentir bem.

BeachRun 2012

Em conjunto com o Campeonato da Europa de Cross Triatlon, realizou-se ontem ( 13 de junho), a prova BeachRun 2012. Com um novo percurso, mais pesado e mais bonito, cerca de 700 atletas participaram nesta corrida, de 10 e 5 km. Eu conforme tinha já planeado não participei, mas estive lá a fazer fotos aos amigos e colegas, e diverti-me bastante.

http://www.beach-challenge.nl/

Aqui as minhas imagens: