Treino conjunto 35km - Oud-Beijerland - 2012

O treino em conjunto de ontem ( dia 25/03/2012) em Oud-Beijerland, foi algo de fantástico. Um dia de sol magnífico ( temperatura 14 graus), um grupo imenso de atletas ( penso que cerca de 200), uma paisagem rural fantástica, onde o estrume de vaca fazia um tempero diferente, as ovelhas já com muitos borregos a seu lado, com todo aquele mémé.mé, próprio da época de primavera, foi algo inexplicável, durante os 35 km de treino.

Depois de uma viagem de cerca de 1 hora, até ao clube organizador deste treino ( av Spirit ) longo em conjunto, para a Maratona de Roterdão, fiz a inscrição rápida ( custo 5 euros), obtenho uma pulseira de participante, escolhi o grupo de ritmo que mais me interessava ( 5:45 min/km) e 10 horas da manhã em ponto, foi dada a partida com os marcadores de passo ( pacers) na frente dos grupos.

Ao fim de 6 km já se notava que os diferentes grupos, com os diferentes tempos de treino estavam a defenir-se. É que naquela planíce imensa viam-se os grupos aglomerados aquí e ali, entre as pistas de bicicletas ou as estradas locais, ou ainda ao longo dos diques. No meu grupo eram cerca de 40 atletas, que têm como objectivo correr a maratona entre as 3 horas e 30 e as 4 horas.

Os marcadores de passo, fizeram um bom trabalho, pois deu mesmo em média os 5:45 (min/km), e a organização tinha, tal como no ano pasado, tudo bem organizado, desde as pessoas que orientavam o ( pouco ou inêxistente) trânsito, e outros que estavam nos abastecimentos ( que foram), com fruta, bebidas isotonicas e àguas.

Senti-me muito bem neste treino, não tive qualquer problema no final destes 35 km, e até entre os 32 e 35 km, quem quisesse teve a liberdade do marcador de passo, para fazer uma ponta final à sua maneira, e então “apertei” um pouco no ritmo e sentí que estava com força, com mais dois outros companheiros, e destacámo-nos do resto do grupo.

O ano passado lá em Oud-Beijerland, e em Amsterdam em Setembro passado, com um treino idêntico, arrastei-me muito nos últimos km’s o que não me  aconteceu agora.

Um treino excelente!! Resta-me mais um treino longo no próximo fim de semana ( 20/25 km), e no domingo de Páscoa uma corrida curta de 5km, e venha de lá o dia 15 de Abril, para a maratona de Roterdão.

Link para as fotos da organização: CLICA AQUI

City Pier City - Meia Maratona de Haia - 2012

A Meia Maratona de Haia, é sempre uma prova especial para nós.O Xavier em 2006, e ao fim de muitos anos (20) de paragem desportiva, fez o reinício de uma nova etapa com a corrida CityPierCity  = ½ Maratona de Haia, que hoje é considerada pelo site All Athletics  a melhor  ½  maratona da Europa e 3ª a nível mundial.

Em 2010 a Amélia fêz a primeira ½ Maratona também aqui no CPC, e este ano seria a sua 3ª participação.Infelizmente uma lesão na semana passada, deixou-a impossibilitada de participar,e agora terá de recuperar nas próximas semanas para brevemente fazermos juntos uma nova tentativa, nesta distância.

Domingo passado estava um dia radiante para fazer uma corrida desta natureza, com sol, temperatura de 12 graus, sem vento, e milhares de pessoas nas ruas ao longo de todo o percurso. Até tive a sensação que a cidade de Haia veio toda para a rua ver a corrida da ½maratona. Participaram 33.000 atletas nas várias corridas (1km;2,5km; 5km; 10km; ½ maratona), mas só na ½ maratona eram cerca de 7.700.
Ainda por cima eu estava, inicialmente previsto partir no bloco B, logo atráz dos atletas de elite, e como a Amélia ia correr comigo, tinha de ir no bloco C com ela, mas como tinha essa possibilidade, aproveitei e fiquei no bloco B onde estavam todos os atletas que tinham como limite 1 hora e 45 no máximo. O que deu para entar em bom ritmo na corrida logo ao primeiro kilómetro.

5 kilómetros estava com 22:13 e sentia-me bem, aos 10 km 44:41, e aí pensei, vou tentar manter este ritmo, passei aos 15 km 1:07:41, e a quebra tinha sído minima, acelerei um pouco e aos 20 km 1:30:00 ali achei que estava à beira de baixar o meu recorde pessoal ( era 1:36:15). Aconteceu isso mesmo 1:34:54 …Fantástico!!! Nunca na minha vida tinha pensado baixar de 1:35:00 na ½ maratona.

A corrida foi ganha pelo Quéniano ( por quem seria?!) Stephen KIBET , em 58:54, ou seja o 4o melhor tempo da prova de sempre. Eu fui o 1001º  na classificação geral, entre 7692 atletas e fui 76º nos Homens de 50 anos!!

A Bianca (nossa filha) foi participar na corrida de 10 km, e fêz 1:08:03. Se por um lado estavamos pouco animados com o que tinha acontecido à Amélia durante toda a semana, tinhamos tentado contornar a lesão, com muito gelo e muita fisioterapia, mas sem resultado positivo, ficamos muito contentes, com o meu novo recorde pessoal. Este meu resultado é todo dedicado à Amélia, que me “atura” nestas minhas facetas, e está sempre ao meu lado.

Este meu resultado fêz-me lembrar que em 2006, fiz a minha 1ª ½ maratona, em 2:03:51 e agora depois de ter feito 13 provas nesta distância, estou 6 anos mais velho e terminei com 1:34:54. Faz-me ter boas prespectivas desportivas, para dia 15 de Abril na Maratona de Roterdão.

E agora que venha lá a Maratona de Roterdão….!!!!

Brielle & 1x4 Sparta - 2012

Domingo 4 de Março, estivemos em diferentes locais  em actividade desportiva. A Amélia com a Bianca ( nossa filha) foram participar na prova organizada pelo nosso clube, inserido no campeonato declubes de Haia. Amélia participou nos 10 km e a Bianca nos 5 km. A Amélia está com um problema no pé que lhe está a causar algumas dores. Isto aconteceu durante os treinos da semana passada e ontem depois de correr, pensamos que será PLANTAR FASCIITIS. Não tem sido muito agradável para ela, ainda mais que no próximo fim de semana temos a ½ maratona de Haia, para fazer. Talvêz a substituição dos sapatos de correr e colocar tape no pé resolva, depois da semana passada ter feito muito gelo, e que aprentemente tinha aliviado.

No entanto ela não correu mal os 10 km, e terminou com 56 minutos e 6 segundos, o que para uma corrida em treino não é muito mal, tendo em conta o problema desta lesão.

A Bianca fêz 32 minutos e 10 segundos para os 5 km.

Eu participei em Brielle numa prova de 30 km, no seguimento da minha preparação para a Maratona de Roterdão a 15 de Abril. Já no ano passado participei nesta prova, que tem uma paisagem magnífica ao redor de um grande lago. No ano passado haviam mais participantes, mas este ano não houve muitos, mas nem por isso tornou a prova menos agradável. Participaram 130 atletas nas várias provas  5km/10km/25km/30km.

Na prova que eu participei, foram 68 os atletas ( homens e mulheres), que deu uma sensação que corria sozinho em certos momentos da prova, não via ninguém na frente nem atráz. Então com a minha música no Ipod, ía correndo e admirando a paisagem magnífica, num ritmo que oscilou entre os 4;32 e os 5;13 min/km, sendo a média final dos 30 km de 4;48 min/km. Terminei com 2 horas 24 minutos e 7 segundos, precisamente 1 minuto mais lento que no ano passado. Mas este resultado teve uma particularidade em termos de prestação, aos 21 km estava com 1;30 min sómente acima do meu record pessoal da ½ maratona.
Na classificação geral fui 18º e na minha categoria fui 3º classificado.

Garmin:
http://connect.garmin.com/splits/155112506

Groet uit Schoorl 2012

Groet uit Schoorl é uma corrida única, em que pela primeira vêz participei. Estiveram 8.500 atletas a participar nas diferentes provas de 10  -21 – 30 km, na localidade de Schrool.

Schoorl é uma localidade costeira no norte da Holanda. É uma localidade bem acolhedora, rural e com um bom nível de vida, onde predomina o comércio tradicional ( padarias mercearias, etc) e a localidade tem 6.500 habitantes. Gostei muito de visitar esta localidade.

O percurso da prova realiza-se num misto entre a localidade, os bosques e as dunas que protegem o mar, as estradas de piso de asfalto e de terra batida, entre subidas longas e descidas pouco acentuadas, fazem do percurso algo único e disfrutei de tudo o que o envolvia. Depois a neve que tinha caído nos dias anteriores e também durante a corrida, fizeram um misto de beleza e desporto ao alto nível.

A organização conseguiu limpar toda a neve do percurso, dado que os voluntarios locais desempenharam um papel fantástico de forma que a prova se realizasse.A organização tinha tudo tudo sob controle, os transportes de autocarros especiais, entre a estação (a 15km) e a localidade, os parques de estacionamento, fora da localidade, o pavilhão desportivo para acolher os atletas, havima banhos quentes, etc, etc

A minha corrida de 30km, a 2ª vêz que participo nesta distância, foi aborada de forma cautelosa, dado que na semana passada tinha feito 27,5 km de prova e pelo que me tinham informado o percurso era bem sobe e desce!!, então tentei não imprimir muita velocidade no inicio, para depois ver como as coisas corriam lá mais para o final.

Os primeiros 5km em 24;04, deram o mote para uma corrida calma e dentro daquilo que eu tinha idealizado, ou seja correr em média de 4;50 min/km, os  10km foram passados em 47;27, os 15 km em 1;11;24, os 20 km em  1;34;29 , tendo depois entre os 21 e os 23km apararecido uma ligeira quebra, fruto de uma longa subida e os kilómetros da semana anterior, no entanto os 25 km foram passados em 1;59;35, mas o ritmo nessa altura já estava por volta dos 5;00 min/km e as pernas começavam a doer, já tinha metido uns shots do Powerbar, mas o desgaste começou a sentir-se, tendo indo até à meta final num ritmo aceitável e terminei os 30 km com 2 horas 27 minutos e 48 segundos. No meu Garmin deu uma diferença de 130 metros, mas …mais 40 segundos…não importa. O que fiquei feliz foi de participar e sentir que estou num bom ritmo da preparação para a maratona de Roterdão.
O prémio de participação na prova foi muito original: uma toalha alusiva à prova. Achei formidável!!

Em termos gerias de classificação, em atletas de competição foram 1004 concorrentes e fui o 292º, e na minha categoria de Homens 50 anos participaram 119 e fui o 32º.

A Amélia não participou, porque este fim de semana esteve de trabalhar. Temos nas próximas semanas treinos longos para fazer, até dia 4 março que serão de novo as provas. A Amélia vai fazer uma prova em Haia de 10km e eu novamente 30km em Brille.

MidwinterMarathon Aperldoorn - 2012

ApeldoornMidwinterMarathon, uma excelente prova, num dia de muito frio(-9 graus) e um sol radiante. Participaram 11.000 atletas nesta prova, que se inicia e acaba no centro da cidade e depois o percurso é todo  nos bosques que circundam a região de Apeldoorn.

Nos últimos dias tem feito temperaturas negativas ( quase por volta dos -25 à noite) e um grande nevão da passada 6a feira, dava algumas dúvidas à realização da prova. No entanto uma excelente organização, fêz limpesa de estradas, onde se realizou a prova, e com o apoio fantastico de centenas de voluntaries, conseguiram montar tudo de uma forma normal, para os atletas disfrutarem deste dia desportivo. Durante o percurso, existiam os abastecimentos normais, mas também havia chá, tendas aquecidas , e fogachos com lenha a arder, para a eventualidade de alguns atletas com dificuldades com a temperatura negativa.

Nós não tivemos qualquer problema, com cerca de 2 km de prova já a transpiração saia por todo o lado, então foi só manter o ritmo e apreciar todo aquele espectáculo desportivo, no meio dos bosques que estavam com muita neve e o colorido dos atletas pelo meio. Excelente!! Mesmo assim estavam milhares de pessoas a apoiarem os atletas, que faziam as provas de  ( crianças/ 8 / 18,5 /27,5km e maratona).

A Amélia participou na prova de 18,5 km. Já no ano passado ela tinha participado nesta prova e tinha gostado muito ( o resultado tinha sido 1:55:12), por tudo o que envolveu e este ano ela quiz experimentar de novo. Numa média de 6 min/kmnecessitou de 1 hora 52 minutos e 23 segundos, é um record pessoal nesta distância.

Xavier participou na prova de 27,5 km. Também no segundo ano consecutivo, e já tinha tido um bom resultado em 2011 (2:13:51). Este ano com um andamento melhor na preparação para a maratona de Roterdão, dava para experiementar como as coisas se desenvolviam, mesmo com o frio. Imprimi um andamento que durante muitas partes do percurso esteve por volta dos 4;30 min/km. e outras por volta dos 5;00 min/km, e senti-me muito bem. No final o resultado foi de 2 horas 11 minutos e 25 segundos, que também é record pessoal.

Um dia desportivo em cheio………..mas no próximo fim de semana 30 km em Schoorl, pela primeira vêz vou participar nesta prova clássica Holandesa.

Várias actividades

Durante o passado o fim de semana, pouco aconteceu connosco a nível desportivo, fizemos um treino que nos deliciou, estava uma temperatura a rondar o zero graus, mas com sol, e junto às dunas do mar, durante 10km e depois mais alguns ao longo do parque do Madestein, onde habitualmente fazemos o nosso treino longo nos fins de semana. A Amélia fêz 17 km regressou a casa e eu segui e fiz 23 km de treino longo.
No próximo fim de semana ( dia 5 de fevereiro) vamos até Apeldoorn fazer uma prova ( Amélia 18,5 km e Xavier 27,5km), no seguimento da nossa preparação para as provas de ½ maratona e maratona que temos agendadas brevemente. Também neste sentido Xavier vai fazer dia  uma prova a 12 de fevereiro 30 km em Schoorl.Agora há que manter a média de 4 treinos semanais, para estar em forma.

Para estar tudo OK tive de apetrechar os pés com uns novos sapatos de corrida, e que estou a gostar muito, Adidas Adizero Boston.

Agora também me tenho dedicado a fazer natação às 2as feiras. Aprendi a nadar nos rios em Portugal, na praia de Sta Cruz. Nunca tive aprendizagem técnica, como a Amélia teve e que fêz dois diplomas. Então agora vou entrar nas lições de natação !! ponto final. Pode ser que me dê alguma “gana” e tentar fazer um dia um triatlo…nunca se sabe.

Fui convidado mais uma vêz para fazer a prova ROPARUN (esta vai ser a minha 2a vêz!), ou seja a Estafeta Corrida entre Paris e Roterdão (530 km), vai-se realizar entre os dias 26 e 28 de maio.

Tive conhecimento da realização de um Trail na minha região em Portugal. Infelizmente não posso estar presente neste  Primeiro Trail da Póvoa de Penafirme, ali mesmo ao lado da Praia de Sta Cruz , na excelente região do Oeste. Conheço bem a região (sou de lá, claro!) e parte do percurso onde se vai realizar este Trail, e deixo aqui como sugestão aos amigos que estão em Portugal. Acho que vai ser boa esta aventura.  

Puinduinrun 2012

Depois de no ano passado só ter ido fotografar os meus colegas participantes na corrida do Puinduin, este ano fui eu mesmo participar na corrida de 10 km.

Falar em Puinduin e a prova de 10 km, é sinónimo de ter de subir e descer cerca de 1000 degraus ( 300 e muitos por cada volta!!), e dizer que esta prova é muito dura.
Tem vários elementos, não só os degraus,mas também a lama, os carreiros com areia, o vento forte lá no cimo, o que torna um desafio muito interessante de fazer.

Eu não fiz a prova a todo o gaz, mas fiz exatamente o que tinha previsto, e tive um treino fantástico, nesta minha preparação para a maratona de Roterdão.
Acabei com 54 minutos e 17 segundos, e fiquei satisfeito com esta prestação.

A Amélia foi, mas com máquina fotográfica, ela sabe bem das dificuladades desta prova e não arrisca. Apanhou um bocado de frio, até gelar, mas fêz umas fotos bem interessantes.

Agora a nossa próxima prova será em Apeldoorn, ( Xavier 27,5 km e Amélia 18,5 km) no próximo dia dia 05 de fevereiro.

Vídeo da prova:





Fotos da prova:

No próximo fim de semana - !!!

Depois de uma longa procura, de uma maratona que se encaixasse no meu programa de 2012 (férias e já outras corridas marcadas), tentei Berlim final de setembro (40.000 participantes) já está cheio, tentei Estocolmo no inicio de julho (20.000 participantes) já está cheio, restou-me escolher o que já conheço e que quero muito repetir a dose.Entusiasmei-me, e então a dose vai ser igual à de 2011, e vai ser Roterdão ( Abril) e Amsterdam ( Outubro) e fiz logo a inscrição, para não ter problemas.

Para o próximo fim de semana tenho o PuinduinRun. Ou seja uma prova de 10 km com 900 degraus para subir e descer.

Aqui o vídeo do que me espera no próximo fim de semana:

Egmond - Meia Maratona 2012

Egmond aan Zee foi o desafio do passado fim de semana. Pela 2a vêz fui participar nesta pesada ½ maratona.
Um percurso de 3km iniciais dentro da localidade, depois entra-se na praia por mais 7 km, e a saída da praia é feita por uma íngreme subída e entramos nas dunas, por cerca de 2,5 km, onde o piso é bem irregular e com umas partes arenosas e outras de terra batída, depois seguimos por cerca de 9km entre pistas de bicicletas de boa qualidade, numa àrea protegida, onde se encontram as vacas escocesas Higland.

Numa avaliação geral à organização desta prova, é nota máxima. Tudo está previsto, até o facto dos transportes, entre os locais de estacionamento ou a estação de comboio, ser feito por dezenas de autocarros, que transportam os 20 mil participantes, num vai e vem bem organizado. Tudo isto porque a pequena localidade de Egmond aan Zee, não comporta o estacionamento de tantos carros e então a organização encerra o acesso à localidade e toda a gente utiliza os transportes especiais , a pé ou de bicicleta.

É uma prova emocionante, pelo facto de milhares de pessoas assistirem à corrida, mas de uma forma bem calorosa. Incentivam os atletas, utilizam chocalhos, panderetas, e outros instrumentos. Tal como no ano passado na entrada e na saída da praia, são milhares de apoiantes que fazem lembrar as provas de ciclismo nos Alpe d’Huez na França. É fantastico !!!

Esta foi a 40ª edição desta corrida. Este ano o S. Pedro esteve no apoio aos organizadores e aos atletas. É que esteve um dia só com algum vento de Noroeste, o que ajudou muito durante a parte do percurso na praia, e por outro lado a temperatura não era um vento gélido que é normal ser sentido por “estas bandas”, nesta altura do ano.

Isto também ajudou aos tempos realizados nesta prova, onde o vencedor foi o inesperado atleta Etíope Dawit Wolde ( 1:00:46) que está a treinar para os Jogos Olimpicos para a prova de 1.500 metros.

O meu resultado : 1 hora, 39 minutos e 21 segundos . Com passagem aos 10,5 km com 48 minutos e 17 segundos e aos 15 km, 1 hora 9 minutos e 57 segundos. Entre os 190 particiapntes no meu escalão ( Homens 50 anos competição) fui o 72º.

Estou satisfeito com o resultado, não só por ter feito cerca de 5,5 minutos mais rápido a prova do que no ano de 2011, mas estou a sentir-me melhor de forma física nesta fase do ano, comparando com o ano passado.

A Amélia não se deslocou a Egmond, foi treinar sózinha um treino longo, pois a ½ maratona está a aproximar-se e ela terá de faze uns longos nas próximas semanas. No próximo domingo vamos fazer juntos um treino longo.

Clica abaixo para ver:
Imagens aéreas desta prova em 2011

E estas são as fotos de 2012:



Estes são os meus vídeos da prova. Clicar aqui : EGMOND XAVIER

Este é um excelente video da prova:

Adeus 2011 - Olá 2012.....

Como recordar é viver, aqui deixo algumas imagens de 2010 e 2011, e um filme da recente aventura no maior dique Holndês.

BOM ANO DE 2012....