No próximo fim de semana - !!!

Depois de uma longa procura, de uma maratona que se encaixasse no meu programa de 2012 (férias e já outras corridas marcadas), tentei Berlim final de setembro (40.000 participantes) já está cheio, tentei Estocolmo no inicio de julho (20.000 participantes) já está cheio, restou-me escolher o que já conheço e que quero muito repetir a dose.Entusiasmei-me, e então a dose vai ser igual à de 2011, e vai ser Roterdão ( Abril) e Amsterdam ( Outubro) e fiz logo a inscrição, para não ter problemas.

Para o próximo fim de semana tenho o PuinduinRun. Ou seja uma prova de 10 km com 900 degraus para subir e descer.

Aqui o vídeo do que me espera no próximo fim de semana:

Egmond - Meia Maratona 2012

Egmond aan Zee foi o desafio do passado fim de semana. Pela 2a vêz fui participar nesta pesada ½ maratona.
Um percurso de 3km iniciais dentro da localidade, depois entra-se na praia por mais 7 km, e a saída da praia é feita por uma íngreme subída e entramos nas dunas, por cerca de 2,5 km, onde o piso é bem irregular e com umas partes arenosas e outras de terra batída, depois seguimos por cerca de 9km entre pistas de bicicletas de boa qualidade, numa àrea protegida, onde se encontram as vacas escocesas Higland.

Numa avaliação geral à organização desta prova, é nota máxima. Tudo está previsto, até o facto dos transportes, entre os locais de estacionamento ou a estação de comboio, ser feito por dezenas de autocarros, que transportam os 20 mil participantes, num vai e vem bem organizado. Tudo isto porque a pequena localidade de Egmond aan Zee, não comporta o estacionamento de tantos carros e então a organização encerra o acesso à localidade e toda a gente utiliza os transportes especiais , a pé ou de bicicleta.

É uma prova emocionante, pelo facto de milhares de pessoas assistirem à corrida, mas de uma forma bem calorosa. Incentivam os atletas, utilizam chocalhos, panderetas, e outros instrumentos. Tal como no ano passado na entrada e na saída da praia, são milhares de apoiantes que fazem lembrar as provas de ciclismo nos Alpe d’Huez na França. É fantastico !!!

Esta foi a 40ª edição desta corrida. Este ano o S. Pedro esteve no apoio aos organizadores e aos atletas. É que esteve um dia só com algum vento de Noroeste, o que ajudou muito durante a parte do percurso na praia, e por outro lado a temperatura não era um vento gélido que é normal ser sentido por “estas bandas”, nesta altura do ano.

Isto também ajudou aos tempos realizados nesta prova, onde o vencedor foi o inesperado atleta Etíope Dawit Wolde ( 1:00:46) que está a treinar para os Jogos Olimpicos para a prova de 1.500 metros.

O meu resultado : 1 hora, 39 minutos e 21 segundos . Com passagem aos 10,5 km com 48 minutos e 17 segundos e aos 15 km, 1 hora 9 minutos e 57 segundos. Entre os 190 particiapntes no meu escalão ( Homens 50 anos competição) fui o 72º.

Estou satisfeito com o resultado, não só por ter feito cerca de 5,5 minutos mais rápido a prova do que no ano de 2011, mas estou a sentir-me melhor de forma física nesta fase do ano, comparando com o ano passado.

A Amélia não se deslocou a Egmond, foi treinar sózinha um treino longo, pois a ½ maratona está a aproximar-se e ela terá de faze uns longos nas próximas semanas. No próximo domingo vamos fazer juntos um treino longo.

Clica abaixo para ver:
Imagens aéreas desta prova em 2011

E estas são as fotos de 2012:



Estes são os meus vídeos da prova. Clicar aqui : EGMOND XAVIER

Este é um excelente video da prova:

Adeus 2011 - Olá 2012.....

Como recordar é viver, aqui deixo algumas imagens de 2010 e 2011, e um filme da recente aventura no maior dique Holndês.

BOM ANO DE 2012....

Entre o Natal e Ano Novo

De HRR - KERSTLOOP 2011

A semana de natal e ano novo, foi propícia mais ás comilâncias, desfrute com a família e amigos e pouco no aspecto desportivo. No entanto no passado dia 26 (feriado na Holanda) fui até à praia de Scheveningen fazer uma prova/treino de 10 km. Estava vento e dificultou mais com o peso do bacalhau, do perú, das filhoses, etc....mas estava um bonito dia de sol e tornou-se agradável correr na praia, que estava com milhares de pessoas que passeavam no areal. O grupo de atletas, eram por volta dos 300, e tornou-se bonito correr desta forma descontraída, no meio de outras pessoas que estavam na praia para um dia de lazer. 55 minutos para os 10,300 metros, foi bem lentinho!!!

Durante a semana foi só treinar na passada 3a feira, e fiz "gazeta" até ontem, onde fui fazer um treino de 15 km, ao longo das dunas e da praia, para afinar o inicío da minha preparação para a Maratona de Roterdão em Abril próximo.

Na próxima semana, retorno ao ritmo normal de treinos ( 4 treinos semanais), para entrar nos eixos e tentar em Roterdão as desejadas 3 horas e 45 minutos na Maratona. Para isso arranco já no próximo fim de semana ( dia 08 janeiro) com a participação na 1/2 maratona de Egmond. A mais pesada 1/2 marattona da Holanda, onde 8km são feitos na areia e 10 km são nas dunas e nos diques.

A CORRIDA DAS GAIVOTAS E DAS CAVALAS - 2011

Sábado 17 de dezembro uma corrida na praia. A prova no total eram 10 milhas (16,1km), dos quais cerca de 15 km no areal da praia, entre o porto de pesca de Scheveningen e a praia quase em Ter Heide.

Nos últimos dois anos só fiz nesta prova umas belas fotografias, tinha participado em 2008 e depois nos anos de 2009 e 2010 coíncidia um dia anterior à prova das Pontes de Roterdão, o que não foi o caso deste ano.

Tal como dizem os organizadores, haja o tempo que houver (chuva, vento, neve...!), esta prova realiza-se sempre! Começaram a realizá-la há uns poucos anos atráz e està neste momento com uma popularidade fantástica, onde a organização assim que abriu as inscrições online, e tinha estipulado um máximo de 500 participantes, e em apenas dois dias inscreveram-se 650 atletas. O que obrigou a organização a aceitar todos os participantes e encerrou as inscrições de imediato.

 É uma corrida daquelas que temos prazer em participar. O nome da corrida Meeuwen Makrelen Loop ( ou seja a Corrida das Gaivotas e das Cavalas). O local de apoio a equipar e para deixar os sacos de equipamentos, é numa grande oficina metalúrgica. É também o local onde no final, a organização disponibiliza uma bela sopa tradicional e um delicioso peixe frito, bem quentinho!! ( ver no vídeo final)

A corrida desenvolveu-se com 8 km de vento frontal do Mar do Norte, onde recorri a fazer a corrida com um grupo de cerca de 30 atletas de forma que íamos cortando o vento uns aos outros, num ritmo de 4;50 min/km. Um pouco antes do retorno, estão a formar uma ilha de protecção à costa e tem uma elevação e a areia é muito mole e tornou-se complicado e o ritmo abrandou, para depois no retorno até ao final termos um vento mais favorável onde em bom ritmo andei por volta dos 4;30 min/ km.

Terminei com 1 hora 18 minutos e 21 segundos, fiquei muito feliz com este resultado desportivo, com a sopa e o peixe frito, e como prémio de terminar a prova, todos recebem uma cavala fumada.....em Portugal receber uma cavala fumada como prémio,  imagino a fumaça que poderia dar, hein??!!

Aqui estão fotos da prova : http://www.jeroentibbefotografie.nl/index.php?option=com_content&view=article&id=166&Itemid=169

E aqui um vídeo desta prova :

Fim de semana de muita actividade desportiva, rendeu 47 km de corrida.

No sábado dia 10 com mais 3 colegas fomos fazer um treino especial. Eu considerei algo mais que um treino, para mim foi uma aventura. Fomos fazer a travessia do Afsluitdijk,  o maior dique que existe na Holanda, com a distância de 32 km.
Este dique é uma obra marcante e prestigiosa da engenharia Holandesa. Foi construído durante 14 anos e já foi há quase 80 anos. É impressionante construír-se uma estrada no mar com 32 k m de distância, e simultâneamente, fazer a proteção ao mar.

O dique é uma recta na sua distância, comporta uma auto Estrada de 4 faixas e uma pista de bicicletas, por onde fizemos a nossa aventura.
De uma lado o mar de Waden e do outro lado o mar Ijsselmeer e nós os 4 pelo meio correndo.Muitos automobilistas apitavam as buzinas dos automóveis ou camiões, incentivando à nossa prestação, que foi feita em ritmo de treino.

Para lá fomos a correr, no sentido  de sul para norte, partimos da localidade Den Oever e 3 horas e 7 minutos depois apanhos o autocarro de retorno na localidade de Zurich. Fizemos um “timing” perfeito, pois o autocarro estava lá para partir, senão teríamos de esperar cerca de 30 minutos pelo próximo, mas tudo estava préviamente estudado.
Tivemos uma  manhã de sol, com algum vento, alias no afsluitdijk está sempre vento, mas tivemos sorte e não estava forte.
Depois fomos saborear uma bela cerveja escura e comer alguma coisa, para recuperar as energias.

 No domingo dia 11, fui com a Amélia até Roterdão fazer a corrida Brugenloop ( 15km). Eu já tinha participado nesta corrida em 2006/2007/2008/e as corridas de 2009 e de 2010, foi anulada por causa da neve. Este ano, tal como nos dois anteriores, a Amélia também queria participar. Como no dia anterior fiz aquele longo treino de 32km, optei em fazer a corrida em conjunto com ela.

Lembro de no ano  de 2006 participarem pouco mais de 1.500 atletas, e nos anos posteriors a corrida cresceu muito e pegou nela a organização da Maratona de Amsterdam, e agora participam 6.000 atletas, com tendência para crescer.
Fizeram a prova passar do bairro do Feijenoord, para as imediações do Estádio deste famoso clube de futebol, e deram-lhe uma dinâmica natalícia, com a partida às 15;30 horas e todos os participantes, recebem  uma pequena luz, que serve para dar um brilho especial à corrida, que passa pelas pontes famosas de Roterdão , e com o escurecer ( sim na Holanda depois das 16;30h já cai a noite, neste periodo do ano!).

Acompanhei a Amélia, e ela esteve sempre num ritmo muito bom ,com cerca de 5;45 por km. Ela esteve sempre muito bem, até por volta dos 10km, onde a gigantesta ponte do Brienenoordbrug teve que ser atravessada, com uma longa subída. Mas ela foi sempre num ritmo tranquilo e só cerca dos 12 km teve uma pequena quebra de ritmo, no abastecimento deu para tomar um chá quente e revitalizar as energias para os últimos 3 km.
No final terminámos com 1:29:08, ou seja só a cerca de 39 segundos do record pessoal da Amélia. Depois de um longo periodo de lesões, parece que a Amélia está de volta.

Eu fiquei com 47 km nas pernas neste fim de semana, que considerei o início dos meu treinos com vista à minha 3a maratona, que será em Roeterdão em Abril de 2012.    

Mijendelloop 2011

Sábado dia 26 de Novembro, participei numa corrida maravilhosa a Mijendelloop. Esta foi a 3a edição de uma prova realizada, numa reserva natural, onde estão armazenadas as àguas que alimentam a cidade de Haia. É uma àrea, onde predominam os bosques, os pequenos lagos, as dunas, a fauna, os cavalos selvagens e os bisontes selvagens. É Magnifico o ambiente!
A organização da prova , limitou a 300 o número de participantes, o que é natural pelo tipo de prova, no entanto só a fizeram 200 e poucos atletas, esta prova de 25 km.

Eram 8 horas da manhã ( bem cedo hein!), ainda era escuro foi dado o toque de partida, e lá fomos pelas pistas de bicicletas, até por volta dos 6 km. Depois entramos no carrocel de um sobe e desce constante nas dunas, entre carreiros de terra batida e ensaibrados, e a natureza começa a tomar conta de nós. O sol começou a nascer e os patos e os gansos fazem voos, na busca de outros lagos, dando um toque especial a uma corrida, bem na natureza e onde encontramos os ponys selvagens ( raça fjorden), nesta altura estávamos no Ganzenhoek ( canto dos gansos).

Continuamos e por volta dos 8 km entramos numa zona de pinhal, muito bonita, onde me fez lembrar os pinhais portugueses, nessa altura a música no meu Ipod, também era portuguesa, e então não poderia ter sido melhor.

Retomámos os carreiros de sobe e desce, ao lado da pista de bicicleta, e aos 10 km tenho precisamente 50 minutos de corrida, e considerei um bom ritmo, pois ainda faltavam 15 km. Mais 2 ou 3 km mais há frente estaria por lá a Amélia, para captar umas fotografias, no meio daquele ambiente mágnifico, e passamos na àrea onde costumam estar os bisontes, mas….talvêz ainda estivessem a dormir e nem vieram apoiar a prova.

E lá estava a Amélia, que era dos poucos assistentes a esta madrugadora prova, fez-me umas fotos e eu lá segui no meu ritmo até aos 15 km, com o tempo de 1 hora e 16 minutos, porque aquele pedaço de percruso tinha feito alguma moça, em relação ao ritmo inicial. Aí fui ultrapassado por 6 ou 7 atletas, que vinham à varios kilómetros atraz de mim.
Até por volta dos 20 km o percurso foi mais plano e mais junto da cidade, mas depois retomamos de seguida a entrada na reserve natural e a beleza voltou e passámos junto do monumento à 2a Guerra Mundial (Waalsdorpervlakte), local onde foram fuzilados cerca de 250 Holandeses, pelos ocupantes Alemães.

Depois desse local tive novamente uma ligeira quebra de ritmo, na pista de bicicleta, tinha mais subidas que descedidas ( é isso mesmo!!) e fui ultrpassado por mais 4 ou 5 atletas. Recompus-me, já faltava muito pouco e retomei o meu ritmo normal. A algumas centenas de metros da meta lá estava de novo a Amélia a capatr mais umas fotos, para recorder-mos esta corrida mágnífica.

No final, fui 56º com o tempo de 2horas 7 minutos e 14 segundos, num ritmo de 11,79 km/h e 5 minutos e 5 segundos por kilómetro. Terminaram a prova 178 atletas.

O objectivo desta corrida, foi a angariação de fundos para um projecto de àgua no Malawi. O prémio de terminar a prova, foi uma shirt functional, e um agradável convívio com um cafézinho acompanhado de uma fatia de tarte de maçã, com chantily……Estava uma delícia!!!

Depois no domingo dia 27, foi dia de eu ajudar o meu clube na organização do Corta Mato de Duinreel. É bom nós sabermos tudo o que está por dentro destas organizações, pois da-mos valor a tudo o que está ligado ao atletismo, e aos voluntários que organizam estas coisas maravilhosas. Então foi um fim de semana ligado a várias coisas desportivas, como atleta e como voluntário.
Voltarei brevemente a a judar !

Zevenheuvelenloop - 2011

Vai sendo tradição participar-mos na Corrida das 7 Colinas em Nijmegen ( Zevenheuvelenloop) . É uma corrida muitio bem organizada, com muitos atletas participantes ( este ano 26.100), com atletas de top mundial, com milhares de pessoas a assitir à prova, um percurso lindo e de uma beleza natural, tudo isto são ingredients, que nos fazem retornar a cada ano.

Eu já participei 4 vezes e a Amélia 3, e sempre estamos, com gosto em ir até Nijmegen, viajar 150 km, para fazer esta prova de 15 km.
Este ano quem correu connosco, não foi nem mais nem menos que Haile Gebrselassie. Leram bem esta frase ?!, é que este senhor, grande campeão de atletismo, chega ali, dá uma entrevista para a imprensa no final da corrida  e diz “ se não fosse o primeiro classificado, que seria melhor desistir…”, ou seja o homem participa nesta corrida e vem mesmo para ganhar e mais nada!!, Um tempo fantastico de 42 minutos e 42 segundos. Ou seja eu ainda não estava nos 10 km e ele já estava no final dos 15km, Fantástico!!!!.

Mas a nossa viagem até ( e de regresso) a Nijmegen, foi com um denso nevoeiro, a temperature estava baixa, por volta dos 3 a 4 graus, mas com muita sorte, na região de Nijmegen, enquanto decorreu a prova, estava um sol brilhante e muito convidativo a fazer uma corrida.

Da nossa corrida, pouco que há a dizer, foi correr o melhor que foi possível. Eu fiz  1 hora 8 minutos e 52 segundos, ou seja o pior tempo de todas as minhas participações, 2008 = 1:08:32 / 2009= 1:08:32 / 2010= 1:07:54, mas não fugi por muito dos meus tempos anteriores. Uns anos mais velho e manter quase a mesma passada, não é mau.

A Amélia  fêz 1 hora 30 minutos e 53 segundos. Depois de umas semanas com problemas nas costas, manteve também os tempos de anos anteriores 2009= 1:28:29 / 2010= 1:30:51, e para ela também serve a mesma dose de mais velha, mas manter o mesmo tempo, então?!

Uma coisa é certa…para o ano voltamos a correr em Nijmegen….

ZEVENHEUVELEN - 2011

No próximo domingo, vamos até Nijmegen, para mais uma vêz participar-mos na Corrida das 7 Colinas ( Zevenheuvelenloop). É a corrida detentora do record do mundo dos 15 km no ano passado,  e onde os grandes campeões passam por lá, como o Haile-Gebrselassie.

É sempre uma festa numa corrida, bonita, bem organizada, com muitos participantes (cerca de 30.000), com muito público, por vezes com muito frio, numa região muito bonita.

Daremos notícias, depois de domingo.


Agora deixo, um link com vídeos da prova de 2010

http://www.zevenheuvelenloop.nl/highlights/beelden

E aqui umas fotos, de edições anteriores..

DIA DE TREINADORES - 2011

Dia 12 de Novembro, participei no Dia de Treinadores de Atletismo, organizado pela Federação Holandesa em Nijmegen.

Tal como no ano passado, estavam presentes 1.000 treinadores. O modelo é o mesmo, com um mercado desportivo, que traz todas as novidades de equipamentos e outros atributos para o atletismo, e organizam 100 workshops de tudo o que está ligado à corrida.

Cada participante pode participar em 3 desses workshops, que préviamente tem de preencher no acto da inscrição. A inscrição já tinha sido há dois meses antes, e em 3 dias ficou cheio, o que é sempre habitual.

Quem está ligado à corrida como treinador é muito importante participar neste dia. Tráz muita informação para poder melhorar o seu trabalho, no treinamento de atletas, e como os workshops são dinâmicos, participa-se “de forma a sentir na pele” os exercicios e os métodos que nos ensinam nesse dia.

Se neste momento, a corrida tornou-se num bussines,( estima-se que na Holanda façam corrida cerca de 1,5 milhões de pessoas), também é necessário que todos os treinadores e assitentes, estejam preparados da melhor forma, de maneira que tenham os atletas motivados, e também prepará-los da melhor forma. Então este dia de treinadores é muito importante, por tudo o que envolve a apredizagem e a troca de ideias para melhor treinar os atletas.

O local onde se realiza o Dia de Treinadores tem umas condições fantásticas, a Universidade de Nijmegen, tem um complexo desportivo, moderno e com todas as condições, no pavilhão e ao ar livre.

Foi um dia muito preenchido, viajar ( 150 km) estar em Nijmegen 8;30h, o programa começou pelas 9;30h, e depois seguem-se os workshops,não há tempo para nada, a organização destribui 3 sanduiches e uma bebida (imagino em Portugal, e a hora do almoço?!), no final às 17;00h à consumo de uma bebida ( foi uma bela cervejinha porque um homen não é de ferro!!) e regressar de novo até Haia, e já eram cerca das 19;00 h em casa.

Outro aspecto importante que notei, nestas duas minhas participações, é que o workshops, são dados por especialistas, em fisioterapia, podologia, etc, etc, e todos são treinadores de atletismo. Fantástico!

Os workshops em que participei, foram extremamente interessantes.

Workshop 1 - Correndo com imaginação

Correndo com a imaginação é uma sessão prática para treinadores de corrida. O objetivo é apelar para a imaginação durante o treinamento. Tornando o treino mais variado, mais divertido e fácil de manter.

Os exercícios para imaginação são derivados de exercícios em aulas de interpretação. Os formadores vão mostrar como você pode controlar a imaginação movimento físico, a diversão e energia com isso.

Além disso, haverá uma série de exercícios para através da imaginação aprender técnica de corrida. O corredor concentra-se na técnica de exercícios e não no seu corpo, mas sua imaginação. A modificação física ocorre de forma natural, porque o corredor não é prejudicado por uma concentração excessiva no seu corpo. Na formação aprendemos a falar também do uso de metáforas.

Os movimentos continuam suaves e a mudança é mais fácil de manter.

Workshop 2 - Correr é mais do que correr

As fundações do corpo como uma casa.
Se os músculos ao redor do torso através de exercícios básicos são treinados, a transferência pode ter lugar para correr. Andar com eficiente e estável tronco. Mantenha o

tronco estável quando em corrida, melhorar a postura e prevenir lesões na corida. Com prazer, sem dor e corrida fácil. Todos queremos ?

Do treinamento básico ao de corrida para corredores.
Nesta sessão prática são oferecidos exercícios para a ligação entre os exercícios básicos e exercícios focados em corrida. Durante o treinamento de corrida, é treinada a estabilidade e em combinação com exercícios de concentração, equilíbrio, força, coordenação e velocidade. Em cada exercício é explicado o que está a ser treinado. Cada participante realiza os exercícios e sente o aspecto funcional da estabilidade do tronco para correr.

Diferentes formas organizacionais são revistos para caber no treinamento. São dadas dicas e instruções para corrigir e motivar os atletas a executarem os exercícios.

Objectivo:
Após esta sessão de treinos, cada participante saberá implementar exercícios de treinamento específico para a estabilidade do tronco focada sobre a corrida. O treinador está capacitado para dar pistas a outros atletas. Os exercícios podem ser oferecidos de várias formas organizadas.

Workshop 3 - Treinamento da velocidade com menos esforço.

Treinamento da velocidade é conhecido como duro e pesado. Tanto para os corredores mais ou menos experimentados traz consigo sempre os riscos de lesão. Com um foco pode a aceleração ser adequada a partir de técnica e relaxamento. Desta forma o treinamento da velocidade será menos duro e pesado. Neste workshop prático com o uso da técnica de Correndo Consciente( é uma técnica que está em livro do mesmo nome) correr em diferentes velocidades. Pontos aqui a serem tomados em consideração incluem o foco mental, respiração, relaxamento nas pernas, tronco estável e eficiente postura de corrida.

Para quem tiver curiosidade aqui estão mais fotos, deste dia:

http://atletiekunie.nl/index.php?page=1256&fotoalbumpage=195