TUDO PRONTO ROPARUN - 2011

TUDO PRONTO PARA O ROPARUN –

PARTIDA PARIS - DIA 11 DE JUNHO – 23;24 Horas

CHEGADA PREVISTA ROTERDÃO – DIA 13 DE JUNHO – 14 ;30 Horas

Podem seguir em www.roparunlive.nl equipa 164 .

Estafeta Wheel of Energy - 50 km

Fazer uma estafeta, é algo que aparentemente torna-se fácil, pois fazemos só uma parte do percurso. No entanto tem um outro sabor desportivo, aquela que fizermos no sábado dia 04 de junho, entre Voorburg e o Aeroporto do Schiphol. O objectivo desportivo não tinha um aspecto competitivo, mas sim de companheirismo e a agradibilidade de fazermos entre todos algo de diferente.

Éramos 16 atletas ( masculinos e femininos); 4 ciclistas e dois pequenos autocarros.
O dia estava um sol radiante e mesmo quente, com um agradável vento frontal, o percurso foi excelente pela beleza. Correram-se os cerca de 50 km só em pistas de bicicleta, entre cidades; as pequenas aldeias e os belos campos Holandeses. Tal como as fotos demonstram o ambiente foi muito bom.

O objectivo deste evento teve dois aspectos, o desportivo e o de contribuir para uma causa. Estiveram envolvidas 90 pessoas, pois para além de nós que fizemos a estafeta, existiram outros atletas que fizeram 24 horas na Roda da Energia. Os voluntarios do nosso clube que organizaram tudo isto , demonstraram muita dedicação e organização, pois todos os aspectos estavam sob controle.
Nós corremos os primeiros 5 km, quando estavam percorridos os primeiros 10 km da estafeta. Ou seja, nós fomos correr entre o 10º e 15º km, e nessa altura estávamos junto a um canal fantastico e tornou-se um troço bastante bom de fazer.
Depois fizemos mais 5 km, na ponta final da estafeta, mas em conjunto com todos os outros colegas de corrida, numa ponta final muito bonita, na praça de Chegadas do Aeroporto do Schiphol, onde está montada a Roda da Energia, e onde os nossos colegas já estavam também em acção. 4 horas e 15 minutos foi o tempo que levamos a percorrer todo o percurso, num dia inesquecível…!!

Próximo fim de semana 11 a 13 de junho - ROPARUN – ( PARIS – ROTTERDAM) 530 KM .

Fotos Estafeta Wheel of Energy :

Golden Ten - 2011

Um dia de sol fantástico (22 graus) , feriado nacional ( ascenção) dia propício a fazer uma prova de atletismo, que foi o que fiz hoje.

A Amélia ontem teve um problema físico nas costas e infelizmente não estava operacional, para fazer esta prova. Os 10 km na tradicional Golden Ten em Delft. Participaram 2700 atletas, nesta simpática e bonita cidade, aqui mesmo ao lado de Haia.

A viagem foi curta, em 20 minutos estávamos em Delft. No caminho vejo que me esqueci do meu Garmin, companheiro de sempre nestas actividades. Pensei assim, "olha hoje isto vai ser em função do sentimento do corpo". Nada de controle matemático e cronometrado!

Assim que chegamos a Delft, já estavam em movimento as outras provas dos KidsRun e a prova de 5 km estava na sua ponta final. Como também me atrasei na inscrição, a organização forneceu-me (indevidamente) um dorsal dos recreativos e já não pude estar junto dos meus colegas, que estavam cerca de 30 metros mais à frente, em conjunto com os atletas da competição. Tudo bem!!

No percurso na cidade estava muito quente, havia um abastecimento logo aos 2,5 km, com direito a uma mangueirada de chuvinha, que delícia! Depois entramos no bosque e as sombras protegiam-nos, e que sabia muito bem. O meu andamento, senti que era razoável, passei alguns e algumas daqueles que conheço de outras provas e estavam mais à frente na partida , assim como colegas do meu clube. É páh!!! isto hoje até que não está mau, …….mesmo sem indicação de tempo, …….ou será que o pessoal hoje está lento, motivado pelo calor?!

Pouco de pois dos 9 km, estava a Amélia a registar com umas fotos esta prova, e senti-me que estava num passo muito bom, apesar do calor que se fazia sentir na cidade. Mais à frente, fatavam 100 metros para o final, vejo o cronómetro na linha da chegada, registava cerca de 43 minutos e poucos segundos, e pensei isto afinal não está mau, pois ao partir com cerca de 30 segundos de diferença do tiro de partida, hoje tenho um bom resultado, mesmo sem o Garmin!! E foi isso mesmo hoje batí o meu Record Pessoal oficial nos 10 km ( sim porque eu tinha um “record 42:27”, mas tinha sido cronometrado manualmente e a distância eu tinha algumas dúvidas) e hoje desfi todas elas.

Hoje em Delft o meu tempo nos 10 km foi de 42 minutos e 51 segundos meu Record Pessoal. Afinal correr sem Garmin também tem algumas vantagens!!

E agora que venham as próximas actividades, e já no sábado (dia 04 de junho) a estafeta de 50 km até ao Schiphol. A Amélia também vai participar, caso ela tenha ainda algum problema, o que ela não poder fazer faço eu por ela.

E tudo já está pronto, para a grande aventura entre Paris e Roterdão no ROPARUN em 11 de junho.

O meu Dia no Parque

No domingo( 29/05) quando fui fazer o meu treino deparei-me no Zuiderpark com o Dia do Parque. O Zuiderpark é o pulmão da cidade de Haia, e onde está incerido o nosso clube de atletismo. Enquanto treinava as minhas séries de 1.000 metros, ao redor do parque, pelo circuito interior, ia apreciando que estavam a chegar muitas crianças, para as várias actividades que já estavam montadas. Existiam cordas nas àrvores para serem escaladas, existiam teatros de marionetas, existiam palhaços, tudo estava a ser preparado para para um dia em cheio, para as crianças e não só. Não estava um dia muito acolhedor, pois o vento era um pouco incomodativo, mas acima de tudo estava seco, e assim se manteve todo o dia.

Também estavam muitos recreantes a fazer o seu « jogging » e outros treinavam assim como eu. Lá pelo meio ia eu pensando, que esta iniciativa a nível nacional, tivesse algo idêntico em Portugal. Enquanto Serralves neste fim de semana, fêz uma iniciativa cultural levando ao seu parque milhares de pessoas, porque não uma iniciativa a nivel nacional que leve muita gente aos lindos parques portugueses, especialmente as crianças, dando-lhes cultura e contacto com a natureza.

Realizei 5 séries de 1.000 metros, com 400 metros de ritmo lento, no total o treino foi de 11,5 km, e estou a gostar muito dos meus novos sapatos de treino Saucony Kinvara.

Agora vamos continuar a nossa agenda desportiva esta semana, com uma prova de 10 km, na próxima 5a feira dia 2 de junho( ascenção) e no próximo sábado dia 04 de junho, teremos uma estafeta entre Voorburg e o Aeroporto do Schiphol ( cerca de 50 km), inserida numa campanha de angariação de fundos do nosso clube, e que vai fazer 24 horas na Whel of Energy com cerca de 90 atletas.

Depois no dia 11 de junho vou até Paris, para participar na Roparun até Roterdão, uma estafeta em 48 horas de 500 km.

Clica aqui para o Link de fotos no Google, do Dia do Parque.

Royal Ten - 2011

Este domingo ( 22/05/2011) esteve no nosso calendário a participação na prova Royal Ten, aqui na cidade de Haia. Uma prova que está sempre no nosso calendário, dado que é muito agradável de fazer pelo belo percurso que tem, entre as largas avenidas e o bosque que envolve a residência oficial da Raínha Beatriz ( Palácio HuisTen Bosch ).

A prova envolveu 1.600 atletas nos 10 km, 700 atletas nos 5 km, 500 atletas Busines e 250 jovens no KidsRun.

Um dia meio cinzento com alguns rasgos de sol, uma temperatura agradavél e algum vento lateral, eram as condições boas para uma corrida.

A Amélia não estava desde a manhã a sentir-se com muitas energias, para abordar esta corrida. Mas incentivei-a no sentido de participar e não ir para tempos de corrida. O que fosse era, com base num treino longo para ela. Ela esteve bem até por volta dos 7 km e depois caiu a pique, tendo feito o tempo de 59 :15. Já tem feito muito melhor…, mas há dias assim.

Eu abordei a corrida de forma expetante, pois estava a tentar ver as minhas forças depois da semana passada ter feito o meu record pessoal na ½ maratona. Esta prova de 10 km serviu muito bem, para a minha preparação às estafetas que se aproximam nos próximos fins de semana ( 45 km até ao Schiphol e 500 km entre Paris e Roterdão). Aos 6 km « a dor de burro » quiz-me chatear, mas baixei ligeiramente o ritmo e respirei profundamente e 2 km depois já estava quase no meu ritmo. No final da corrida o tempo de 44 :11, foi algo que me agradou.

Fotos Royal Ten:

https://picasaweb.google.com/108267577395339431205/Royal1022Mei2011#

https://picasaweb.google.com/104805604588220679161/May22201102#

Leiden - 1/2 maratona com record pessoal !!

No passado domingo ( 15/05/2011) participei na ½ maratona de Leiden. Depois de uma participação na prova de 10 km em 2009, participei em 2010 pela primeira vêz na prova da ½ maratona desta agradável e simpática cidade histórica Holandesa. Apesar da recordação do ano passado não ter sido muito boa, pois a prova correu-me mal a partir dos 13 km, este ano tinha como teste ver como se comportava o meu joelho numa prova longa.

O dia tinha começado chuvoso, mas passageiro, veio uns ragos de sol, e a temperatura na hora prova estava excelente, a rondar os 14 graus. Encontrei-me com alguns colegas do clube, a Amélia esteve impedida de participar, pois esteve a trabalhar o fim de semana, a minha irmã Dulce também lá estava, para fazer a ½ maratona e ainda encontramos a Ana Pescadinha, para completar a « equipa » portuguesa.

Parti com algumas cautelas e bem lento, aliás levei quase 7 minutos para passar a linha de partida, ficamos cá bem atráz, mas tudo bem.

A minha inteção era fazer uma prova descontraída, com boa música no meu Ipod, disfrutar do incentivo de muito público presente, da paisagem fora da cidade de Leiden, os moinhos os canais, os grupos de múscia ao longo do percurso, e fui andando nos primeiros kilómetros 4 :40 / 4 :45/ min/km depois de uma picadas iniciais e o joelho não doeu mais. Entretanto fazer a corrida de tráz para a frente tem os incovinientes que todos conhecemos, zig-zag aqui e zig-zag acolá, mas nada de dramático, lá fui passando centenas de colegas de corrida.

Aos 13 km novo teste ( no local onde o ano passado tinha dado o estoiro !), e estava abaixo da 1 hora de corrida. Pensei assim, vamos lá a manter isto porque está muito bom, vinha já em ritmo mais elevado 4:27/ 4:28 min/km e a sentir muito bem, então aproveitei o retorno dentro de Leiden, com os bairros todos engalanados a acolher os atletas de forma bem confortante. Centenas de crianças que ficam a dar as esponjas aos atletas, e esperam que seja dado um pequeno toque na mão ( o tal hi5 hifive !) e que as delicia, é fantástico este entrosamento das criânças com o desporto.

Já dentro das ruas típicas de Leiden, o público puxa muito pelos atletas, vi o tradicional coro de homens no barco a cantarem ( lindo!!) e aí embalei mais um pouco, mesmo com o empedrado das ruas a não ser muito favorável, e ví que poderia fazer um tempo final muito bom. E assim foi 1:36:15 tempo oficial ( no meu Gramin 1:36:06) e meu novo Record Pessoal(tinha em 2009 1:37:06 em Roterdão). Este tempo é dedicado à minha Amélia, mesmo sem lá estar ajuda-me sempre muito nestas minhas preparações e nos momentos de felicidade.

No total chegarm na meta 2713 atletas nesta prova da ½ maratona. Mas Leiden teve um dia de festa desportivo pois também existiam prova da maratona, 10 km , 5 km , businesrun e kidsrun e estiveram em prova mais de 8.000 atletas.

Fotos de Leiden :

http://www.marathon.mijnalbums.nl/

ROPARUN - Vai ser uma realidade !!!!

A notícia caíu-me do céu esta semana. Já tenho equipa para poder participar no ROPARUN.

Um dos meus desejos para este ano de 2011, era poder participar neste grandioso evento.

O ROPARUN é uma estafeta com cerca de 500 km que liga PARIS A ROTTERDAM, com partida dia 11 de junho em Paris e chegada a Rotterdam dia 13 de junho ( ou seja 48 horas a correr !).

Participam 275 equipas e cada equipa é composta por 8 atletas, 8 acompanhantes de bicicleta, fisioterapeutas/massagistas , 1 pequeno autocarro que tem uma comitiva no total de 25 pessoas por equipa. Cada atleta percorre cerca de 65 km.

A equipa que vou participar, é a equipa número 164, de um total de 275. Estão em lista de espera 66 equipas e estão já candidatas para o próximo ano 10 equipas. Vou ocupar o lugar de um colega meu do clube, que faz parte dessa equipa, mas infelizmente lesionou-se e não pode recuperar a tempo de fazer esta corrida.

O grande objectivo desta corrida é a angariação de fundos para projectos contra o cancro. As equipas participantes das mais variadas formas conseguiram angariar, por exemplo, no ano passado 4.623.730,00 euros.. !!!!

Desde 1992, até ao ano passado, já conseguiram angariar 40.602.104,00 euros (fonte no site da organização www.roparun.nl ).

Este é o site em inglês da organização http://www.roparun.nl/english.html

Aqui pode utilizar o link do trajecto para o Google Earth : Route in Google Earth CONCEPT

Depois haverá a possibilidade de ser seguido tudo online, nos dias da corrida.

Nas próximas semanas darei mais noticías.

Omloop Ter Heijde - 2011

Na passada 6a feira dia 06 de maio, fui fazer um teste na corrida de Omploop Ter Heijde. Já o ano passado participei nesta agradável corrida no pequeno bairro de Monster, alí mesmo já nas dunas da praia. A corrida é sempre à 6a feira no final do dia, com o ínicio da tarde é feito com onde centenas de crianças a fazerem a sua festa da corrida.

Depois de um dia bem quente ( tinha estado por volta de 25 graus), até sabia bem fazer esta corrida, com um ar mais fresco, e como disse fazer um teste como se iria comportar o meu joelho, depois da minha participação na Maratona de Roterdão. Escolhi a prova de 5 km, pois um percurso que tinha pista de bicicletas e asfalto, e areia na praia, esta distância seria a melhor para fazer o teste. Tudo já tinha corridor bem no treino de 5a feira á noite ( tinham sido 12,5 km), mas em prova as coisas são diferentes.
Participaram nos 5 km 150 atletas, na primeira parte atacei um pouco com o grupo da frente, mas logo notei no final do 1º km, que o andamento dos jovens era muito alto para mim ( 3;50 min/km!!), reduzi fui para aquilo que é a minha realidade, estava ainda no asfalto, o joelho não doia, e então continuiei assim. Entramos na praia, depois de uma longa subida, estávamos entre o km 2 e 3 e a extensão de areia seca era outro teste, pela sua irregularidade e de afundar dos pés, e tudo estava bem até à beira mar, onde a areia molhada, mais parecia uma estarada de boa qualidade, o que me senti muito bem, mesmo até na saída da praia com novamente areia seca, e com bastante força.

No final da corrida, já dentro do bairro, depois de passar o cimo da duna, o ambiente era óptimo com uma fanfarra a divertir o imenso publico, e a motivar os atletas para os metros finais.
Excelente ambiente, e o meu tempo de prova foi muito bom 23:59 ( fui 22º na classificação geral) e o teste foi também muito bom, pois o joelho comportou-se normalmente.
É muito agradável participar nesta corrida de Ter Heijde, também havia uma corrida de 10 km onde participaram 370 atletas. A Amélia não participou dado que a prova tem muita corrida na areia e não é aconselhável para ela. Foi fazer umas fotos que mostramos aqui.

Depois houve um convívio no centro social, e distribuição dos prémios. E aqui quero salientar, que tinham um sorteio gratuíto, entre os atletas participantes de várias dezenas de equipamentos desportivos e como sorteio final havia uma bicicleta BTT Mérida. Os prémios em cada categoria e aos vencedores no pódio consestia em caixas de legumes e frutas, e um ramo de flores, bem típico de uma região em que a agriculturaé muito forte. Imagino-me a ver em Portugal, que no final tivessem direito a prémios desta originalidade!!

Próxima prova ½ Maratona de Leiden no dia 15 de Maio.

Síndrome Femoropatelar.

Síndrome femoropatelar.

É isto mesmo que está a passar-se comigo há cerca de 5 semanas. Tudo começou 2 semanas antes da Maratona de Roterdão. Durante a maratona felizmente não tive qualquer dor, pois a minha amiga Perskindol( pomada !) ajudou-me muito.
Pensei que depois passava, quando regressa-se aos treinos normais. Não passou, e tem-me acompanhado em cada treino que tenho feito. Alguns momentos com mais dor outros nem por isso.
Hoje resolvi consultar o meu fisitoterapeuta, e depois de uma análise e de um simples exame, constatou nos meus joelhos o síndrome femoropatelar.
Nunca eu tinha ouvido falar neste » palavrão », e eu que quando pratiquei Luta Greco Romana, tive muitos problemas com os joelhos nunca tinha tido isto.
Os tempos eram outros, eu tinha 18 a 20 anos de idade !!Agora com quase 52 anos, a coisa é diferente.

Felizmente posso continuar a treinar, com um esquema adaptado ( treino intervalado, sem ser intensivo)e também poderei participar nas próximas provas, 15 de Maio - ½ Maratona Leiden e 22 de Maio - Royal Ten em Haia, mas anda de « maluquices » no que respeita a bons tempos !!
Essas foram as boas notícias…mas pelo meio “muitos trabalhos de casa”, exercícios e exercícios e dentro de umas semanas poderá estar resolvido este síndrome femoropatelar.

Este é um dos vídeos que encontrei com os exerçícios:

Reflexões e Planos para a Maratona.

Uma semana depois da minha Grande Aventura, de correr a minha primeira maratona ( Roterdão - 10 de Abril), quero aqui fazer uma reflexão simples e concreta desta excelente e inesquecível experiência.

Pontos posítivos :

• Plano de treinos, 10 semanas para entar no ritmo e 10 semanas a sério e mais intenso, sendo muitos desses treinos sido realizados em condições atmosféricas de muito frio.

• As longas distâncias que percorri, tanto nos treinos longos como em provas, que nunca imaginava ter feito na minha vida.
• Todos os apoios, reflexões e incentivos que recebi dos amigos, tanto no meu blogue, como por e-mails. Alguns deles serão inesquecíveis.
• No dia da prova o « farnezim » de viver aquele momento antes da partida, com aquela massa de gente e tudo a cantar « you never walk alone ». É muito emocinante.
• Um percurso fantástico, com 40 grupos de música.
• Durante todo este periodo o apoio mágnifico da Amélia.
• Consegui terminar a maratona.

Os pontos a melhorar :

• Nos treinos longos terei de ter mais paciência, e fazê-los a um ritmo mais baixo. Exagerei muitas vezes, em médias tipo 5 :05 e 5 :10 min/km. Terei de rever esta questão.
• No que respeita ao número de provas durante o periodo antes da maratona terei de reduzir e focar-me mais em treinos longos em conjunto, pois certamente serão mais produtivos.
• Durante a prova terei de ter muito cuidado com o ritmo inicial. A ância que se apoderou de mim em Roterdão não poderei fazer isso noutra maratona. Andar em níveis de tempos para as 3 horas e 35 ; 3 horas e 40, foi uma loucura. Paguei bem caro a ponta final nos últimos 9 km !. Mas ganhei experiência……..

MAS TENHO UMA EXCELENTE NOVIDADE.

NA SEMANA PASSADA INSCREVI-ME LOGO PARA A MINHA 2a MARATONA.

SERÁ EM AMSTERDAM NO DIA 16 DE OUTUBRO 2011.

AGRADEÇO A TODOS OS AMIGOS AS MENSAGEM DE APOIO, E DE ESTÍMULO QUE ME FIZERAM CHEGAR ANTES E DEPOIS DESTA MARAVILHOSA MARATONA.

JORNAL BADALADAS DE TORRES VEDRAS FÊZ NOTÍCIA: