Síndrome Femoropatelar.

Síndrome femoropatelar.

É isto mesmo que está a passar-se comigo há cerca de 5 semanas. Tudo começou 2 semanas antes da Maratona de Roterdão. Durante a maratona felizmente não tive qualquer dor, pois a minha amiga Perskindol( pomada !) ajudou-me muito.
Pensei que depois passava, quando regressa-se aos treinos normais. Não passou, e tem-me acompanhado em cada treino que tenho feito. Alguns momentos com mais dor outros nem por isso.
Hoje resolvi consultar o meu fisitoterapeuta, e depois de uma análise e de um simples exame, constatou nos meus joelhos o síndrome femoropatelar.
Nunca eu tinha ouvido falar neste » palavrão », e eu que quando pratiquei Luta Greco Romana, tive muitos problemas com os joelhos nunca tinha tido isto.
Os tempos eram outros, eu tinha 18 a 20 anos de idade !!Agora com quase 52 anos, a coisa é diferente.

Felizmente posso continuar a treinar, com um esquema adaptado ( treino intervalado, sem ser intensivo)e também poderei participar nas próximas provas, 15 de Maio - ½ Maratona Leiden e 22 de Maio - Royal Ten em Haia, mas anda de « maluquices » no que respeita a bons tempos !!
Essas foram as boas notícias…mas pelo meio “muitos trabalhos de casa”, exercícios e exercícios e dentro de umas semanas poderá estar resolvido este síndrome femoropatelar.

Este é um dos vídeos que encontrei com os exerçícios:

Reflexões e Planos para a Maratona.

Uma semana depois da minha Grande Aventura, de correr a minha primeira maratona ( Roterdão - 10 de Abril), quero aqui fazer uma reflexão simples e concreta desta excelente e inesquecível experiência.

Pontos posítivos :

• Plano de treinos, 10 semanas para entar no ritmo e 10 semanas a sério e mais intenso, sendo muitos desses treinos sido realizados em condições atmosféricas de muito frio.

• As longas distâncias que percorri, tanto nos treinos longos como em provas, que nunca imaginava ter feito na minha vida.
• Todos os apoios, reflexões e incentivos que recebi dos amigos, tanto no meu blogue, como por e-mails. Alguns deles serão inesquecíveis.
• No dia da prova o « farnezim » de viver aquele momento antes da partida, com aquela massa de gente e tudo a cantar « you never walk alone ». É muito emocinante.
• Um percurso fantástico, com 40 grupos de música.
• Durante todo este periodo o apoio mágnifico da Amélia.
• Consegui terminar a maratona.

Os pontos a melhorar :

• Nos treinos longos terei de ter mais paciência, e fazê-los a um ritmo mais baixo. Exagerei muitas vezes, em médias tipo 5 :05 e 5 :10 min/km. Terei de rever esta questão.
• No que respeita ao número de provas durante o periodo antes da maratona terei de reduzir e focar-me mais em treinos longos em conjunto, pois certamente serão mais produtivos.
• Durante a prova terei de ter muito cuidado com o ritmo inicial. A ância que se apoderou de mim em Roterdão não poderei fazer isso noutra maratona. Andar em níveis de tempos para as 3 horas e 35 ; 3 horas e 40, foi uma loucura. Paguei bem caro a ponta final nos últimos 9 km !. Mas ganhei experiência……..

MAS TENHO UMA EXCELENTE NOVIDADE.

NA SEMANA PASSADA INSCREVI-ME LOGO PARA A MINHA 2a MARATONA.

SERÁ EM AMSTERDAM NO DIA 16 DE OUTUBRO 2011.

AGRADEÇO A TODOS OS AMIGOS AS MENSAGEM DE APOIO, E DE ESTÍMULO QUE ME FIZERAM CHEGAR ANTES E DEPOIS DESTA MARAVILHOSA MARATONA.

JORNAL BADALADAS DE TORRES VEDRAS FÊZ NOTÍCIA:

MARATONA DE ROTERDÃO - 2011

Que dia magnífico foi este da Maratona de Roterdão. Tive uma experiência desportiva e de vida das mais ricas que eu não imaginava. Tudo o que me disseram os amigos que já tinham participado em maratonas, foi por mim vivido e fui ao longo do percurso recordando esses momentos.

Oito horas da manhã já estávamos a postos para sair de casa em direcção a Roterdão. Viagem curta de Haia até Roterdão e pelas 9 horas tranquilamente já estavamos no centro de Roterdão, para levantar o dorsal e tratar de todas as questões organizativas de equipamentos. Um dia de sol radiante, e prespectiva de uma temperatura alta ( 20 graus na Holanda é quente !).

A minha irmã Dulce e a minha filha Bianca foram fazer a prova de 10 km, a Amélia foi o grande suporte organizativo e logístico da comitiva. Encontramos o casal Pesacadinha, onde a Ana foi correr também a maratona.

Eram 10 ; 30 h fui até ao meu local de partida, na grelha E, para os atletas que iriam fazer entre as 3;30 h e as 4 ;00 h. O bichinho começou a trabalhar quando o horário estava mais perto. Uns minutos antes da partida, um artista famoso Holandês natural de Roterdão, mantém a tradição de cantar “You never walk alone”, aí as emoções sobem nos rostos dos participantes, todos os atletas cantam o refrão da música e está tudo a postos para o tiro de partida.

O tiro é dado por um canhão de pólvora seca, e lentamente começam os atletas a deslocar-se em passo lento, até passarem a linha de partida. Mágnífico essa fração de segundos, onde tive a sensação de ….agora vai começar a minha grande aventura !.

Juntei-me aos pacers das 3 h e 45 minutos. E passámos na Erasmusbrug, onde no rio estavam dois barcos que lançavam para o ar dois jatos imensos de àgua, a massa humana a subir a ponte, os milhares de espectadores naquele local, davam uma imagem fascinante.

O ritmo não era muito intenso e lá cheguei, junto do estádio do Feijnoord, aos 5 km tinha 26 :55. e tudo estava bem, mas o calor começava a sentir-se. Vieram os 10 km e estva com 53 :03, tinha um ligeiro avanço de tempo em relação aos primeiros 5 km. Entretanto no abastecimento, os pacers ficaram ligeiramente para tráz e eu fui sózinho no meu ritmo. Com 15 km melhorei o meu ritmo e passei com 1 :19 :01( a média tinha passado a ser 5 :05 min/km). Estávamos a passar o Zuiderpark e a temperatura estava a aumentar, ingeri muitos líquidos e compensei com uns gels isótonicos.

A ½ maratona junto do Maashaven passei com 1 :50 :12, considero um tempo muito bom, sentia-me muito bem e até aos 25 km mantive a média que vinha fazendo. Passámos de novo a imponente ponte Willemsbrug, de regresso á passagem perto do centro de Roterdão e lá estava a Bianca e a Dulce e mais à frente a Amélia, no meu apoio, foi tempo de pegar em mais um gel e seguir, em direcção, à ponta final e aos 30 km baixei ligeiramente o ritmo, pois teria de gerir os últimos 12 km. A temperatura, essa aumenta no Kralingsen Plaas e por volta dos 33 km o coprpo deu-me sinal para não abusar dele. Drásticamente as pernas não queriam manter o mesmo ritmo anterior e então fiz-lhe a vontade e a média aumentou para cerca de 7 min/km e pensei, o meu objectivo é terminar a martona, então não vou fazer alguma loucura. Segui os km seguintes em passo lento, algumas vezes mesmo muito lento, mas aproveitando aquele ambiente fantástico que eu estava a viver.

Cheguei no último kilómetro, e lá estava a Amélia , a Bianca e a Dulce, com uma grande bandeira portuguesa. A minha irmã suprendentemente, entrou para o percurso e seguimos os dois com a bandeira portuguesa até à linha final, onde montes de pessoas gritavam viva Portugal..olé Portugal e foi uma ponta final fantástica., com 4 :03 :48. O principal objectivo estava alcançado ( terminar a maratona) o outro tinha passado passado para um plano inferior( fazer abaixo das 4 horas). Entre 7328 participantes fui o 4083° e na minha categoria participaram 770 atletas dos quais eu fui 404°.

O ambiente ao redor desta maratona foi excelente. Um dia de sol fantástico, milhares e milhares de pessoas ao longo de todo o percurso aplaudindo os atletas, a organização colocou ao longo do percurso cerca de 40 grupos de música ou Dj’s, por exemplo recordo-me na Boezemstraat ( era por volta dos 29 km na ida e 39 na volta), havia quase uma discoteca montada, as pessoas dançavam e os atletas passavam no meio, no ritmo fascinante, este tipo de participação popular e de alegria numa festa desportiva, penso que só mesmo em Roterdão.

Numa apreciação final, penso que me saí muito bem desta minha aventura, aproveitei bastante, disfrutei desportivamente, vivi um excelente momento na vida.

Acabei a prova cansado fisicamente, mas muito bem mentalmente, não estava rebentado, e fiquei com vontade de brevemente fazer uma outra maratona, quem sabe se será Amsterdam em 16 de Outubro de 2011. Mas vou voltar a Roterdão em 15 de Abril de 2012

Um agradecimento à minha família e em especial à minha mulher, sem a Amélia seria impossível eu fazer esta aventura. Á minha irmã Dulce que na ponta final fizemos com a bandeira portuguesa, a todos os amigos que manifestaram o seu apoio pelas dezenas de e-mails que recebi, alguns bem emocionantes e bem confortantes. Obrigado a todos !!

Também aos meus colagas do meu clube AV Sparta, e em especial o meu treinador, que sempre esteve a meu lado, em todo o esquema de treino e nos conselhos técnicos importantes.

Resultados :

Startnummer 2595

Naam Jose Xavier Woonplaats Sparta Afstand ABN AMRO Marathon Rotterdam Categorie M50 Totaal plaats 4083 / 7328 Categorie plaats 404 / 770 Snelheid 10,384 km/uur Bruto tijd 4:06:15 Netto tijd 4:03:48

Netto tussentijden (verschil) 5 kilometer 26:55 (26:55) 10 kilometer 53:03 (26:08) 15 kilometer 1:19:01 (25:58) 20 kilometer 1:44:23 (25:22) Halve marathon 1:50:12 25 kilometer 2:10:25 (26:02) 30 kilometer 2:37:07 (26:42) 35 kilometer 3:08:25 (31:18) 40 kilometer 3:47:22 (38:57)

Fotos da Maratona de Roterdão:

Clicar aqui para as Fotos de Harry Oosterveen

XAVIER NA MARATONA DE ROTERDÃO

E falta só uma semana para a minha GRANDE AVENTURA, correr pela 1a vêz uma maratona ( 42,2 km) e será no próximo domingo dia 10 de Abril, na MARATONA DE ROTERDÃO.

Quero desta forma partilhar com os meus amigos, este momento de felicidade, que tem como principal objectivo terminar a prova e o segundo objectivo será ficar dentro das 4 horas de prova.

Esta minha aventura, que teve uma preparação de 20 semanas no seu total, das quais as últimas 10 semanas têm sido bastante intensas.No total das 20 semanas percorri 915 km (entre provas e treinos !!).
Para tudo isto foi extremamente importante o excepcional e caloroso apoio da Amélia, que comigo fêz alguns destes kilómetros, e ajudou-me em muitas outras coisas, que são importantes para esta preparação.

AMOR OBRIGADO !.

Quem tiver o curiosidade de acompanhar este dia connosco, poderá vir até Roterdão no próximo domingo, o local será por volta dos meus 27 km, onde estará lá a comitiva familiar ( clicar na foto ao lado).

Quem não puder lá ir, depois darei notícias aqui no blogue e no facebook .

http://josexavier1.blogspot.com e www.facebook.com/amelia.xavier

Um abraço

José Xavier

Naaldwijk - 2011 - Prova de 10 km

Este sábado tivemos mais uma prova. Aqui bem ao lado, a viagem fui curta, até Naaldwijk. Esta é uma prova que já fizemos várias vezes. Por um lado não é tão cheia de participantes e também a organização consegue dividir as várias provas em horários diferentes e torna tudo muito funcional.

Participaram cerca de 1.200 atletas, entre KidsRun ; 5 km ; 10 km e ½ Maratona. Nós fomos participar na prova de 10 km. Em anos anteriores a Amélia sempre participou na prova de 10 km e eu já participei também na ½ Maratona, no entanto este ano por questão de preparação da minha maratona, tive de fazer a prova de 10km, para manter alguma velocidade e ritmo competitivo.

Estava um dia chuvoso, um pouco frio e não muito agradável, enquanto esperámos o tiro de partida, ao contrários dos dias cheios de sol que tinham estado toda a semana.

A Amélia, no ano passado teve nesta prova uma grande lesão tendo ficado muitos meses com problemas e alguma inatividade e só quase 1 ano depois recuperou-se. Com as más recordações, não quis imprimir um andamento muito exagerado para ela. A finalidade era participar e sentir-se bem. O Tiago foi com ela até aos 5 km e depois acelerou, tendo a Amélia feito a prova no seu ritmo e terminou bem com 56 ;33, para os 10.150 metros !!! Eram 403 participantes e ela ficou com o 285° lugar na classificação.

Eu fiz uma prova de bom ritmo. Senti-me muito bem, um andamento entre os 4 :08 e os 4 :20 min/km que deu um ritmo médio de 4 :17 min/km. Entre os 403 participantes terminei em 44° lugar com 43 ;21 ( a organização atribuiu-me 43 :36..erros de leitura !!!).

O que foi para mim importante, foi manter velocidade competitiva, nesta que foi a minha última prova antes da Maratona de Roterdão.

Agora poderei dizer, que o trabalho está pronto, restam-me duas semanas de trabalho mais simples, um trabalho em descontração, treinos curtos, massagem e esperar pelo tiro de partida em Roterdão.

Vídeo da prova de Naaldwijk :

20110326 Arcade halve marathon from Jan Zuidema on Vimeo.

Treinos "Road to Rotterdam"

E neste momento, que faltam já cerca de 17 dias para a minha primeira participação maratona, deixo aqui neste artigo do meu blogue, as imagens que foram recolhidas em 1 dos treinos que são organizados pelos clubes, na região de Roterdão, em colaboração com a organização da Maratona.

É espectacular a forma, de como se organizam estes treinos conjuntos. Conforme já falei no artigo anterior, tudo se assemelha a uma prova, mas é em ritmo de treino que tudo acontece.

Duas particularidades, foi o ambiente dos grupos e do local onde o treino se realizou, no meio dos campos. Ainda também um pormenor de haver, uns baldes grandes, junto aos locais de abastecimento, e não se via uma única embalagem jogada no chão.

De salientar, e que eu particularmente gostei muito, é a forma como os marcadores de tempo ( pacers) fazem o treino. O cuidado de manter o ritmo do grupo em andamento constante, e em cada kilómetro que passávamos estava garantido o tempo que era o objectivo. Eu corri sempre 5 :30 por kilómetro. Havia ainda o cuidado dos marcadores de tempo, de acelerarem o passo antes do abastecimento, afim de quebrar o ritmo com a paragem e logo de seguida voltar-se a recuperar, onde eles de novo têm um papel importante de reorganizar o grupo.

Excelente………. !!!

Este vídeo que aqui apresento, é de um outro treino em grupo que não o meu, mas ele é idêntico. Estes treinos são organizados a partir de Janeiro, com distâncias diferentes cada fim de semana, que variam de 20 / 25 / 30 / 32/35 km. Por outro lado existem espalhados por todo o país treinos que têm o objectivo Road to Rotterdam.

Untitled from Like2Run on Vimeo.

Treino de 35 km - No caminho até Roterdão !!

Hoje foi mais um dia especial para mim, no que consiste ao atletismo de estrada. Um longo treino de 35 km, distância que eu nunca tinha feito, foi organizado em conjunto com a organização da Maratona de Roterdão. O treino em conjunto, onde participaram cerca de 200 atletas, que juntam-se aos “pacers”, em função do seu tempo desejado em fazer a maratona, e depois tudo se parece com uma corrida oficial, onde existem os reguladores de trânsito, existem os abastecimentos, e um ambiente de muita descontração com o objectivo de treinar.

Por entre aldeias, campos agrícolas, diques, muitas pistas de bicicletas, um dia de sol radiante, uma temperatura a rondar os 11 graus, tudo foi excelente para eu fazer este longo treino e sentir-me muito bem no final do mesmo. Nunca tinha corrido tantos kilómetros, e esta semana foi um total de 90 kilómetros que fiz entre treinos e provas.

Agora o trabalho está quase concluído. Restam 3 semanas para o grande dia. Agora vou fazer treinos mais leves, de forma a estar tudo bem no dia 10 de Abril na Maratona de Roterdão.

Aqui está o percurso de hoje:

Meia Maratona de Haia - City Pier City

Foram 30.000 atletas que participaram este ano nas diferentes provas da ½ maratona de Haia ( CityPierCity). Um record para a organização da maior prova de ½ maratona da Holanda.

O céu incoberto, o tempo esteve seco, em algumas àreas notava-se um pouco de humidade no ar, e em outras um ligeiro vento frontal, deram as boas condições para participar nesta prova.
A ½ maratona foi ganha pelo Etíope Lelila Desisa em 59 :37 .



Na prova de 10 km, participou a nossa filha Bianca e o Tiago ( namorado da Natacha). Ambos nunca tinham participado numa prova de 10 km a sério. Começaram a treinar em Dezembro e para as suas capacidades tiveram boa prestação. Tiago 59 minutos e 15 segundos e a Bianca 1 hora e 08 minutos e 47 segundos .

A Amélia participou pela 2ª vêz na 1/2 maratona eu já estou na minha 11ª e a 6 ª CityPierCity .
Partimos bem atráz, na zona de partida E. Ao contrário de outras vezes, não demos muito tempo para ir para o local de partida. Queríamos ver a chegada da Bianca e do Tiago na prova de 10 km e depois entregar os nossos sacos, ir a última vêz fazer o último xixi e depois irmos até ao local de partida foi muito tumoltoso.

Mas tudo bem lá foi dado o tiro de partida ( é um canhão de pólvora seca !!) e cerca de 5 minutos depois lá iniciamos a nossa corrida.
Tentamos fazer todos os slalons possíveis, para ultrapassar os bem lentos cá do fundo. Ufaa !!,até que já cerca do kilómetro 3, o andamento melhorou. Nessa altura começamos a fazer 5 :35/5 :40 min/km , era um bom andamento um pouco alto para a Amélia, mas estávamos a ver se conseguíamos recuperar um pouco do tempo perdido nos slalons.
Tudo bem, 5 km em 28 minutos e 58 segundos, ligeiramente acima do que eu tinha previsto. Depois veiram os 10 km em 58 minutos e 08 segundos ( tinhamos uma diferênça de 10 segundos mais lentos entre os primeiros 5 km), mas eu dei indicação à Amélia de mantermos assim, porque estávamos a 50% da prova e teríamos alguns pontos que poderáimos talvêz recuperar um pouco.
15 km e a Amélia deu uma ligeira quebra, ( 1 hora 28 minutos e 25 segundos),foi o momento de tentar aproveitar manter um andamento, que desse uma boa ponta final, sem ter grande esforço, tentar correr de uma forma descontraída, beber muitos líquidos, pois a « gasolina » não poderia faltar. Aos 20 km estávamos com 1 hora 59 minutos ( restavam o último km e mais os tais 97 metros !!). No final da prova 2 horas 5 minutos e 40 segundos. Record pessoal da Amélia, em 2010 tinha feito 2 :08 : 02 (melhorou em 2 minutos e 22 segundos).Excelente!!

Aproveitei para fazer rodar os meus kilómetros, com o meu objectivo da Maratona de Roterdão. Tive muito prazer em acompanhar a Amélia, pois ela fêz uma excelente prova, com muitos incentivos dos milhares de pessoas que estavam ao longo do percurso.
Agora nas próximas 4 semanas, é cuidar de fazer uns treinos longos, a minha próxima prova será mesmo a Maratona de Roterdão e a Amélia faremos uma análise, depois de curar umas pequenas mazelas desta prova.

Depois colocaremos as fotos.......

Fim de Semana de boas provas !!

Tivemos um fim de semana de boas provas desportivas. No sábado (dia 05 março) a Amélia foi participar na última prova do campeonato de estrada de Haia 2010-2011.

No parque de Clingendal, a prova de 10 km consestia em 3 voltas. A manhã está com uma temperatura amena, não havia vento nem sol, mas eram as condições ideais para fazer uma prova de atetismo, e num parque muito bonito. A Amélia esteve muito bem até à 2a volta, controlando o ritmo e sempre a fazer uma postura de corrida muito boa.

Descaiu um pouco nos últimos 2 kilómetros, pois não precavemos o facto da organização não ter abastecimento durante a prova. Sentiu « a falta de gasolina » e foi-se um pouco abaixo.

No entanto ela estava satisfeita com o tempo final 54 :44, o que dá prespectiva de uma boa corrida na ½ maratona de Haia no próximo fim de semana.

No domingo (dia 06 de março) fui eu participar na prova de 30 km em Brielle. A pequena cidade de Brielle é uma antiga fortificação, toda cercada de àgua, está junto a um lago, de uma beleza fantástica, e mesmo encostada às margens do rio Mosa ( Maas). Uma àrea de muitos kilómetros, cheio de locais de lazer e de recreação. Para a prática do atletismo de estrada, é uma maravilha.

Existiam, provas de infantis, prova de 10 km, 25 km e 30 km. Na prova de 25 e 30 km participaram nas provas cerca de 100 atletas.

A minha prova, correu-me muito bem, tive uma boa sensação de que o projecto de treinos está a fazer efeito.

A beleza natural que envolvia a corrida, o lago de muitos kilómetros, que demos uma volta completa, o dia de muito sol, apesar de estarem cerca de 7 graus posítivos, despertaram-me a tentar fazer uma avaliação do meu comportamento, numa distância que eu nunca tinha feito na minha vida.

Até ao 23° kilómetro andei num ritmo de 4 :35 a 4 :45 min/km, tendo depois dos 23 kilómetros ido para um ritmo mais junto dos 5 :05 e 5 :10 min/km.

Os primeiros 13 kilómetros foram feitos em 1 hora exata, até aos 26 km, demorei para fazer os 2os 13 kilómetros 1 hora e 2 minutos.

Fiz uma avaliação comparativa com a prova de Apeldoorn aos 27,5 km, e vi o tempo de 2 horas e 9 minutos, ou seja estava 4 minutos mais rápido, do que 3 semanas antes.

No final terminei os 30 km em 2 :23 :07, entre 14 atletas do meu escalão ( Homens 50 anos) fui 6° classificado.

Agora é recuperar do desgaste, e dumas ligeiras mazelas musculares, e no próximo final de semana acompanhar a Amélia na ½ maratona de Haia.

Fotos prova da Amélia:


Fotos prova Xavier:

Koplopers - Delft - 2011

Koplopers é um clube em Delft, que também participa na organização do campeonato de Estrada de Atletismo de Haia. Para nós foi um dia desportivo muito bom, com várias facetas.
O dia estava seco, sem sol, mas bom para uma prova desportiva, num parque muito bonito ( Delftse Hout ) , muita gente a praticar outros desportos ou mesmo a fazer caminhadas, o ambiente estava propício a uma manhã desportiva.
Hoje a nossa filha Bianca, também participou pela primeira vêz numa prova de Atletismo. Foi fazer a prova de 5 km , e portou-se bem com 31 minutos. Ela está a treinar para a prova de 10 km da ½ maratona de Haia.

Também o Tiago, namorado da nossa outra filha (Natacha), também foi participar na prova de 10 km e esteve bem, para a 1a vêz que participa nesta distância, e fêz a prova em cerca de 55 minutos e 30 segundos.

A Amélia, está de volta aos resultados que ele conseguia nos anos anteriores, nas provas de 10 km. Melhorou bastante nas últimas 4 semanas, tomando em consideração que a outra prova de 10 km tinha feito por volta de 57 minutos e hoje realizou 54:minutos e 30 segundos. Terminou em bom ritmo e sem sofrer muito. Na classificação intermédia deste campeonato a Amélia é 5ª classificada, penso que hoje ela passou para 4ª e se tudo corer bem, poderá atacar na última prova o 3º lugar.

Eu hoje tinha como objective participar, para ganhar velocidade, no meio da carga de treinos que tenho tido para a Maratona de Roterdão, e ao mesmo tempo era ma prova intermédia de grau de distância baixo, o que serviu muito bem para a minha avaliação.
Estive bem a iniciar a prova, entre os 4:30 min/km e seguindo sempre em ritmos inferiors. Fui passando alguns colegas e adversaries, alguns deles em que nunca tinha conseguido fazê-lo, e fui-me animando, e controlando a minha prova.
No final terminei com 43 minutos e 30 segundos, e estou contente com o trabalho de treinos que venho a desenvolver.

Agora 3 semanas de intensos treinos e vou participar numa prova de 30 km ( trinta kilómetros nunca fiz, tantos kilómetros em prova!!) e a Amélia vai participaar nesse mesmo fim de semana na última prova do campeonato de Haia.

Os tempos que hoje realizamos, e que coloco aqui neste texto, ainda não são os oficiais.

FOTOS DESTA PROVA: