Naaldwijk - 2011 - Prova de 10 km

Este sábado tivemos mais uma prova. Aqui bem ao lado, a viagem fui curta, até Naaldwijk. Esta é uma prova que já fizemos várias vezes. Por um lado não é tão cheia de participantes e também a organização consegue dividir as várias provas em horários diferentes e torna tudo muito funcional.

Participaram cerca de 1.200 atletas, entre KidsRun ; 5 km ; 10 km e ½ Maratona. Nós fomos participar na prova de 10 km. Em anos anteriores a Amélia sempre participou na prova de 10 km e eu já participei também na ½ Maratona, no entanto este ano por questão de preparação da minha maratona, tive de fazer a prova de 10km, para manter alguma velocidade e ritmo competitivo.

Estava um dia chuvoso, um pouco frio e não muito agradável, enquanto esperámos o tiro de partida, ao contrários dos dias cheios de sol que tinham estado toda a semana.

A Amélia, no ano passado teve nesta prova uma grande lesão tendo ficado muitos meses com problemas e alguma inatividade e só quase 1 ano depois recuperou-se. Com as más recordações, não quis imprimir um andamento muito exagerado para ela. A finalidade era participar e sentir-se bem. O Tiago foi com ela até aos 5 km e depois acelerou, tendo a Amélia feito a prova no seu ritmo e terminou bem com 56 ;33, para os 10.150 metros !!! Eram 403 participantes e ela ficou com o 285° lugar na classificação.

Eu fiz uma prova de bom ritmo. Senti-me muito bem, um andamento entre os 4 :08 e os 4 :20 min/km que deu um ritmo médio de 4 :17 min/km. Entre os 403 participantes terminei em 44° lugar com 43 ;21 ( a organização atribuiu-me 43 :36..erros de leitura !!!).

O que foi para mim importante, foi manter velocidade competitiva, nesta que foi a minha última prova antes da Maratona de Roterdão.

Agora poderei dizer, que o trabalho está pronto, restam-me duas semanas de trabalho mais simples, um trabalho em descontração, treinos curtos, massagem e esperar pelo tiro de partida em Roterdão.

Vídeo da prova de Naaldwijk :

20110326 Arcade halve marathon from Jan Zuidema on Vimeo.

Treinos "Road to Rotterdam"

E neste momento, que faltam já cerca de 17 dias para a minha primeira participação maratona, deixo aqui neste artigo do meu blogue, as imagens que foram recolhidas em 1 dos treinos que são organizados pelos clubes, na região de Roterdão, em colaboração com a organização da Maratona.

É espectacular a forma, de como se organizam estes treinos conjuntos. Conforme já falei no artigo anterior, tudo se assemelha a uma prova, mas é em ritmo de treino que tudo acontece.

Duas particularidades, foi o ambiente dos grupos e do local onde o treino se realizou, no meio dos campos. Ainda também um pormenor de haver, uns baldes grandes, junto aos locais de abastecimento, e não se via uma única embalagem jogada no chão.

De salientar, e que eu particularmente gostei muito, é a forma como os marcadores de tempo ( pacers) fazem o treino. O cuidado de manter o ritmo do grupo em andamento constante, e em cada kilómetro que passávamos estava garantido o tempo que era o objectivo. Eu corri sempre 5 :30 por kilómetro. Havia ainda o cuidado dos marcadores de tempo, de acelerarem o passo antes do abastecimento, afim de quebrar o ritmo com a paragem e logo de seguida voltar-se a recuperar, onde eles de novo têm um papel importante de reorganizar o grupo.

Excelente………. !!!

Este vídeo que aqui apresento, é de um outro treino em grupo que não o meu, mas ele é idêntico. Estes treinos são organizados a partir de Janeiro, com distâncias diferentes cada fim de semana, que variam de 20 / 25 / 30 / 32/35 km. Por outro lado existem espalhados por todo o país treinos que têm o objectivo Road to Rotterdam.

Untitled from Like2Run on Vimeo.

Treino de 35 km - No caminho até Roterdão !!

Hoje foi mais um dia especial para mim, no que consiste ao atletismo de estrada. Um longo treino de 35 km, distância que eu nunca tinha feito, foi organizado em conjunto com a organização da Maratona de Roterdão. O treino em conjunto, onde participaram cerca de 200 atletas, que juntam-se aos “pacers”, em função do seu tempo desejado em fazer a maratona, e depois tudo se parece com uma corrida oficial, onde existem os reguladores de trânsito, existem os abastecimentos, e um ambiente de muita descontração com o objectivo de treinar.

Por entre aldeias, campos agrícolas, diques, muitas pistas de bicicletas, um dia de sol radiante, uma temperatura a rondar os 11 graus, tudo foi excelente para eu fazer este longo treino e sentir-me muito bem no final do mesmo. Nunca tinha corrido tantos kilómetros, e esta semana foi um total de 90 kilómetros que fiz entre treinos e provas.

Agora o trabalho está quase concluído. Restam 3 semanas para o grande dia. Agora vou fazer treinos mais leves, de forma a estar tudo bem no dia 10 de Abril na Maratona de Roterdão.

Aqui está o percurso de hoje:

Meia Maratona de Haia - City Pier City

Foram 30.000 atletas que participaram este ano nas diferentes provas da ½ maratona de Haia ( CityPierCity). Um record para a organização da maior prova de ½ maratona da Holanda.

O céu incoberto, o tempo esteve seco, em algumas àreas notava-se um pouco de humidade no ar, e em outras um ligeiro vento frontal, deram as boas condições para participar nesta prova.
A ½ maratona foi ganha pelo Etíope Lelila Desisa em 59 :37 .



Na prova de 10 km, participou a nossa filha Bianca e o Tiago ( namorado da Natacha). Ambos nunca tinham participado numa prova de 10 km a sério. Começaram a treinar em Dezembro e para as suas capacidades tiveram boa prestação. Tiago 59 minutos e 15 segundos e a Bianca 1 hora e 08 minutos e 47 segundos .

A Amélia participou pela 2ª vêz na 1/2 maratona eu já estou na minha 11ª e a 6 ª CityPierCity .
Partimos bem atráz, na zona de partida E. Ao contrário de outras vezes, não demos muito tempo para ir para o local de partida. Queríamos ver a chegada da Bianca e do Tiago na prova de 10 km e depois entregar os nossos sacos, ir a última vêz fazer o último xixi e depois irmos até ao local de partida foi muito tumoltoso.

Mas tudo bem lá foi dado o tiro de partida ( é um canhão de pólvora seca !!) e cerca de 5 minutos depois lá iniciamos a nossa corrida.
Tentamos fazer todos os slalons possíveis, para ultrapassar os bem lentos cá do fundo. Ufaa !!,até que já cerca do kilómetro 3, o andamento melhorou. Nessa altura começamos a fazer 5 :35/5 :40 min/km , era um bom andamento um pouco alto para a Amélia, mas estávamos a ver se conseguíamos recuperar um pouco do tempo perdido nos slalons.
Tudo bem, 5 km em 28 minutos e 58 segundos, ligeiramente acima do que eu tinha previsto. Depois veiram os 10 km em 58 minutos e 08 segundos ( tinhamos uma diferênça de 10 segundos mais lentos entre os primeiros 5 km), mas eu dei indicação à Amélia de mantermos assim, porque estávamos a 50% da prova e teríamos alguns pontos que poderáimos talvêz recuperar um pouco.
15 km e a Amélia deu uma ligeira quebra, ( 1 hora 28 minutos e 25 segundos),foi o momento de tentar aproveitar manter um andamento, que desse uma boa ponta final, sem ter grande esforço, tentar correr de uma forma descontraída, beber muitos líquidos, pois a « gasolina » não poderia faltar. Aos 20 km estávamos com 1 hora 59 minutos ( restavam o último km e mais os tais 97 metros !!). No final da prova 2 horas 5 minutos e 40 segundos. Record pessoal da Amélia, em 2010 tinha feito 2 :08 : 02 (melhorou em 2 minutos e 22 segundos).Excelente!!

Aproveitei para fazer rodar os meus kilómetros, com o meu objectivo da Maratona de Roterdão. Tive muito prazer em acompanhar a Amélia, pois ela fêz uma excelente prova, com muitos incentivos dos milhares de pessoas que estavam ao longo do percurso.
Agora nas próximas 4 semanas, é cuidar de fazer uns treinos longos, a minha próxima prova será mesmo a Maratona de Roterdão e a Amélia faremos uma análise, depois de curar umas pequenas mazelas desta prova.

Depois colocaremos as fotos.......

Fim de Semana de boas provas !!

Tivemos um fim de semana de boas provas desportivas. No sábado (dia 05 março) a Amélia foi participar na última prova do campeonato de estrada de Haia 2010-2011.

No parque de Clingendal, a prova de 10 km consestia em 3 voltas. A manhã está com uma temperatura amena, não havia vento nem sol, mas eram as condições ideais para fazer uma prova de atetismo, e num parque muito bonito. A Amélia esteve muito bem até à 2a volta, controlando o ritmo e sempre a fazer uma postura de corrida muito boa.

Descaiu um pouco nos últimos 2 kilómetros, pois não precavemos o facto da organização não ter abastecimento durante a prova. Sentiu « a falta de gasolina » e foi-se um pouco abaixo.

No entanto ela estava satisfeita com o tempo final 54 :44, o que dá prespectiva de uma boa corrida na ½ maratona de Haia no próximo fim de semana.

No domingo (dia 06 de março) fui eu participar na prova de 30 km em Brielle. A pequena cidade de Brielle é uma antiga fortificação, toda cercada de àgua, está junto a um lago, de uma beleza fantástica, e mesmo encostada às margens do rio Mosa ( Maas). Uma àrea de muitos kilómetros, cheio de locais de lazer e de recreação. Para a prática do atletismo de estrada, é uma maravilha.

Existiam, provas de infantis, prova de 10 km, 25 km e 30 km. Na prova de 25 e 30 km participaram nas provas cerca de 100 atletas.

A minha prova, correu-me muito bem, tive uma boa sensação de que o projecto de treinos está a fazer efeito.

A beleza natural que envolvia a corrida, o lago de muitos kilómetros, que demos uma volta completa, o dia de muito sol, apesar de estarem cerca de 7 graus posítivos, despertaram-me a tentar fazer uma avaliação do meu comportamento, numa distância que eu nunca tinha feito na minha vida.

Até ao 23° kilómetro andei num ritmo de 4 :35 a 4 :45 min/km, tendo depois dos 23 kilómetros ido para um ritmo mais junto dos 5 :05 e 5 :10 min/km.

Os primeiros 13 kilómetros foram feitos em 1 hora exata, até aos 26 km, demorei para fazer os 2os 13 kilómetros 1 hora e 2 minutos.

Fiz uma avaliação comparativa com a prova de Apeldoorn aos 27,5 km, e vi o tempo de 2 horas e 9 minutos, ou seja estava 4 minutos mais rápido, do que 3 semanas antes.

No final terminei os 30 km em 2 :23 :07, entre 14 atletas do meu escalão ( Homens 50 anos) fui 6° classificado.

Agora é recuperar do desgaste, e dumas ligeiras mazelas musculares, e no próximo final de semana acompanhar a Amélia na ½ maratona de Haia.

Fotos prova da Amélia:


Fotos prova Xavier:

Koplopers - Delft - 2011

Koplopers é um clube em Delft, que também participa na organização do campeonato de Estrada de Atletismo de Haia. Para nós foi um dia desportivo muito bom, com várias facetas.
O dia estava seco, sem sol, mas bom para uma prova desportiva, num parque muito bonito ( Delftse Hout ) , muita gente a praticar outros desportos ou mesmo a fazer caminhadas, o ambiente estava propício a uma manhã desportiva.
Hoje a nossa filha Bianca, também participou pela primeira vêz numa prova de Atletismo. Foi fazer a prova de 5 km , e portou-se bem com 31 minutos. Ela está a treinar para a prova de 10 km da ½ maratona de Haia.

Também o Tiago, namorado da nossa outra filha (Natacha), também foi participar na prova de 10 km e esteve bem, para a 1a vêz que participa nesta distância, e fêz a prova em cerca de 55 minutos e 30 segundos.

A Amélia, está de volta aos resultados que ele conseguia nos anos anteriores, nas provas de 10 km. Melhorou bastante nas últimas 4 semanas, tomando em consideração que a outra prova de 10 km tinha feito por volta de 57 minutos e hoje realizou 54:minutos e 30 segundos. Terminou em bom ritmo e sem sofrer muito. Na classificação intermédia deste campeonato a Amélia é 5ª classificada, penso que hoje ela passou para 4ª e se tudo corer bem, poderá atacar na última prova o 3º lugar.

Eu hoje tinha como objective participar, para ganhar velocidade, no meio da carga de treinos que tenho tido para a Maratona de Roterdão, e ao mesmo tempo era ma prova intermédia de grau de distância baixo, o que serviu muito bem para a minha avaliação.
Estive bem a iniciar a prova, entre os 4:30 min/km e seguindo sempre em ritmos inferiors. Fui passando alguns colegas e adversaries, alguns deles em que nunca tinha conseguido fazê-lo, e fui-me animando, e controlando a minha prova.
No final terminei com 43 minutos e 30 segundos, e estou contente com o trabalho de treinos que venho a desenvolver.

Agora 3 semanas de intensos treinos e vou participar numa prova de 30 km ( trinta kilómetros nunca fiz, tantos kilómetros em prova!!) e a Amélia vai participaar nesse mesmo fim de semana na última prova do campeonato de Haia.

Os tempos que hoje realizamos, e que coloco aqui neste texto, ainda não são os oficiais.

FOTOS DESTA PROVA:

MidwinterMarathon Apeldoorn - 2011

MidwinterMarathon de Apeldoorn, nunca tínhamos participado nesta prova. Achámos uma prova muito bonita pelo seu percurso, em que grande parte passa por dentro de lindos bosques, e a organização perfeita.

Apeldoorn é uma localidade no este da Holanda ( província de Gelderland), onde predominam muitos parques de atração, os parques naturais, e ainda palácios da família real Hoandesa.

7.200 foram o total de participantes nas várias provas ( Maratona ; 27,5 km ; 18,5 km ; 8 km ; e kidsrun 1km). Tudo com partidas diferentes, bem defenídas, nada de estressante com bastantes locais para trocar de roupa, e onde os locais públicos são aproveitados para dar apoio a todos os participantes.

Nós por exemplo equipámo-nos no parque de estacionamento, que fica na cave do centro cultural da cidade (Orpheus). Nese local onde estavam voluntários da cruz vermelha a vigilar e a dar assistência, e haviam bancos corridos, suficientes para todos, e até o aquecimento não foi esquecido. O centro cultural é o centro de todas as operações, e dá muito conforto aos atletas.

Tínhamos saído de casa por volta das 8;30 da manhã, pois a prova da Amélia iniciáva-se às 11 ;30 horas e a minha era às 12 horas. Estacionámos fora da cidade, no local onde existiam autocarros da organização a levar as pessoas até ao centro cultural. Chegámos por volta das 10:15 horas ao centro e tínhamos de trocar o dorsal da Amélia junto do secretariado, pois em prícncipio ela iria participar na prova de 8 km, mas depois entusiasmou-se para fazer a prova de 18,5 km. Tudo correu bem, a organização é perfeita e tudo se solucionou em 5 minutos.

Fomos levantar a t-shirt ( gratuíta da Asics !!), com que a Amélia fez questão de correr e participar na « onda verde » que a organização incentivou. Estámos a 1 hora de iniciar a corrida, periodo para aproveitar, a beber uns liquidos e a abastecermos com uns sólidos, para depois termos « a gasolina » suficiente durante o percurso. Equipámo-nos e acompanhei a Amélia até à meta da prova dela, e fui tratar de mim pois dali a ½ hora seria a minha vêz. Estava muito vento, não havia sol, mas a temperatura era por volta dos 10 graus, o que se tornava agradável para fazer esta prova.

As nossas provas :

A Amélia, tinha como objectivo, chegar bem no final. O tempo de corrida não seria o mais importante, pois está vindo de uma fase de longa recuperação e não haveria de estragar nada do que se tem feito. O processo tem sido moroso, mas há que fazer algumas provas desta natureza, para testar como ela se vai comportar na ½ maratona de Haia.

Na semana passada tínhamos feito um treino longo de 17 km, a um ritmo de cerca de 6 :30 min/km. Dei-lhe a indicação para ela não forçar o andamento, muito acima desse ritmo.

Nos primeiros 10 km ela fêz em 1 hora 02 minutos, média de 6 :20 min/km. estava excelente. No final terminou os 18,5 km, com 1 hora 55 minutos e 12 segundos. Média de 6 : 21 min/km.Fantástico !!

Eu tinha pela frente, a minha maior prova em que jamais participei ( 27,5 km), e estava com alguns cuidados. O objectivo passava em fazer uma avaliação das últimas 10 semanas de treino, e ver que ritmo é que posso imprimir em distâncias desta natureza. Pessoalmente propus-me não ter um andamento muito rápido no inicio e depois ver como as coisas se iriam passar.

Ao 6° km estava com 29:30, o que me dava uma média abaixo dos 5 min/km. Upss !!, é pá isto não será muito alto ?!, questionei-me, mas deixei-me ir pois estava sentir-me bem. Ao 10° km estava com 49 :45 minutos. O ritmo era a mesmo e as minhas dúvidas mantinham-se, pois ainda restavam 17, 5 km e para mim isto era tudo novo, em termos de prova.

Nesse momento incluí-me num grupo, liderado por experientes atletas (notava eu no à vontade deles de abordarem a corrida), foi uma altura onde se fazia sentir muito o vento frontal, e eu o pequeno português meteu-se lá no meio daqueles Holandeses bem altos e protegiam-me do vento.

Até ao 12° km fui com eles, mas depois senti que poderia aumentar o ritmo e deixei-os até por volta dos 17 km, quando abrandei um pouco, meti o meu gel sólido da extran, e bebi alguns líquidos, depois da passagem por um bosque lindo, com estrada de terra batida e entrava-se nesse momento na estrada nacional, durante cerca de 7 km até estarmos de volta em Apeldoorn.

Os “meus colegas” eram nesse momento cerca de 10 ou 15 atletas e o ritmo era muito bom, então fui com eles. Passamos a marca do 20° km com 1 hora e 38 minutos. Aí fiz as minhas contas e de novo questionei-me até quando eu ia aguentar, mas continuava a sentir-me bem, mas entretanto o grupo a partir dos 23/24 km era bem reduzído, todos tinham descolado e eu eu fiquei sempre com eles, até junto da meta final onde o meu tempo foi de 2 horas 13 minutos e 51 segundos, à me’dia de 4:52 min/km. Não esperava fazer isto, acho que estou no bom caminho para as próximas 9 semanas.

Percurso no Gramin:

Fotos:

Já faltam poucas semanas!! - Roterdão e Haia

Só faltam 10 semanas, para a Maratona de Roterdão e 6 semanas para o CPC em Haia !!Fizemos um fim de semana desportivo bem agitado no que consiste aos treinos longos.

No sábado saí de casa eram 8:30 h, estava uma temperatura de 5 graus negativos, o sol nascia com a cor bem avermelhada, e dava indícios de um dia lindo de sol, e foi exatamente o que aconteceu. Tinha traçado um treino longo de cerca de 25 km, e lá fui indo pelo percurso, e sempre sentindo-me bem, passei por localidades, onde já tinha passado ou de automóvel ou de bicicleta. Na minha ideia estava bem longe de casa, e o kilómetrosa iam saltando do meu Garmin, a uma média muito boa, no máximo tinha feito só uma vêz 5 :32 min/km, e de resto todos os outros percorri entre os 5 :03 e 5 :20 min/km. Com uma manhã de sol bem agradável, apesar de estar muito frio, a transpiração da corrida suplantou tudo isso, e no final tinha percorrido os 25 km planeados em 2 horas10 minutos e 24 segundos, a uma média de 5 :16 min/km. Talvêz um « tiro um pouco alto », mas também tinha como base, medir a minha preparação, nas passadas 10 semanas, e devo dizer que senti-me muito bem no final.

No domingo, fomos os dois ( eu com a Amélia) fazer um treino longo para ela, e ao mesmo tempo, fui fazer um treino de rotina, para recompor do dia anterior.

Saímos de casa eram 2 horas da tarde, para fazermos entre os 14 ou 17 km, dependendo de como ela se iria sentir, no percurso que eu tinha idealizado.

Assim foi, estava muito agradável, tempo seco, com sol, o frio estava por volta dos (0) zero graus, mas para fazer este tipo de treino nada melhor. O ritmo de 6 :30 min/km era o que tinha-mos idealizado para os primeiros 7 kilómetros, momento em que analizamos como estava a Amélia a sentir-se e como tudo estava bem, seguimos pelas dunas, onde encontramos muita gente a caminhar a andar de bicicleta e a treinar corrida como nós. Depois do 11 kilómetro a Amélia baixou o ritmo para cerca de 6 :45 e 7 :00 min/km, mas por questão de não estirar neste treino, e assim foi até ao final, onde fizemos 17 kilómetros em 1 hora 54 minutos e 23 segundos, num ritmo médio de 6 :43 min/km. Excelente !!

Eu fiz 42 km de treino este fim de semana e a Amélia 17 km. Aparentemente está tudo a correr bem, com vista aos nossos objectivos desportivos da maratona ( em Abril) e da 1/2 maratona (em Março).

No próximo fim de semana, vamos até Apeldoorn, para o Midwintermarathon, onde a Amélia vai participar nos 18,5 km e eu na prova de 27,5 km.

Dia de Eleições e um longo treino

O dia de Eleições em Portugal, foi para mim um dia especial no meu plano de treino. Logo de manhã fui primeiro assistir à prova dos meus colegas, na Corrida Puinduin ( a tal que cada volta tem 300 degraus, num sobe e desce infernal). Não participei nesta prova, por aconselhamento do meu treinador, que este tipo de provas, pela violência não são nada aconselhadas neste meu periodo de treino para a maratona. Restou-me então incentivar os colegas e ao mesmo tempo recolher umas belas fotos, para ilustrar o site do meu clube.

Depois disto, deslocámo-nos ao Consulado Português em Haia e fomos fazer o nosso acto cívico, que é algo que muito preservamos pela nossa cidadania. Regressamos a casa houve que comer alguma coisa, porque depois íriamos fazer o nosso treino.
Por volta das 16 horas, fizemo-nos à estrada ( como quem diz, pelas pistas de bicicleta) , em direcção ao parque Madestein, e notava-se uma grande humidade, e logo a Amélia a ter dificuldades, a lutar com a asma. Então foram mudados os primeiros planos, e encurtar o tempo de treino dela, e ela regressar a casa. Fizemos juntos cerca de 10,5 km, a um baixo ritmo, mas serviu para ela rolar, sem grandes esforços.
Depois de a deixar em casa retornei pelo mesmo percurso, seguindo mais uns kilómetros abaixo, até ao moinho em Monster ( já tinha então por volta de 18 km), e a noite já se fazia sentir, pois já eram cerca das 18 horas.
No caminho senti-me bem e pensei em alterar um pouco o percurso e esticar os kilómetros. Fui andando já noite escura, com chuviscos à mistura, que até sabiam muito bem, mas eu estava com roupa e colete apropriados e lá fui seguindo.
Todo o percurso que alterei, foi percorrido a um bom ritmo e senti-me muito bem. No final tinha feito 3 horas e 05 minutos e quase 31 km percorridos. Nunca tinha percorrido tantos km na minha vida!!
Agora nas próximas semanas, maiores cargas virão, mas há que “descansar” um pouco, nos próximos dias.

Treino e Prova ao domingo !!

No passado domingo ( 16 de janeiro) foi mais um dia de aumentar o volume dos kilómetros com vista à minha participação na maratona de Roterdão.

Bem cedinho levantar (7:45 h para um domingo…ups!!), tomar o pequeno almoço aguardar um pouco, dar uma volta com o cão e por volta das 9 :15 horas sair de casa, para um aquecimento de mais ou menos 16 kilómetros.

Sim aquecimento, porque logo de seguida eu e a Amélia íamos participar numa prova de 10 km organizada pelo meu clube, integrada no calendário do campeonato de equipas Haia. Então organizei de forma que eu ía fazer a minha voltinha, de 16 km, e tomando a ponta final na direcção do meu clube no Zuiderpark, com alguns minutos de intervalo, era só trocar de roupa e esperar o tiro de partida. Desta forma foi tudo bem esquematizado, indo a Amélia directa ao clube, tratar de todas as formalidades ( dorsal, etc !) e eu logo chegaria. Este apoio dela tem sido mágnífico. Como diz um amigo meu…..ela tem de ter uma paciência para ti. E eu sei que sim que ela tem, de outra forma não me metia nestas aventuras. O bom é que ela também participa e ambos temos muito prazer naquilo que fazemos.

Os 16 km foram feitos a rolar entre os 5 :20 / 5 :30 min/km, senti-me bem, fazendo o percurso, entre um parque ( Madestein), passando depois numa parte com muitas estufas, e entrando por uma longa avenida até ao parque, onde se encontra o meu clube. Como era cedo, estava seco, aqui a acolá o vento soprou, mas não forte, só encontrei alguns « malucos como eu » que treinavam, ou alguns ciclistas de corrida e BTT. De resto foi muito agradável, com a música do Ipod.

No clube várias centenas de atletas já faziam o aquecimento e lá estava a Amélia pronta para a corrida dela e com os equipamentos secos, tomei isotónico, troquei a roupa molhada de suor, por equipamento seco, e em 10 minutos estavamos na linha de partida como previsto.

Venham de lá mais 10 km !!, e nos fizemos a eles no Zuiderpak, entre o parque e a pista do nosso clube. Saí com algumas cautelas, e nos primeiros 3km estava um pouquinho alto para o meu ritmo actual 4:20/4:30 min/km . Baixei para valores mais reais e mesmo assim fiz uma média de 4:43 min/km e o tempo de 45:27 .

A Amélia fêz uma prova, dentro das capacidades actuais dela. Muita falta de ritmo, a asma a atacar, e sentiu-se um pouco mal no último km. Nesse momento eu tinha ido ao encontro dela, fiz os últimos metros com ela, dei-lhe algumas indicações para descontrair, e terminou melhor. A organização atribuiu-lhe 57 :08, mas o tempo real foi 56 minutos, com base no Garmin dela, o que dá uma média de 5 :40 min/km.

O nosso próximo desafio é a 06 de Fevereiro em Apeldoorn ( Midwintermarathon). Xavier vai paraticipar numa prova de 27,5 km e a Amélia vai ter o desafio na prova de 18,5 km .

Neste meio tempo, vamos tentar melhorar o ritmo da Amélia, vamos fazer alguns treinos juntos e depois continuo eu nos meus longos kilómetros.

FOTOS DA PROVA 1X4 DO SPARTA -