1/2 Maratona de Egmond - 2011

Os meus colegas comentavam sempre a corrida de Egmond aan Zee, e sempre fiquei curioso de como seria esta prova. Então lá fomos domingo dia 09 janeiro, levantar cedinho( para um domingo 7 horas da manhã!!) apanhar o comboio, e uma viagem de 1hora e 45 minutos. Ao chegarmos ao destino havia autocarros ( daqueles de turismo) que transportavam as pessoas, desde os estacionamentos espcíficos, ou das estações de caminho de ferro, logo aí ví que esta organização era diferente. A organização fecha o acesso á localidade e fora, nas outras localidades ( Zaandam e Heiloo) é que existem os parques de estacionamento e o custo de 5 euros ida e volta, torna-se barato, pois o estacionamento é gratuíto e ao deslocamo-nos de uma forma confortável no transporte o preço é insignificante.

Cheguei bem cedo ao Pavilhão desportivo, que estava preparado para os atletas se equiparem, e logo vi os locais que envolviam esse pavilhão com grandes tendas de apoio, assim como os lugares para deixar-mos « as bagagens », em função da letra do local de partida. Para a primeira impressão tudo excelente !

Pelas 11 :30 ( ou seja uma hora antes) dirigimo-nos para o local de partida, no Boulevard de Egmond aan Zee( que dista cerca de 1 km do pavilhão). A Amélia munida da máquina fotográfica, e encontramos a Ana Pescadinha que também participou. O marido Edgar está doente enão pode participar. Estava um frio, muito vento gélido e cortante , mas um dia de sol mágnifico e apetecível a fazer uma prova. Ficamos logo congelados, e eu pensava correr só com uma blusa interior térmica e a minha do clube, mas logo tive de adaptar o esquema, ficando também com o blusão que iria fazer o aquecimento. O Mar do Norte não é para brincadeiras !!

O sinal de partida é dado, e ainda congelado, lá foram dados os primeiros metros, na tentativa de descongelar as articulações, e lentamente ( como um motor a gasóleo) lá fui aquecendo. A volta na vila dura cerca de 4 km, e depois entramos na praia. Um pouquinho antes lá estava a Amélia de máquina fotográfica na mão a tentar catar-me no meio de todos aqueles atletas. Logo de seguida na entrada da praia e já no areal uma moldura humana espetacular incentivava os atletas. Eu ali tive uma primeira impressão, do importante que é aquele calor humano. Perguntei para assim, o que faz mover estes milhares de pessoas, que num dia de tanto frio, para virem aplaudir os atletas ? Nesse local, tive a primeira impressão, de estar num local, que eu conhecia da ver na tv em alguma prova desportiva.

Os primeiros 4km fiz em média baixa de 4 :55 min/km, depois já em pleno areal ( até aos 10 km), com o vento de frente, a média aumentou para 5 :25 min/km, para sair do areal e subir ás dunas foi o momento de média mais alta, 5 :50 min/km ufaaa !!, foi bem pesado.

Mas ao longo do areal, continuavam centenas e centenas de pessoas a incentivar os atletas, e no momento de sáida do areal, a moldura humana, aumentou fazendo um corredor para os atletas, e tive de novo a mesma imagem de alguma prova desportiva, da tv, mas qual seria ?!

O espetáculo desportivo continua durante a subida, e no cimo da duna, foi o momento de despir o casaco, enrrolar o mesmo á cintura, porque aí nesse local era mais abrigado e não se sentia tanto vento. Era uma fila de atletas linda de ver, era o arco-irris de cores no meio de uma paisagem mágnífica, o piso aí era de terra batida e um sobe e desce infernal. Senti-me melhor nessa altura e uns kilómetros mais à frente ( por volta dos 14 km) o piso era de empedrado e de algum asfato, muito bom de correr, e nessa altura senti-me com forças para começar a ter um ritmo mais elevado, e fui passando alguns colegas, que me tinham passado no areal, e lá fui andando, tendo passado aos 15 km com 1 hora e 15 minutos, fiz umas contas rápidas, onde poderia dar um bom tempo e abaixo das minhas primeiras previsões.

Entre um bosque e as dunas, a paisagem é muito bonita, aproveito esses momentos, com o meu Ipod, com música de Santamaria, U2, Madonna, bons ritmos para correr e relaxar e aproveitar o que me é envolvente. Pontualmente existiam centenas de pessoas que formavam grupos, cantavam, tocavam chocalhos, e de tudo se serviam para incentivar os atletas. O meu ritmo foi aumentando, e passei a correr por volta dos 4 :30 min/km, e sempre iá era com atenção no meu ritmo cardíaco, de não exceder o meu máximo, afim de terminar bem, e isso era importante para mim, no meu esquema de treino que estou a fazer para Rotterdam.

Já de retorno a Egmond aan Zee, aumenta de novo o cordão humano, vejo a placa dos 19 km e uma subida, bem complicada, e o cordão humano fêz-me então lembrar a tal prova desportiva na tv, no tour de França, nas montalhas do Apes D’uez, onde o público afunila a passagem dos corredores, e essa era a imagem que eu vi naquele momento. Fantástico e lindo de ver, o importante que é o público participar nesteas actividades desportivas.

Já dentro de Egmond aan Zee, foi gerir o rimo que vinha fazendo, e encontro de novo a Amélia de máquina fotográfica na mão a tentar registar uma foto deste dia mágnifíco. Estava com a minha irmã a Dulce, que tinha participado na ¼ de maratona, e esteve bem !

Na meta cheguei bem, com o tempo de 1 :45 ;38 . Considero excelente, com todos estes elementos que encontrei pelo percurso, fiz só mais cerca de 5 minutos do que os meus últimos tempos ( 1 :39 / 1 :40).

Na minha categoria, Atletas de Competição participaram 1484 atletas e classifiquei-me em 831. Entre 195 atletas da minha Categoria de Idade ( Homens 50 anos) fui 111°, a uma média de 11,894 km/h. Só por curiosidade, participaram nesta prova 12.500 atletas, entre Ateltas de Competição ; Business Run e Atletas Recreativos.

Depois foi o regresso, o pavilhão desportivo estava cheio de atletas a trocarem os equipamentos e a fazerem o balanço pessoal e o convívio final habitual. Foi hora de apanhar o autocarro de volta, até à estção de caminho de ferro, e tudo se processou de forma normal, apesar de uns 10 minutos de espera a constante passagem de autocarros deu um bom fluxo na saída de Egmond aan Zee.

Balanço final deste dia em Egmond aan Zee: Para o ano volto lá de certeza ! Adorei fazer esta prova ! De curiosidade, agora vi in loco aquilo que os meus colegas falavam da prova em todos os aspectos. A Amélia ficou com vontade de para o ano fazer a prova mais pequena de 10,5 km ( aquela que eles designam de ¼ Maratona), apesar da areia, que ela não gosta de arriscar, esta é bem rija e não afunda os pés. Com já falei da organização, foram fantásticos em todos os aspectos.

E esta minha proeza quero dedicar à Amélia, pela forma de ter tanta paciência de me esperar no frio gélido, e de ter-me de « aturar » nas próximas 13 semanas, as mais duras de preparação à minha participação na Maratona de Roterdão.

Fotos do meu colega Paul Nijman, que está lesionado, mas fez umas excelentes fotos, nas dunas e na areia :

NESTE LINK Egmond aan Zee - 2011

Nossas fotos :

1/2 Maratona de Egmond - primeira prova de 2011

Este próximo fim de semana, como previsto domingo 09 de janeiro, lá vou retomar as provas( sim só eu a Amélia ainda não, porque esta é bem durinha, vamos com calma!!)no norte da Holanda em Egmond , na ½ maratona mais dura da Holanda. Vamos ser 12.500 os participantes, num percurso entre a pequena vila costeira de Egmond aan Zee, 4km na areia, e os restantes entre as dunas e bosques. E como dizem os meus colegas que já participaram nesta corrida, está sempre vento forte e…é sempre contra!!

Para quem gostar de ver fotos desta prova, está aqui um link

Deixo aqui também um video no Youtube, sobre esta especial ½ maratona.

OS NOSSOS DESEJOS DESPORTIVOS PARA 2011

Tal como manda a tradição, de desejos para o ano seguinte, eis aqui os nossos:

MUITA SAÚDE de forma a que possamos transformar os nossos desejos em realidades.

MUITO AMOR de forma a que possamos estar de bem com todos os que nos rodeiam.


XAVIER REALIZAR A MARATONA DE ROTERDÃO e ao concluir fazer o tempo ABAIXO DAS 4 HORAS !!

AMÉLIA REALIZAR NOVAMENTE A 1/2 MARATONA DE HAIA, e ao concluir fazer BAIXAR O TEMPO DAS 2 HORAS !!

DESEJAMOS QUE TODOS OS AMIGOS, QUE PRATICAM OU NÃO DESPORTO, TENHAM TUDO DE BOM EM 2011.

XAVIER E AMÉLIA

Entre Neve e Neve - os treinos continuam!

De neve em neve, estas últimas semanas, não tem sido simples treinar-mos. Existem limitações, que nos deixaram impossibilitados de fazer-mos um ritmo normal de treinos. No entanto existem algumas compensações que tenho feito, quando o tempo dá umas abertas.

Três treinos longos na semana passada deram-me possibilidade de fazer cerca de 60 km, não tendo falhado mesmo no dia de Natal, na Alemanha, no meio de um nevão de cerca de 50 cm de altura, mas que as pistas de bicicleta me permitiram fazer um belo treino.

A Amélia tem-se resguardado, dado que o piso não tem estado para brincadeiras, e teria de se esforçar muito e poderia ser prejudicial para ela, quando as lesões estão práticamente curadas.

A minha próxima prova será a ½ maratona de Egmond ( dia 09 de Janeiro) , é a minha 1a vêz que participo nesta famosa prova no calendário da Holanda. Os vários elementos difíeis da prova ( 7 km na areia da praia), quase sempre muito frio e muito vento, e as dunas, vão ser um teste às últimas semanas, e fazer um ponto de situação ao esquema de treino para a maratona de Roterdão.

TREINO DIA NATAL NA ALEMANHA:

FOTOS DE NEVE DE NATAL :

Treino 20 dezembro 2010 - Na neve !

Hoje foram 26 km de treino, com temperaturas negativas, muita neve na paisagem e um dia de sol magnífico!
Adoro estes dias assim, e treinar desta forma foi excelente.
Na próxima 4a feira há mais uns kilómetros.

O percurso que fiz hoje:

Prova das Pontes Roterão - Cancelada !!!

Neve e neve e mais neve, tem sido a tónica dos ultimos 3 dias na Holanda , mas mesmo muita neve!!
Isto veio cancelar, mais uma vêz, a prova da Corrida das Pontes de Roterdão ( Bruggenlopen), que se realizava dia 19 de dezembro ( amanhã) , e que estavamos muito anciosos em participar, pela mística que a nova organização pretendia realizar. Correr ao final da tarde/inicio da noite, com todos os participantes com lamparinas no braço, ao longo de um percurso de 15 km. Imagino o espetáculo!

Pelo segundo ano consecutivo, a organização da prova, não a pode realizar pois as condições de segurança física dos 5.000 participantes, ficará em risco com o piso completamente congelado e muito perigoso.
Bahh!!Baahhh! Bahhhh!, pois hoje tinha a possibilidade de ter participado na praia( a Amélia não pode fazer provas na praia) numa prova de 16 km, que é fantástica e ainda por cima estava uma tarde excelente de sol, muito frio, mas excelente para fazer a prova, mas o limite de inscrições já tinha ultrpassado, e por outro lado só soube à pouco por e-mail que a Prova das Pontes de Roterdão tinha sido cancelada.

Restou-me lá ir a Scheveningen e ter o prazer de caminhar uns km ao longo da praia, com a máquina fotográfica na mão, e fazer um shots aos meus colegas do clube que participaram, e no final fui lá comer com eles um peixinho frito, que estava uma delícia.
Imagino ( estou sempre a comparar!!) numa prova em Portugal, que o prémio de participação, que é igual para todos (mesmos os melhores classificados) fosse uma sopa, com um peixinho frito ( tipo bacalhau fresco, mas sem espinhas.huuuummm) e no saco de lembranças uma cavala fumada!!,.

Eu já imaginei, e voçês já imaginaram a “querra” que seria. Quem corre por gosto, corre com muito prazer, assim pensam os desportistas Holandeses e eu concordo com eles.

Digo-vos uma coisa, o peixinho estava uma delícia, hum, humm!! E amanhã lá terei para compensar com um treino longo, pelas pistas de bicicletas que estiverem desimpedidas de gelo.

Aqui estão as fotos da prova na praia:

A Roda da Energia - Foi excelente !

Hoje foi um dia muito especial para ambos. Estivemos durante 1 hora a correr na Roda da Energia, que está instalada no Aeroporto de Schiphol ( Amsterdam).
Foi uma experiência magnifica, por termos participado nesta iniciativa do Richard Bottram, e também de correr de uma foma diferente, num local onde passam centenas de pessoas e que todas de uma forma agradável incentivam quem está a correr, acenando a mão ou com palavras. Por outro lado a própria Roda da Energia tem uma cadência agradável, por volta dos 5:45 min/km o que torna esta iniciativa muito descontraída e conforntável em termos da corrida.

Sentimo-nos como uns hamster’s , cheios de felicidade e com um ambiente muito bom. O Richard Bottram é uma pessoa muito simpatico, cada dia ele está lá a fazer 4 horas de corrida, e tem muita boa disposição e agradibilidade para todos os passantes ou para quem participa neste projecto.

Estiveram a assitrir amigos nossos,e a nossa filha Bianca com o namorado fizeram as fotos. No final tivemos direito a um belo duche, no Hotel Sheraton do Schiphol. Uma maravilha!!! E uma coisa é certa vamos incentivar outros a participarem e também decerto vamos voltar, dentro de umas semanas.

Visita o site : www.wheelofenergy.org e assina a declaração sobre o cancro.

Mais uma semana, até Roterdão !!

Depois de uma semana a treinar com alguma neve e com muito frio ( as temperaturas tiveram efeitos de 15 graus negativos), na sexta feira começou a nevar a sério e no sábado durante a manhã tivemos um nevão que teve em pouco tempo cerca de 10 centímetros de altura de neve.

Se por um lado foi um prazer ver um forte nevão e as deliciosas imagens que o mesmo traz, por outro lado, foram uma série de complicações próprias provocadas por estas condições climatéricas.

No Domingo estava no nosso programa de provas, no nosso clube, uma prova de 10 km. Apesar de já estar a desgelar tudo, ainda não estava garantida a segurança dos atletas que seriam cerca de 400, e a organização decidiu, muito bem, cancelar a mesma.

Era um dia festivo na Holanda ( o S. Nicolau) e no geral as pessoas ficam em casa festejando este dia, em que trocam presentes entre eles ( Natal antecipado!), assim sendo restou-nos fazer um treino longo no domingo, pois em muitas das pistas das bicicletas, era possível correr, pois tinham espalhado sal e o desgelo foi mais fácil.

A primeira hora a Amélia acompanhou-me ( ela está a iniciar a preparação para a ½ maratona) e fizemos cerca de 10 km, e depois continuei para alongar o meu treino e fiz mais 1 hora ( no toatal foram 2 horas de treino) e no total fiz 21 km.

Já estou na minha segunda semana, ainda não tive o ritmo e quantidade treinos, que eu tinha desejado e esquematizado, no entanto nesta fase ainda não é muito importante, fazer o esquema rigidamente.

Esta semana que entra vai ser fria, mas com a neve já descongelada, tudo se torna mais fácil, para cumprir o esquema.

E só faltam 18 semanas !!!

O caminho até Roterdão já começou !

O frio já chegou em força à Holanda. Nos últimos dias as temperaturas máximas não ultrapassaram os 3 graus negativos, mas tem estado sol, e o tempo tem estado seco. Durante este passado fim de semana, com estas condições climatéricas, foi convidativo a um treino longo.

Esta foi a primeira semana ( ainda faltam mais 19) do meu caminho até à Maratona de Roterdão. Numa semana em que um imprevisto físico aconteceu, com as minhas costas. Fui aspirar o carro na bomba de gasolina e dei aquele mau jeito nas costas, que só começa com um arrepio doloroso numa fração de segundos e sem saber porquê queremos endireitar as costas e já não vai. Amélia tão depressa não aspiro o carro, isto é muito esforço!! Hihhihi

Treinei normalmente na 3a e na 5a feira no entanto reduzi a intensidade dos treinos. Na 3a feira fiz um bom aquecimento e muitos exercícios técnicos, depois fomos fazer 3 séries de 2000 metros e eu optei por fazer só duas, não tendo exagerado no esforço. Foram no total 8,5 km.
Na 5a feira fui com um outro grupo no clube e fizemos um treino semi-longo, com variações de ritmos. Fizemos 15,5 km a um ritmo médio de 5 min/km, e senti-me bem mas certas momentos tinha a dor nas costas a fazer-me lembrar que estava lá.
Estava programado um treino 6a feira, mas que não fiz para me recuperar. Então claro no domingo, fui fazer o treino longo, entre um parque maravilhoso, passei pelo moínho de Monster, a caminho das dunas, onde encontrei centenas de pessoas que passeavam, muitas de corriam e centenas que faziam ciclismo, onde já se via um ligeiro pózinho de neve.
Foi muito bom percorri 21 km a um ritmo de 5 ;21 min/ km, numa temperatura de 1 a 2 graus negativos, com boa música no Ipod, e ainda levemente a dor aparecia, mas já numa faze de menor intensidade. No meio de tudo, ainda « participei » numa prova que se realizava entre a praia e as dunas, e fui apanhado pelo fotógrafo !!!

Esta semana que passou já fiz 45 km no meu percurso para Roterdão, esta semana que agora entra, penso fazer cerca de 55 km, sendo que no próximo domingo há uma prova de 10 km mas depois sigo para um treino mais longo. A Amélia também vai participar na prova e certamente não vai fazer o longo comigo. Ela também vai iniciar a preparação para a ½ maratona de Haia.

Aqui fica o percurso do treino de domingo 27/11/2010:

Zevenheuvelenloop - 2010

Zevenheuvelenloop ( ou seja a Corrida das Sete Colinas) em Nijmegen , foi mais uma vêz uma festa do atletismo de estrada.

Nijmegen é uma cidade no interior da Holanda já na fronteira com a Alemanha, é banhada pelo rio Waal e é conhecida pelas suas universidades, pela sua rica história. A região começa a ser diferente do resto da planíce da Holanda, onde começam a predominar os montes, mas de baixa altitude.
Mais um ano em grande, onde participaram cerca de 25.000 atletas, e que correram ( não há caminhadas !!) os 15 km, numa paisagem magnífica, saíndo-se da cidade e entando por estradas no meio dos montes ( por isso o nome das Sete Colinas), entre uma floresta linda, com as cores amareladas e acastanhada própria do outono, num dia em que o sol brilhou ( não é muito comum neste periodo do ano) a temperatura foi de 6 graus, e estava seco, o que consideramos excelente.

A organização é bem profissional, uma das melhores na Holanda, onde todos os pormenores, são considerados. Alguns exemplos :
• Quem se fizer transportar de comboio até à cidade, tem desconto de 50% no preço normal da viagem, o bilhete é logo na altura da inscrição encomendado e é enviado para casa com o dorsal. Por curiosidade foram transportados 15.000 atletas de comboio !!
• A partida é dada por diferentes grupos, com diferentes cores no dorsal, que é em função do tempo corrido no ano anterior ou em outras provas de 15 km. Existe uma verificação dos tempos. Então não existe zig-zag para ultrapassagens, e cada um corre dentro do ritmo com os outros colegas. Esta operação até o último grupo partir demora cerca de 50 minutos, mas dá-nos um bom ritmo. Simples os mais rápidos com mais rápidos os mais lentos com mais lentos !

A corrida foi ganha, pelo quéniano Leonard Komon com 41,13 que é o novo record mundial dos 15 km !!!
A nossa corrida ( sim a Amélia está de volta às provas !) sentimo-nos satisfeitos. A Amélia partiu num grupo cerca de 44 minutos após os primeiros partirem, sentiu-se bem da lesão que a vinha afetando, levou alguns minutos a aquecer e a entrar no ritmo. O último kilómetro resentiu-se bastante do ritmo empreendido no inicio, e descaiu , mas fez o tempo de 1:30 :51.

Eu fiz a minha partida 4 minutos depois dos primeiros. Fiz uma prova de tentar manter o mesmo ritmo dos dois anos anteriores. Não tenho feito neste periodo muito treino para aumentar a velocidade e estava a pontar para fazer um tempo entre 1hora e 09 minutos / 1 hora e 10 minutos, numa média de 4 :45 p/km.
Mas abri os primeiros 5 km com 23 ;18 e estava dentro da minha média, sendo os segundos 5 km com 22 :48 e senti-me a melhorar e os terceiros 5 km em 21 :49 = a 4 :22 p/km upss !!. Ou seja foi sempre a aumentar a velocidade e no final 1 :07 :55 que é meu novo record pessoal, nos 15 km !!

Passamos um dia bem a 130 km de casa, participamos numa das melhores provas de atletismo de estrada na Holanda, fizemos o nosso melhor desportivamente. Melhor não teria sido !

Esta semana vou começar o meu caminho até a Maratona de Roterdão ( 10 de Abril 2011) nas próximas 20 semanas, treinar 4 vezes na semana, sendo que os fins de semana, vão ser os treinos mais longos. Vai ser uma maravilha !!!! ainda por cima o meteorologistas prevêm a partir de 5a feira a neve.

CLICAR AQUI PARA VÍDEO DA PROVA XAVIER.....(encontrem-me lá no meio do pessoal)

CLICAR AQUI PARA VÍDEO DA PROVA AMÉLIA......(encontrem-me lá no meio daquelas girafas todas!)