Koplopers Delft - 2010

Hoje amanheceu com um manto de neve a cobrir a cidade, e nós tinhamos em Delft uma prova de 10 km. Depois de algumas reflexões, lá fomos até ao local, e constatmos que existiam alguns pedaços do percurso que estavam com algum exagero de neve.
Mas como as condições de segurança estavam garantidas, lá se fizeram ao percurso, cerca de 3 centenas de atletas.

O meu objectivo para esta prova era ficar por volta dos 44 minutos, e a Amélia era por volta dos 54 minutos.
Durante a primeira volta( até aos 5 km), não me senti lá muito bem, onde os tempos oscilaram entre os 4:20 e os 4:40. Nos últimos kilómetros recoloquei a média pelos 4:30, sendo que nos pedacos do percurso que estavam com neve ( cerca de 3 km) foram aqueles que foram mais lentos, pois mereceriam um maior cuidado. No final 44:43, fiquei com a ideia de puder fazer um poquinho melhor!

Com um percurso desta natureza a Amélia, fez uma excelente prova, pois apesar da neve, estava um ar seco, favorável ao problema asmático dela. Com 26 minutos à passagem dos 5km, no final o resultado dela foi RECORD PESSOAL de 53:35.
O que quer dizer, que o efeito dos treinos para a meia-maratona( daqui a 4 semanas), estão a fazer muito bem, e prespectivam-se bons resultados.

FOTOS DO KOPLOPERS DELFT - 2010

Curso de Reanimação e Desfibrilação

Na passada 4a feira, o meu clube, organizou um curso de reanimação e desfibrilação, para todos os treinadores e assistentes ( cerca de 20 pessoas).
Foi uma experiência magnífica e que tem uma utilidade muito importante.O curso durou 3 horas e tem 3 componentes. As técnicas necessárias à reanimação, a prática da reanimação ( com bonecos de suporte), e a utilização do desfibrilador.

Depois da distribuição destes equipamentos em muitos locais públicos, neste momento, existem projectos municipais de forma a que associações desportivas também tenham acesso aos desfibriladores, sendo necessário que os treinadores e pessoas ligadas aos atletas, tenham conhecimento de como funciona os equipamentos e estejam preparadas para recurso à reanimação. Durante o curso foi dado o exemplo do caso do jogador Féher do Benfica.

Vejo com agrado hoje esta notícia no Correio da Manhã, e ainda vejo os primeiros passos que são dados nesta matéria de reanimação, nos locais públicos, como os estádios de futebol.
Mas é preciso muito mais.

Por exemplo, existem projectos piloto a nivel das municipalidades, no sentido de colocarem nas ruas os desfibriladores.
Em caso de emergência, será acionada a ambulância, mas nesse exato momento, todos as pessoas que estejam na lista de reanimadores, e estejam perto do local da emergência, recebem uma mensagem SMS, e podem logo dirigir-se ao local. Este sinal será dado pelos mastros das redes de telefones móveis.
Essa mensagem informa do local da emergência, e do local mais próximo onde se encontra o desfibrilador na rua. Por sua vez a caixa inviolável onde se encontra o equipamento, também recebe uma mensagem, que liberta o acesso ao desfibrilador.

Foi para mim muito importante, ver que num par de horas, poderemos estar habilitados a ajudar a salvar vidas, sendo isto um complemento interessante à questão da prática desportiva.

CLINGENDAELCROSS 2010

Finalmente, uma prova normal, já que o PUINDUIN que realizei a semana passada foi fora do normal, pois todos aqueles degraus, fazem bem para um treino intensivo, e onde não há ilusões de tempos, ou records, sendo básicamente participar e terminar a melhor ambição!

No domingo dia 31 de Janeiro, fui participar no Clingendael Cross. A Amélia não participa neste tipo de eventos, pelos tracados das provas ( muitos corridos em trilhos para cavalos e pisos muito irregulares) que não são nada apropriados para quem teve problemas na região da bacia. Dado que estamos também na preparação dela para a meia Maratona de Haia, então no sábado passado fomos fazer os dois um percurso de 14 km, durante 1hora e 25 minutos, em média de 6minutos por kilómetro. Estava um frio seco, de -2/-3 graus e na volta tivemos a neve para refrescar!! Ainda faltam 6 semanas ( dia 14 de Março) e há que preparar bem a participação dela.

A minha prova, teve uma “história simples”. Cerca de 6 km de cross, em 32;13. Em prporção ligeiramente mais lento que o ano passado, mas o percurso teve pequenas alterações, mas o meu andamento no momento é mesmo dentro desta média em função dos treinos actuais.
Foi bom participar, e acima de tudo o objectivo é manter kilómetros ( este fim de semana foram cerca de 20 km em 2 dias). Por outro lado o tempo estava, seco, e frio claro, mas que tornou-se muito agradável para correr, no meio de um bosque muito bonito.

Próxima prova dia 14 de Fevereiro! Serão 10 km em estrada e vamos ambos participar.

FOTOS DO CLINGENDAELCROSS 2010

PUINDUIN 2010 - 2

Neste filme as imagens desta prova fantástica !
Também tenho lá a minha prestacão....ora vejam lá o 235

PUINDUIN 2010

Enquanto alguns amigos hoje percorreram o grande prémio do fim da Europa, poderei eu dizer que percorri hoje uma prova nos Alpes Holandeses em Haia, ao Norte da Europa.

Participei no cross das escadas no parque de Kijkduin, o PUINDUINRUN 2010.
Foram cerca de 6,5 km , onde foram percorridos 630 degraus a subir e 205 a descer, o que dá um total de 835 degraus, neste percurso fantástico.
O tempo que levei a percorrer foi de 37 minutos, que foram bem cansativos. Foi a 3ª vez que fiz esta prova, que tem este tipo de combinação de percurso de sobe e desce, bem próprio para esta época do ano.

O local PUINDUIN de Haia, também é conhecido como os “Alpes de Haia", é uma área de lazer criada a partir de um literal monte de detritos resultantes da demolição de muitos bairros nos anos cinquenta e sessenta. O PUINDUIN, inclusivamente serve como um reforço da costa,e ficou concluído em 1968.É curioso saber que em 1919 em torno desta mesma área serviu um pequeno aeroporto.

Sitio onde pode ver algumas das fotos, deste evento:

http://picasaweb.google.nl/martinsr85/Puinduinrun2010#slideshow/5430406209309254626

FIM DE SEMANA – DIFERENTE.

Pois é o mau tempo e a neve continuam por estas bandas dos Países Baixos. Temos adaptado treinos, têm sido suspensas provas, etc, etc.
No entanto no que consiste o meu curso de treinador-adjunto, aproveitei o fim de semana para fazer os “trabalhos de casa” que são os relaórios de treinos que já dei aos meus colegas, fazer um plano de trabalho para uma actividade, que tenho de desenvolver no clube ( vai ser um Cooperteste), e fui acompanhar uma prova de uma colega minha, afim de fazer um relatório para o curso. O curso está na reta final, e tenho só mais uns pequenos relatórios para fazer. Depois é aguardar as decisões do Instituto de Atletismo, e ver o que vai passar.

De resto, adiamos o nosso teino de domingo, pois nevou todo o dia, e as pistas onde treinamos estavam escorregadias e fazia muito vento, que cortava!
A Amélia também tem feito bons treinos, mas tem um problema na coxa da perna esquerda, que esta semana vai ser tratada com um orthomanual therapeuta. Pois é já estamos na Idade do Condor. Com dor aqui, com dor alí!!!!

As fotos, da prova, no link abaixo:

Cross do HaagAtletiek


e o vídeo:

e outro vídeo:

Kerststrandloop 2009

No dia 26 de dezembro( 2° dia de Natal, como é conhecido, aqui no Norte da Europa), fui fazer a corrida de natal na praia ( kerststrandloop). Logo na inscrição, e com o levantamento do dorsal, notá-mos ainda o ambiente de natal, pois é oferecido logo um barrete de natal para cada concorrente.

E em ritmo de treino e com as filhoses e perús nas pernas lá fui tentar dar um ritmo à corrida na distância de 10 km. Tinhamos um ponto de viragem aos 2,5km e que foi percorrido durante 4 vezes, dos quais se sentia muito o vento contra, mesma alí na beira da praia, durante 5km. Claro que tinhamos os outro 5km com vento a favor, mas sente-se menos o que é favorável.

No final o tempo que gastei de 55;45 para percorrer os 10,400 km (contabilizados pelo meu Garmin), não é nada famoso, mas é bom em função das circunstâncias, piso de areia, vento, periodo de natal, etc, etc.

Terminamos a manhã, na beira praia, com uma sopa bem quentinha e uma solha frita, que estava uma maravilha!

Dentro de dias vamos iniciar a nossa preparação para a ½ maratona de Haia (14 de março), ou seja a 1ªvez que a Amélia vai participar nesta distância.

BruggenLoop 2009 - Anulada!!

Pois, estavamos todos preparados, nas últimas semanas a treinar em bom ritmo, para esta prova e ...o Senhor Inverno hoje fez-se sentir em forca, com muitos centímetros de neve.

A organizacão da BruggenLoop de Roterdão anulou a prova.

Não tinham condicões de seguranca, para os 4.500 participantes, e muito bem, levou-os a que hoje de manha colocassem no site a anulacão da prova de 2009, e que os dorsais servem já para a próxima prova no ano de 2010.

No entanto aproveitamos a manhã e fomos passear na neve, com umas imagens fascinantes no parques, junto da minha casa. Deixo aqui umas fotos com o nosso cão.

Foi pena de ser só hoje de manhã, que anulassem a prova, porque se soubesse ontem ( sábado)poderia ter participado noutra aqui bem perto de casa e na praia de Scheveningen.

Fui até lá, fazer uma reportagem de fotos, dos meus colegas que participaram, onde estava uma temperatura de -5 graus!!!

Se tiver curiosidade, pode ver a sequência de boas fotos que eu fiz desta prova:

http://www.avsparta.nl/weg/2009/1219a/fotos/id/1?auto=3

1x4 HRR 2009

Mais uma prova da competição entre os clubes de Haia, realizou-se no domingo 29/11/2009 organizado pelo The Hague Road Runners (HRR), no parque de Clingendael.
Numa manhã de chuva ( e fria!) eu fui fazer um percurso de 10 km e a Amélia foi fazer uma prova de 5 km. Alinharam à partida cerca de 250 atletas.

Com 26:44 (5:20 p/ km) a Amélia foi a 3ª classificada entre as mulheres (participaram 12).
Eu fiz 44:00 (4:24 p/km), fui 26° classificado na minha categoria, ( Homens 45) entre 58 concorrentes.

Estas provas são importantes, para o periodo transitório, até à Primavera, onde vamos preparar a nossa participação na ½ maratona de Haia. Para a Amélia vai ser a primeira vez que vai fazer a ½ maratona, e há que preparar com algum cuidado. No entanto teremos dentro de 3 semanas a corrida das pontes de Roterdão ( bruggenloop) 15 km.

Nas próximas semanas vão vir os cross e as provas na praia, mas estas farei sozinho e teremos um esquema de preparação para a ½ maratona da Amélia.

Orientatieloop 2009

Mais uma vez participamos na prova de Orientação organizada pelo meu clube. Este foi à três anos o primeiro contacto, da Amélia com este grupo de atletas e o meu clube, e desta forma entusiasmou-se a treinar de uma forma regular, no clube que hoje representamos.

Este tipo de prova, tem várias vertentes, pois nesta actividade teremos de nos saber orientar, correr, saber um pouco da cultura Holandesa, e tem como retorno um dia bem passado, sem o objectivo dos tempos de corrida, e sem qualquer pressão.
Participaram cerca de 30 concorrentes, que formaram duos ou trios e tivemos à escolha a prova de 20 ou 10 km, numa àrea da cidade, entre bosques, palácios, dunas do mar, campos desportivos, etc.

Formamos (eu a Amélia e o Berth) uma equipa, que se classificou em 2° lugar, a meio ponto da equipa primeira classificada.
Foi engraçado, e no final um jantar/convívio nas instalações do clube, onde umas excelentes espetadas de galinha foram o prato principal, confecionado pelo Mariano ( descendente de pai portugues, mas que não conhece Portugal!!). E mesmo paar finalizar, teve para rebater um ginjinha caseira portuguesa, que já começa a ter uma tradição anual minha, nesta actividade desportiva e recreativa.

Em resumo, é um dia bem passado !

Aqui estão as fotos:

http://www.avsparta.nl/weg/2009/1122/fotos/id/1?auto=3