FIM DE SEMANA – DIFERENTE.

Pois é o mau tempo e a neve continuam por estas bandas dos Países Baixos. Temos adaptado treinos, têm sido suspensas provas, etc, etc.
No entanto no que consiste o meu curso de treinador-adjunto, aproveitei o fim de semana para fazer os “trabalhos de casa” que são os relaórios de treinos que já dei aos meus colegas, fazer um plano de trabalho para uma actividade, que tenho de desenvolver no clube ( vai ser um Cooperteste), e fui acompanhar uma prova de uma colega minha, afim de fazer um relatório para o curso. O curso está na reta final, e tenho só mais uns pequenos relatórios para fazer. Depois é aguardar as decisões do Instituto de Atletismo, e ver o que vai passar.

De resto, adiamos o nosso teino de domingo, pois nevou todo o dia, e as pistas onde treinamos estavam escorregadias e fazia muito vento, que cortava!
A Amélia também tem feito bons treinos, mas tem um problema na coxa da perna esquerda, que esta semana vai ser tratada com um orthomanual therapeuta. Pois é já estamos na Idade do Condor. Com dor aqui, com dor alí!!!!

As fotos, da prova, no link abaixo:

Cross do HaagAtletiek


e o vídeo:

e outro vídeo:

Kerststrandloop 2009

No dia 26 de dezembro( 2° dia de Natal, como é conhecido, aqui no Norte da Europa), fui fazer a corrida de natal na praia ( kerststrandloop). Logo na inscrição, e com o levantamento do dorsal, notá-mos ainda o ambiente de natal, pois é oferecido logo um barrete de natal para cada concorrente.

E em ritmo de treino e com as filhoses e perús nas pernas lá fui tentar dar um ritmo à corrida na distância de 10 km. Tinhamos um ponto de viragem aos 2,5km e que foi percorrido durante 4 vezes, dos quais se sentia muito o vento contra, mesma alí na beira da praia, durante 5km. Claro que tinhamos os outro 5km com vento a favor, mas sente-se menos o que é favorável.

No final o tempo que gastei de 55;45 para percorrer os 10,400 km (contabilizados pelo meu Garmin), não é nada famoso, mas é bom em função das circunstâncias, piso de areia, vento, periodo de natal, etc, etc.

Terminamos a manhã, na beira praia, com uma sopa bem quentinha e uma solha frita, que estava uma maravilha!

Dentro de dias vamos iniciar a nossa preparação para a ½ maratona de Haia (14 de março), ou seja a 1ªvez que a Amélia vai participar nesta distância.

BruggenLoop 2009 - Anulada!!

Pois, estavamos todos preparados, nas últimas semanas a treinar em bom ritmo, para esta prova e ...o Senhor Inverno hoje fez-se sentir em forca, com muitos centímetros de neve.

A organizacão da BruggenLoop de Roterdão anulou a prova.

Não tinham condicões de seguranca, para os 4.500 participantes, e muito bem, levou-os a que hoje de manha colocassem no site a anulacão da prova de 2009, e que os dorsais servem já para a próxima prova no ano de 2010.

No entanto aproveitamos a manhã e fomos passear na neve, com umas imagens fascinantes no parques, junto da minha casa. Deixo aqui umas fotos com o nosso cão.

Foi pena de ser só hoje de manhã, que anulassem a prova, porque se soubesse ontem ( sábado)poderia ter participado noutra aqui bem perto de casa e na praia de Scheveningen.

Fui até lá, fazer uma reportagem de fotos, dos meus colegas que participaram, onde estava uma temperatura de -5 graus!!!

Se tiver curiosidade, pode ver a sequência de boas fotos que eu fiz desta prova:

http://www.avsparta.nl/weg/2009/1219a/fotos/id/1?auto=3

1x4 HRR 2009

Mais uma prova da competição entre os clubes de Haia, realizou-se no domingo 29/11/2009 organizado pelo The Hague Road Runners (HRR), no parque de Clingendael.
Numa manhã de chuva ( e fria!) eu fui fazer um percurso de 10 km e a Amélia foi fazer uma prova de 5 km. Alinharam à partida cerca de 250 atletas.

Com 26:44 (5:20 p/ km) a Amélia foi a 3ª classificada entre as mulheres (participaram 12).
Eu fiz 44:00 (4:24 p/km), fui 26° classificado na minha categoria, ( Homens 45) entre 58 concorrentes.

Estas provas são importantes, para o periodo transitório, até à Primavera, onde vamos preparar a nossa participação na ½ maratona de Haia. Para a Amélia vai ser a primeira vez que vai fazer a ½ maratona, e há que preparar com algum cuidado. No entanto teremos dentro de 3 semanas a corrida das pontes de Roterdão ( bruggenloop) 15 km.

Nas próximas semanas vão vir os cross e as provas na praia, mas estas farei sozinho e teremos um esquema de preparação para a ½ maratona da Amélia.

Orientatieloop 2009

Mais uma vez participamos na prova de Orientação organizada pelo meu clube. Este foi à três anos o primeiro contacto, da Amélia com este grupo de atletas e o meu clube, e desta forma entusiasmou-se a treinar de uma forma regular, no clube que hoje representamos.

Este tipo de prova, tem várias vertentes, pois nesta actividade teremos de nos saber orientar, correr, saber um pouco da cultura Holandesa, e tem como retorno um dia bem passado, sem o objectivo dos tempos de corrida, e sem qualquer pressão.
Participaram cerca de 30 concorrentes, que formaram duos ou trios e tivemos à escolha a prova de 20 ou 10 km, numa àrea da cidade, entre bosques, palácios, dunas do mar, campos desportivos, etc.

Formamos (eu a Amélia e o Berth) uma equipa, que se classificou em 2° lugar, a meio ponto da equipa primeira classificada.
Foi engraçado, e no final um jantar/convívio nas instalações do clube, onde umas excelentes espetadas de galinha foram o prato principal, confecionado pelo Mariano ( descendente de pai portugues, mas que não conhece Portugal!!). E mesmo paar finalizar, teve para rebater um ginjinha caseira portuguesa, que já começa a ter uma tradição anual minha, nesta actividade desportiva e recreativa.

Em resumo, é um dia bem passado !

Aqui estão as fotos:

http://www.avsparta.nl/weg/2009/1122/fotos/id/1?auto=3

Zevenheuvelenloop - 2009

No passado domingo ( dia 15-11-2009) estivemos ( sim os dois!!!) a fazer a prova Zevenheuvellenlop em Nijmegen ( a corrida das 7 subidas, como se tivessemos nas 7 colinas!!!). Um dia que amanheceu chuvoso, frio, e um tanto desagradável. No entanto com a viagem ( 150 Km) e o decorrer do dia foi melhorando sencívelmente, ficando uma temperatura que rondava os 13/14 graus, e parou de chover.

Esta é uma das corridas mais famosas na Holanda, num percurso de 15 km, e onde participam sempre milhares de atletas. Este ano participaram, precisamente 24.203 atletas, numa organização perfeita ( se fosse em Portugal dizia-se que era 20****). Tudo estava preparado ao pormenor, as partidas com tempos de corrida diferentes ( aqui vale o tempo de cada ano que fica registado na organização), porque, por exemplo quem faz 1 hora e 30 minutos, não pode estar no mesmo local de partida, com aqueles que fazem 1 hora, pois são andamentos diferentes, e assim ninguém incomada, nem é incomodado.
As viagens são compenssadas no preço da inscrição, entre aqueles que viajam de comboio ou aqueles que viajam de automóvel. Ou ainda simplesmente, se queres ter ou não a medalha, o preço de inscricão é diferente, pois o níquel é algo que não é bom para o meio ambiente ( e esta hein!). Até as milhares de fotos podem ser descarregadas gratuítamente do site.
Enfim, todos os pormenores estão acertados, nesta magnífica organização. E por outras palavras digo , só visto!
Durante a corrida foi batido o record do mundo feminino dos 15 km, pela atleta Etíope Tirunesh Dibaba.

E as nossas corridas?! Foram fantásticas.

A Amélia fez a sua primeira participação nesta corrida. Melhor ainda, pois fez pela primeira vez uma corrida desta distância sem o meu apoio directo ( em Amsterdam fizemos os dois 16,1 km). E comportou-se muito bem, pois com um resultado de 1:28:29 é um tempo magnífico ( em Amsterdam em Setembro á passagem dos 15 km tinha 1:27:55). Só temos de estar bem satisfeitos com este feito, para alguém que durante algum tempo teimou em fazer no máximo 10 km. Afinal quem treina e se dedica os resultados aparecem. Ela está de parabéns pelo feito pessoal. E agora dia 20 de dezembro estaremos em Roterdão para mais uma prova de 15 km, rumo à ½ maratona de Haia.

E eu fiz exatamente o mesmo tempo 1:08:32 ( em 2008 também 1:08:32), e claro só podederei estar contente, depois do volume de provas que tenho tido e manter o mesmo resultado ( e 1 ano mais velho !!!) é algo que estou satisfeito. Poderia ser melhor, sempre pode , mas...! hajam pernas.

Mas participar nesta corrida, das 7 colinas de Nijmegen, é algo que faremos mais vezes certamente!

Para quem tiver curiosidade pode ver a chegada da Amélia em vídeo (15 km):

E a minha também: Passagem aos 10 km Xavier

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Parnasia - Laan van Meerdervoortloop - 2009

Num dia chuvoso, próprio do outono, fomos fazer a prova da Laan van Meerdervoort em Haia, na distância de 10 km. Esta longa avenida da cidade, foi o palco de uma corrida para cerca de 2000 atletas. A partida foi dada junto ao Palácio da Paz e percorrendo grande parte da avenida, foi terminar no outro lado da cidade na pista de atletismo do clube HaagAtletiek, que organizou a prova. O objectivo desta prova é a associção a uma campanha de fundos a favor do centro de psiquiatria Parnasia. Desta forma junta-se o desporto, com uma campanha de angariação de fundos.

A nossa corrida poderemos dizer, que teve duas vertentes. A Amélia fez uma boa corrida, apesar da forte humidade, tendo em consideração o problema de asma, e a chuva forte que ela detesta. O tempo realizado de 55:10 fica perto do record pessoal e dá boa prespectivas para a corrida de Nijmegem ( 15km) no dia 15 de Novembro. A Amélia foi 13a na categoria dela ( Mulheres 50+).
A minha prova foi desastrosa a partir do 5° km quando ainda estava com 21:40, e as pernas disseram que não queriam andar mais naquele ritmo, eu bem puxava por elas e não queriam, então foi deixar andar ao sabor daquilo que elas queriam e no final 45:36 foi o tempo que levei a percorrer os 10 km.Eu fui 13o na minha categoria ( Homens 50+).

Participaram ainda o Edgar Pescadinha, que estive com ele até momento da “pancada”, que finalizou com 43:28 e a esposa dele a Ana Pescadinha com 50:58. Também o Rui Coelho já com 65 anos, fez o tempo de 54:15.
A “equipa” portuguesa fez a honras, e portaram-se bem !

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Curso de Treinador Adjunto -

Comecei uma nova etapa dentro do Atletismo de Estrada. Estou a tirar um curso assistente de treinador de atletismo nivel 2 .
É uma parte interessante, de poder transmitir aos outros conhecimentos, para que possam ser mais efectivos neste desporto fascinante.
Tudo começou, pelo facto do meu clube estar com dificulades, de ter treinadores ou de pelo menos pessoas que possam substituir os mesmos em caso de emergência.

Entusiamei-me e comecei as primeiras aulas, com um grupo de 18 pessoas, de outros clubes. O curso que será de 6 “workshops” teóricas e práticas, tem um acompanhamento de cada um de nós por um treinador já credenciado e tem muita matéria, que terá de ser testada atravéz de exames regulares.
O papel do treinador de acompanhamento e do coordenador do curso é que determinam no final o teu nível de competência, com o conjunto de todos os elementos teóricos, práticos e do projecto que desenvolveres no seio do curso. Todos esses elementos que compõe o curso terão de estar prontos, até ao inicio de Dezembro.

Então agora há que estudar!!

Amsterdam Marathon - 2009

Domingo 18 de Outubro, manhã de sol, arragem própria do Outono, Estádio Olimpico de Amsterdam, milhares de atletas na rua, eram bons os ingredientes, para uma corrida numa cidade famosa.
Cerca de 26 mil atletas estavam inscritos para as provas de Maratona, ½ martona, 7,5 km e provas de criancas. Eu participei na corrida dos 7,5 km, pois na passada semana foram 20 em Paris, e um homen não é de ferro!. A Amélia tinha compromisso profissional e desta não correu, a Dulce ( minha irmã) foi correr também os 7,5 km e encontrámo-nos lá.

Com todo este ambiente e quando vi que os cerca de 3.000 participantes, estavam todos entertidos com o aquecimento, fui avancando na minha grelha de partida, e cheguei-me à frente, para evitar o passa, passa, e os atropelos na hora de partida. E o esquema funcionou mesmo, quando foi dado o tiro de partida, em frente ao velhinho ( agora renovado) Estádio Olimpico
Tinha feito um esquema de média de 4:20 p/km e lá fui tentando manter esse esquema, num percurso todo plano onde passamos no Rijksmuseum e dentro do Vondelpark.
No final, dentro do Estádio Olimpico, com média de 4:21 ( não falhei por muito!) fiz o percurso dos 7,5 km em 31:46.
Esta foi uma distância nova para mim, mas gostei de fazer e senti que poderia ter “abudado”um pouco mais, mas fiquei contente, pois entre os cerca de 3.000 que participaram, fiquei em 88°, onde só houve uma categoria única tanto para homens como para senhoras.

Gostei deste dia desportivo, e para o ano talvez a ½ maratona.

20 km de Paris. Valeu a pena!

No passado fim de semana fomos até Paris, onde eu corri os 20km de Paris. Uma prova com tradicão de 30 anos, e onde participaram este ano 22.000 atletas.
Chegámos a Paris no sábado e logo em seguida fomos tratar de retirar o dorsal, num local mesmo em frente a Tour Eifel, (junto ao local onde no dia seguinte seria a partida)logo aqui vimos que a aderência era grande, e o impacto que tinha a corrida.

No domingo dia 11, bem cedo lá fomos no metro desde o hotel até ao local da prova. Magnífico, um visual fantástico mesmo em frente à Tour Eifel, em cima da Ponte D’Iena estava montado o local de partida com 22.000 pessoas. O Ambiente estava excelente, o clima estava um pouco frio, mas que era uma temperatura ideal para a corrida.
Lá do lado de fora, a Amélia foi recolhendo umas fotos para a recordação, e no entretando é dada a partida. Foi muito, muito complicado este processo. Pára, arranca…arranca, pára, pára, pára, numa subida de uns 200 metros, tudo a passo, e chega o 1° Km e o tempo de 6:30 ( horrível), veio o 2° km e foi por volta dos 5:00, e depois pouco mais baixou disso. Não havia espaço para correr, tanta era a confusão, mas dava para apreciar o percurso maravilhoso, onde passamos no Bosque de Bolonha durante vários Km, até descermos para entar na margem do rio Sena. Que maravilha de percurso, depois de cerca de 9 km , nas margens deste famoso rio.

No final o tempo de 1:39:00, não foi nada famoso. Valeu a pena por várias coisas que ocorreram.
Um fim de semana bem passado em Paris com a Amélia. A beleza da cidade que vi, mas como atleta. O impressionante e caloroso apoio que os atletas dão aos deficientes motores, que querem viver as emoções desta corrida.
A organização que tem tudo bem dominado e organizado só peca num aspecto. A forma de partida, terá de ser revista. Se partirem 5.000 de cada vez e intervalados em 3 ou 4 minutos, a prova terá outra dinâmica de andamento e todos ficarão felizes.

RESUMO DOS 20KM DE PARIS

Temps réel à l'arrivée 1:39:00
Temps intermédiaire au Km 5 0:25:08
Temps intermédiaire au Km 10 0:48:58
Temps intermédiaire au Km 15 1:13:19

Classement réel à l'arrivée 5383 / 21923
Classement intermédiaire au Km 5 5771 / 21923
Classement intermédiaire au Km 10 4832 / 21923
Classement intermédiaire au Km 15 4896 / 21923
Classement réel dans la catégorie 374 / 2119


NO MEU SITIO DA GARMIN:

http://connect.garmin.com/activity/16010301

TUDO NO SITE DA ORGANIZACÃO:

http://www.resultatphoto.com/20kmparis09/page_photo.asp?NUMDOSS=3119