Orientatieloop 2009

Mais uma vez participamos na prova de Orientação organizada pelo meu clube. Este foi à três anos o primeiro contacto, da Amélia com este grupo de atletas e o meu clube, e desta forma entusiasmou-se a treinar de uma forma regular, no clube que hoje representamos.

Este tipo de prova, tem várias vertentes, pois nesta actividade teremos de nos saber orientar, correr, saber um pouco da cultura Holandesa, e tem como retorno um dia bem passado, sem o objectivo dos tempos de corrida, e sem qualquer pressão.
Participaram cerca de 30 concorrentes, que formaram duos ou trios e tivemos à escolha a prova de 20 ou 10 km, numa àrea da cidade, entre bosques, palácios, dunas do mar, campos desportivos, etc.

Formamos (eu a Amélia e o Berth) uma equipa, que se classificou em 2° lugar, a meio ponto da equipa primeira classificada.
Foi engraçado, e no final um jantar/convívio nas instalações do clube, onde umas excelentes espetadas de galinha foram o prato principal, confecionado pelo Mariano ( descendente de pai portugues, mas que não conhece Portugal!!). E mesmo paar finalizar, teve para rebater um ginjinha caseira portuguesa, que já começa a ter uma tradição anual minha, nesta actividade desportiva e recreativa.

Em resumo, é um dia bem passado !

Aqui estão as fotos:

http://www.avsparta.nl/weg/2009/1122/fotos/id/1?auto=3

Zevenheuvelenloop - 2009

No passado domingo ( dia 15-11-2009) estivemos ( sim os dois!!!) a fazer a prova Zevenheuvellenlop em Nijmegen ( a corrida das 7 subidas, como se tivessemos nas 7 colinas!!!). Um dia que amanheceu chuvoso, frio, e um tanto desagradável. No entanto com a viagem ( 150 Km) e o decorrer do dia foi melhorando sencívelmente, ficando uma temperatura que rondava os 13/14 graus, e parou de chover.

Esta é uma das corridas mais famosas na Holanda, num percurso de 15 km, e onde participam sempre milhares de atletas. Este ano participaram, precisamente 24.203 atletas, numa organização perfeita ( se fosse em Portugal dizia-se que era 20****). Tudo estava preparado ao pormenor, as partidas com tempos de corrida diferentes ( aqui vale o tempo de cada ano que fica registado na organização), porque, por exemplo quem faz 1 hora e 30 minutos, não pode estar no mesmo local de partida, com aqueles que fazem 1 hora, pois são andamentos diferentes, e assim ninguém incomada, nem é incomodado.
As viagens são compenssadas no preço da inscrição, entre aqueles que viajam de comboio ou aqueles que viajam de automóvel. Ou ainda simplesmente, se queres ter ou não a medalha, o preço de inscricão é diferente, pois o níquel é algo que não é bom para o meio ambiente ( e esta hein!). Até as milhares de fotos podem ser descarregadas gratuítamente do site.
Enfim, todos os pormenores estão acertados, nesta magnífica organização. E por outras palavras digo , só visto!
Durante a corrida foi batido o record do mundo feminino dos 15 km, pela atleta Etíope Tirunesh Dibaba.

E as nossas corridas?! Foram fantásticas.

A Amélia fez a sua primeira participação nesta corrida. Melhor ainda, pois fez pela primeira vez uma corrida desta distância sem o meu apoio directo ( em Amsterdam fizemos os dois 16,1 km). E comportou-se muito bem, pois com um resultado de 1:28:29 é um tempo magnífico ( em Amsterdam em Setembro á passagem dos 15 km tinha 1:27:55). Só temos de estar bem satisfeitos com este feito, para alguém que durante algum tempo teimou em fazer no máximo 10 km. Afinal quem treina e se dedica os resultados aparecem. Ela está de parabéns pelo feito pessoal. E agora dia 20 de dezembro estaremos em Roterdão para mais uma prova de 15 km, rumo à ½ maratona de Haia.

E eu fiz exatamente o mesmo tempo 1:08:32 ( em 2008 também 1:08:32), e claro só podederei estar contente, depois do volume de provas que tenho tido e manter o mesmo resultado ( e 1 ano mais velho !!!) é algo que estou satisfeito. Poderia ser melhor, sempre pode , mas...! hajam pernas.

Mas participar nesta corrida, das 7 colinas de Nijmegen, é algo que faremos mais vezes certamente!

Para quem tiver curiosidade pode ver a chegada da Amélia em vídeo (15 km):

E a minha também: Passagem aos 10 km Xavier

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Parnasia - Laan van Meerdervoortloop - 2009

Num dia chuvoso, próprio do outono, fomos fazer a prova da Laan van Meerdervoort em Haia, na distância de 10 km. Esta longa avenida da cidade, foi o palco de uma corrida para cerca de 2000 atletas. A partida foi dada junto ao Palácio da Paz e percorrendo grande parte da avenida, foi terminar no outro lado da cidade na pista de atletismo do clube HaagAtletiek, que organizou a prova. O objectivo desta prova é a associção a uma campanha de fundos a favor do centro de psiquiatria Parnasia. Desta forma junta-se o desporto, com uma campanha de angariação de fundos.

A nossa corrida poderemos dizer, que teve duas vertentes. A Amélia fez uma boa corrida, apesar da forte humidade, tendo em consideração o problema de asma, e a chuva forte que ela detesta. O tempo realizado de 55:10 fica perto do record pessoal e dá boa prespectivas para a corrida de Nijmegem ( 15km) no dia 15 de Novembro. A Amélia foi 13a na categoria dela ( Mulheres 50+).
A minha prova foi desastrosa a partir do 5° km quando ainda estava com 21:40, e as pernas disseram que não queriam andar mais naquele ritmo, eu bem puxava por elas e não queriam, então foi deixar andar ao sabor daquilo que elas queriam e no final 45:36 foi o tempo que levei a percorrer os 10 km.Eu fui 13o na minha categoria ( Homens 50+).

Participaram ainda o Edgar Pescadinha, que estive com ele até momento da “pancada”, que finalizou com 43:28 e a esposa dele a Ana Pescadinha com 50:58. Também o Rui Coelho já com 65 anos, fez o tempo de 54:15.
A “equipa” portuguesa fez a honras, e portaram-se bem !

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Curso de Treinador Adjunto -

Comecei uma nova etapa dentro do Atletismo de Estrada. Estou a tirar um curso assistente de treinador de atletismo nivel 2 .
É uma parte interessante, de poder transmitir aos outros conhecimentos, para que possam ser mais efectivos neste desporto fascinante.
Tudo começou, pelo facto do meu clube estar com dificulades, de ter treinadores ou de pelo menos pessoas que possam substituir os mesmos em caso de emergência.

Entusiamei-me e comecei as primeiras aulas, com um grupo de 18 pessoas, de outros clubes. O curso que será de 6 “workshops” teóricas e práticas, tem um acompanhamento de cada um de nós por um treinador já credenciado e tem muita matéria, que terá de ser testada atravéz de exames regulares.
O papel do treinador de acompanhamento e do coordenador do curso é que determinam no final o teu nível de competência, com o conjunto de todos os elementos teóricos, práticos e do projecto que desenvolveres no seio do curso. Todos esses elementos que compõe o curso terão de estar prontos, até ao inicio de Dezembro.

Então agora há que estudar!!

Amsterdam Marathon - 2009

Domingo 18 de Outubro, manhã de sol, arragem própria do Outono, Estádio Olimpico de Amsterdam, milhares de atletas na rua, eram bons os ingredientes, para uma corrida numa cidade famosa.
Cerca de 26 mil atletas estavam inscritos para as provas de Maratona, ½ martona, 7,5 km e provas de criancas. Eu participei na corrida dos 7,5 km, pois na passada semana foram 20 em Paris, e um homen não é de ferro!. A Amélia tinha compromisso profissional e desta não correu, a Dulce ( minha irmã) foi correr também os 7,5 km e encontrámo-nos lá.

Com todo este ambiente e quando vi que os cerca de 3.000 participantes, estavam todos entertidos com o aquecimento, fui avancando na minha grelha de partida, e cheguei-me à frente, para evitar o passa, passa, e os atropelos na hora de partida. E o esquema funcionou mesmo, quando foi dado o tiro de partida, em frente ao velhinho ( agora renovado) Estádio Olimpico
Tinha feito um esquema de média de 4:20 p/km e lá fui tentando manter esse esquema, num percurso todo plano onde passamos no Rijksmuseum e dentro do Vondelpark.
No final, dentro do Estádio Olimpico, com média de 4:21 ( não falhei por muito!) fiz o percurso dos 7,5 km em 31:46.
Esta foi uma distância nova para mim, mas gostei de fazer e senti que poderia ter “abudado”um pouco mais, mas fiquei contente, pois entre os cerca de 3.000 que participaram, fiquei em 88°, onde só houve uma categoria única tanto para homens como para senhoras.

Gostei deste dia desportivo, e para o ano talvez a ½ maratona.

20 km de Paris. Valeu a pena!

No passado fim de semana fomos até Paris, onde eu corri os 20km de Paris. Uma prova com tradicão de 30 anos, e onde participaram este ano 22.000 atletas.
Chegámos a Paris no sábado e logo em seguida fomos tratar de retirar o dorsal, num local mesmo em frente a Tour Eifel, (junto ao local onde no dia seguinte seria a partida)logo aqui vimos que a aderência era grande, e o impacto que tinha a corrida.

No domingo dia 11, bem cedo lá fomos no metro desde o hotel até ao local da prova. Magnífico, um visual fantástico mesmo em frente à Tour Eifel, em cima da Ponte D’Iena estava montado o local de partida com 22.000 pessoas. O Ambiente estava excelente, o clima estava um pouco frio, mas que era uma temperatura ideal para a corrida.
Lá do lado de fora, a Amélia foi recolhendo umas fotos para a recordação, e no entretando é dada a partida. Foi muito, muito complicado este processo. Pára, arranca…arranca, pára, pára, pára, numa subida de uns 200 metros, tudo a passo, e chega o 1° Km e o tempo de 6:30 ( horrível), veio o 2° km e foi por volta dos 5:00, e depois pouco mais baixou disso. Não havia espaço para correr, tanta era a confusão, mas dava para apreciar o percurso maravilhoso, onde passamos no Bosque de Bolonha durante vários Km, até descermos para entar na margem do rio Sena. Que maravilha de percurso, depois de cerca de 9 km , nas margens deste famoso rio.

No final o tempo de 1:39:00, não foi nada famoso. Valeu a pena por várias coisas que ocorreram.
Um fim de semana bem passado em Paris com a Amélia. A beleza da cidade que vi, mas como atleta. O impressionante e caloroso apoio que os atletas dão aos deficientes motores, que querem viver as emoções desta corrida.
A organização que tem tudo bem dominado e organizado só peca num aspecto. A forma de partida, terá de ser revista. Se partirem 5.000 de cada vez e intervalados em 3 ou 4 minutos, a prova terá outra dinâmica de andamento e todos ficarão felizes.

RESUMO DOS 20KM DE PARIS

Temps réel à l'arrivée 1:39:00
Temps intermédiaire au Km 5 0:25:08
Temps intermédiaire au Km 10 0:48:58
Temps intermédiaire au Km 15 1:13:19

Classement réel à l'arrivée 5383 / 21923
Classement intermédiaire au Km 5 5771 / 21923
Classement intermédiaire au Km 10 4832 / 21923
Classement intermédiaire au Km 15 4896 / 21923
Classement réel dans la catégorie 374 / 2119


NO MEU SITIO DA GARMIN:

http://connect.garmin.com/activity/16010301

TUDO NO SITE DA ORGANIZACÃO:

http://www.resultatphoto.com/20kmparis09/page_photo.asp?NUMDOSS=3119

1x4 de Den Haag - Prova HaagAtletiek

E lá comecou mais um Campeonato de Haia de Estrada. Esta é a preparacão para o periodo de inverno onde a abundância de provas é menor, e este campeontao desperta um especial interesse nas 4 equipas que o organizam de forma rotativa. Iniciou-se agora e terá 4 provas d estrada e também 4 provas de corta-mato, mas com classificacões em separado, sendo realizado em provas de 10 km e de 5 km.

A Amélia participou na corrida de 5 km ( 1 volta ao circuito) e teve um tempo de 27:20 tendo sido a 3ª classificada na geral e a 1ª do nosso clube. Excelente resultado, considerando que a prova foi realizada com vento muito forte, e mesmo de frente durante quase 1,5 km.

Eu realizei a prova de 10 km ( duas voltas ao circuito), e durante todo os percurso fiz companhia com o Edgar Pescadinha, que também faz corrida há muitos anos, e que de vez em quando nos encontramos nos treinos pessoais.

O tempo de 43:19, é bem bom, tomando em consideração a preparacão que estou a fazer para os 20Km de Paris, e as condições climatéricas de vento muito forte. Fui 23º na minha categoria ( ainda considerada Homens 45 anos, mas só para o ano sou considerado no próximo escalão homens 55), deixou-me bastante animado.

Execelente corrida para ambos, nesta época do ano, onde as condições climatéricas influenciam em muito as prestações. Agora é fazer as malas no próximo fim de semana rumo à cidade de Paris para a prova de 20km, com cerca de 20 mil participantes. Vai ser uma maravilha de fim de semana que vamos passar.

Ekiden - 2009

No passado sábado ( 26 de Setembro) fui convidado a participar na prova Ekiden de Naaldwijk .
O Ekiden é uma Maratona percorrida em estafeta por 6 atletas, que vão alternando percursos de 5 e 10 km, sendo que o último faz o percurso de 7195 metros. Nesta prova estiveram presentes 50 equipas, que durante várias horas fizeram uma bela festa do atletismo de estrada.

Já é a 2a vez que participo, só que este ano não foi com a minha equipa, mas atravéz da empresa de um colega meu, que me fez o convite.
Fiz o 2o percurso, ou seja o de 10 km, que percorri em 43,40. No final a equipa fez a maratona em 3 horas;31 minutos;19 segundos.
O dia estáva muito agradável para fazer esta prova, e o percurso meio dentro da localidade e meio fora dela, tinha alguns recortes de beleza desta região do oeste da Holanda.

Lá estou a continuar a minha preparacão até aos 20 km Paris.!!

DAM TOT DAM - AMSTERDAM 2009

O objectivo foi cumprido!

Esta foi a primeira vez que a Amélia aventurou-se a passar a barreira dos 10 km, e foi fazer esta corrida de Amsterdam na distância de 10 milhas (16,1 km). O tempo final de 1:34:34 , é muito bom, mas o que foi mais importante foi participar nesta festa da corrida de estrada, onde durante 2 dias 60 mil atletas fizeram-se à estrada e tornaram este o maior evento do mundo das corridas de estrada.

A nossa corrida foi bem controlada, pois era um teste de prova para a Amélia e até aos 10 km, foi uma maravilha ( 56 minutos) a uma média de 5:35 / 5:45 p/km. Depois dos 10km, deu-me uma ligeira destinção na perna e tive abrandar um pouco o ritmo, o que também foi benéfico par a Amélia, numa altura em que o sol intensificou a força, pois até aí tinha estado incoberto, o foi necessário adaptar a esta situação para os 6 km finais.
Mas todo o ambiente, já dentro de Zaandam, com milhares de pessoas durante o percurso, fizeram uma festa motivante, e uma grande ajuda psicológica, para quem nunca tinha feito uma prova com tal distância. Agora é continuar a fazer este tipo de corridas e tudo torna-se mais fácil para a Amélia fazer a meia maratona em 14 de marco do próximo ano.
O próximo grande desafio para ela será em Nijmegen ( Zevenheuvelenloop) a 15 de Novembro, mas pelo meio haverá mais algumas provas, de menor intensidade.
Parabéns à Amélia, foi bom fazermos esta prova juntos.

Sobre esta festa da corrida de estrada foram 25 mil participantes no sábado à noite, e 35 mil no domingo,e deram um colorido maravilhoso ao percurso entre Amsterdam e Zaandam, numa organização magnifica onde todos os pormenores são bem tratados. A Partida diferenciada de horários ( inicia-se às 11 horas o primeiro grupo e termina pelas 14;30 o último grupo), durante o percurso as dezenas orquestas/ grupos de música e danca, os pontos de abastecimento, também com muita fruta, no final a recepção dos participantes com a medalha e novamente bebidas. Os transportes de milhares de pessoas entre Amsterdam e Zaandam ( 300 autocarros) é mágnífico.Mais significativo para mim nesta organização é o transporte de todos os sacos dos participantes para a linha de chegada ( 16 km de distância), onde logo à partida esta tudo organizado de forma, que na chegada nada se perca. Então é um imenso serviço de logistica, com sacos fornecidos pela organização, e cerca de 20 camiões a transportarem todos aqueles milhares de sacos, e na chegada tudo arrumado de forma a que cada um obtrenha de volta os seus pertences. Um ponto importante da organização são os cerca de 1.600 voluntários que participam em toda esta máquina.
No final a organização deu a cada participante um livro com o historial de 25 anos desta prova, e nesse historial temos o ano de 1986, vencedor Fernando Mamede, que ainda hoje figura no top dos melhores resultados do percurso. Depois temos de 1987 novamente Mamede, mas em 7° lugar, e em 1988, Dionisio Castro venceu e ainda Domigos Castro e António Pinto participaram, após esses anos, só deu atletas do Quénia.
Este ano participaram Fernando Silva, que terminou em 12° lugar, e Inês Monteiro e Ana Dias, que se classificaram em 7° e 8° lugar respectivamente.

Para o ano, decerto que lá estaremos de novo. DAM TOT DAM É UMA FESTA!

Este é o link para a TV do Norte da Holanda com a reportagem da corrida ( em Holandês)

http://www.rtvnh.nl/player.php?stream=ItemTV&item=42896

MEIA MARATONA DE ROTERDÃO 2009

Ontem ( 13 de Setembro) realizou-se a Meia Maratona de Roterdão. Temperatura de 18/19 graus, tempo nublado, e com alguns chuviscos, ou seja a temperatura ideal para correr uma prova desta natureza.
Como é tradicional, Roterdão tem uma organização bem montada para este tipo de provas, e dividiu os concorrentes em horários diferentes, tendo os atletas de elite corrido num horário diferente dos outros concorrentes, são organizados em função dos seus tempos de corrida, com base nos dados de anos anteriores, (isto só na Holanda!). Dado que é um circuíto em duas voltas, desta forma o percurso estava completamente livre, de forma que ninguém seja atrapalhado por andamentos mais lentos.

Na elite lá estava o recordista do mundo na meia maratona e medalha de ouro nos jogos olimpicos Samuel Wanjiru. Mas como ele está a preparar a sua participação na Maratona de Chicago, teve um andamento diferente dos seus concorrentes e então foi vencedor outro Queniano Sammy Kitwara com 58:58 .

A minha prova foi muito boa. Com o tempo final de 1:37:06, é o meu novo record pessoal. Fiz um andamento entre 4:30 / 4:40 p/km, tendo sido importante passar aos 18 e 19 km com esses tempos, pois que essa tem sido a minha barreira psicológica, e onde sempre me tenho apagado nas outras provas, mas desta vez não.
Na classificação total, onde participaram 2313atletas, fiquei em 469°. Sendo que no meu escalão (Homens 50 anos), participaram 196 e fiquei em 36° lugar.
Foi um dia bem agradável em Roterdão. A Amélia acompahou-me no apoio incondicional, e a ela dedico mais este record pessoal. Esteve ontem de fotografa, não fez a prova, pois está a preparar a participação na sua primeira grande prova ( Amsterdão dia 20 de Setembro) com a distância de 10 milhas, e não era aconselhável fazer uma prova em tão curto espaço de tempo.

No próximo domingo( dia 20 de setembro) lá estaremos em Amsterdão com outros cerca de 60 mil atletas.